- качество экологического  окружения;

- качество социально-экономических  условий жизни;

- качество медицины.

  Все они прямо влияют на здоровье физическое. Но не только на него, но и на дух и сознание человека. Наследственность детерменирует некоторые личностные особенности индивида, имеющие отношение к духовной и ментальной сферам.

      Качество  образа жизни включает не только режим  сна, труда, отдыха и т.п., а также  чистоту мыслей и духовный проявлений. Прямое и косвенное влияние экологического и социально-экономического окружения  на дух и сознание неоспоримо. Трудно ожидать духовного и ментального  здоровья у людей, живущих на загрязненной территории, лишенных возможности соприкоснуться с мировой культурой, находящихся  в условиях идеологической зашоренности.

      Наследственность - краеугольный камень здоровья. У большинства людей очень слабое и часто неправильное представление о значении наследственности.

      Мы  все рождаемся несовершенными. Кроме широко известных грубых наследственных болезней, которыми занимаются медико-генетические консультации, мы получаем в наследство определенные дефекты в организме, например, ряд несовершенных, то есть неидеально сконструированных органов, которые изначально плохо справляются со своей работой. Вы замечали, что дети с годами часто получают те же болезни, что и бабушки, дедушки, родители? Это связано именно с тем, что под влиянием различных жизненных трудностей в организме “рвутся” слабые генетические звенья. Абсолютное большинство наших болезней есть лишь реализация во времени наследственных предрасположенностей. Неправильный образ жизни, неблагоприятные экологические и социальные условия, острые и хронические стрессы и прочее являются лишь провоцирующими факторами, хотя нередко и играющими существенную роль в снижении уровня здоровья. Например, часто считают причиной болезни различные стрессы. Однако, стрессы никогда не бывают истинной причиной, под их влиянием лишь снижается общий уровень здоровья, адаптации, резервных возможностей и “рвется” слабое звено в организме. Именно поэтому у одного человека стресс приводит преимущественно к неврозу, у другого - к язве желудка, у третьего возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, у четвертого появляется кожная болезнь. Что же делать с генетическим несовершенством? На сегодняшний день разработаны и эффективно применяются методы компенсации слабых органов путем повышения общего уровня здоровья за счет применения широко известных общеоздоравливающих методов и средств. А что мы понимаем под этим определением, т.е. что такое оздоравливающие методы и средства - это комплекс мер, называемый правильным (или “здоровым”) образом жизни, а именно: режим труда, отдыха, рациональное питание, достаточная двигательная активность (физическая культура), общение с природой, “правильное экологическое поведение” и т.п.

Режим сна, труда и отдыха. Для сохранения здоровья очень важно соблюдать  правильный режим сна, труда и  отдыха. Ложиться спать следует с  наступлением темноты, а вставать с  восходом солнца.

      Сон должен быть полноценным. Если человек  страдает бессонницей - это следствие  общего непорядка в организме, т.е. его организм не обеспечивает центральную  нервную систему питанием и кислородом, а также плохо освобождает  ее от токсинов. В связи с этим ЦНС не справляется с одной  из своих важных функций - регуляцией сна (точнее говоря, с адекватным формированием  биоритмов в ответ на природные  ритмы). Самое хорошее лекарство  от всех болезней, в том числе  и т бессонницы - правильный образ  жизни!

      Во-первых, необходима достаточная двигательная активность. Никакой массаж не заменит  самой простой гимнастики. Массаж полезен, но это пассивная процедура, необходима ваша собственная физическая активность. Гимнастикой можно заниматься и в восемьдесят лет, выбрав те упражнения, которые вам подходят. Простая ходьба - это не гимнастика, домашняя работа - недостаточная гимнастика. Даже если вам приходится, вроде бы, не мало двигаться, включайте в свой гимнастический комплекс упражнения, отсутствующие в повседневной жизни: подтянитесь, расправьте плечи, делайте любые нагрузочные упражнения (с гантелями, гимнастической палкой, отжимания, приседания, бег), практикуйте упражнения из йоги, из любой восточной оздоровительной гимнастики.

      Во-вторых, помните, что своевременное засыпание - это рефлекс на определенные внешние (природные) ритмы и внутренние биоритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время и, кроме того, не приучать себя к лежанию без сна (например, не стоит читать или смотреть телевизор лежа).

      Посмотрите, как ведут себя птицы и животные. Они никогда “не валяются на диване”, всегда заняты делом. Поиск пищи, еда, обустройство гнезда или норы, игры, восстановление сил после быстрого бега - все это смена разных видов работы. Точно так же и для человека противоестественно часами лежать на диване. Именно смена видов деятельности является отдыхом. Точить, читать книгу, рубить дрова, ремонтировать что-либо, смотреть в театре спектакль, готовить пищу, играть с котенком, сочинять стихи - все это работа (физическая, духовная или умственная) и все это отдых от других видов деятельности. Единственное требование, которое надо выполнять - смена видов деятельности максимум через каждые четыре (лучше три) часа.

      Неблагоприятные условия труда и быта ведут  к преждевременному старению и сопутствующим  ему заболеваниям. Под преждевременным  старением подразумевается такое  старение, когда люди среднего возраста, не чувствуя себя больными или не считая, что больны “по настоящему”, в  то же время не могут назвать себя и полностью здоровыми. Они сохраняют  способность воспринимать мир ярко и эмоционально, мыслить глубоко  и точно, их душа полна неизрасходованных  сил. Но полноценно жить и работать им мешают быстрая утомляемость, слабость, нарушение сна, разнообразные неприятные ощущения в конечностях (онемение, зябкость, судороги, боли и т.д.), болезненность  суставов, головные боли. Когда такое  самочувствие появляется у 35-50 летних людей, то, с точки зрения некоторых  геронтологов это и является преждевременным  старением.

      Главные причины подобного состояния - это  нервно-эмоциональное перенапряжение, психическое переутомление, недостаточная  двигательная активность (гиподинамия), переохлаждение, поверхностное дыхание, неправильная осанка, нерациональное питание, курение, употребление алкоголя.

      Конечно, для идеального здоровья существенным является идеальный образ жизни. Но живем мы не в раю и все  делать идеально в нашей реальной жизни невозможно, однако, необходимо, хотя бы, стремиться к этому.

Природа и эмоции. Общение с природой и  положительные эмоции - важный фактор оздоровления. Они тесно связаны  между собой. Лес, река, поле, ручей, пение птиц, море, горы - не только источник свежего, чистого воздуха, но и звукоаромато-, цвето-, гелиотерапия, фито- и зооаэротерапия, т.е. воздействие через кожу, слизистые, дыхательные пути сотен летучих лечебных веществ, растений и животных. Все это помогает снять стрессы и дает мощный источник положительных эмоций.

      Необходимо  регулярно находить время для  прогулок в парке и за городом. Те, кто лишает себя такого удовольствия, существенно уменьшают свои шансы  на сохранение здоровья.

      Рациональное  питание.  В принципе наиболее рациональным является питание традиционное для данной нации (т.е. формировавшееся веками), местности и семьи. Национальные и семейные традиции питания формируются не случайно, а на основе национального и родового генотипа, определяющего особенности физиологии и биохимии человека, с учетом природных условий в месте проживания, определяющих особенности продуктов питания. Иными словами, национальная, родовая и семейная кухня являются наиболее адекватными генотипу данного человека и месту его проживания. Любые надуманные отклонения от этой традиции, тем более привнесенные из других регионов и других национальных кухонь, нефизиологичны.

      Специальные диеты необходимы лишь на время больным  с острыми и подострыми заболеваниями. Для остальных наилучшей “диетой” является разнообразное питание с соблюдением принципа умеренности и лишь небольших индивидуальных ограничений.

      Существует  множество систем питания. Приверженцы  каждой из них полагают, что только предлагаемая ими система помогает сохранить здоровье.

      Так считают и вегетарианцы, но эта  система мало относится к здоровью. Это скорее жизненная философия. В йоге вегетарианство практикуется не потому, что мясо вредно и не преследует цели достижения физического здоровья. Эта методика - одна из ступенек на пути самосовершенствования. Мясо не вредно. Это один из наиболее ценных пищевых  продуктов, благодаря которому в  свое время человечество смогло выжить. Вредных продуктов вообще не существует. Любой продукт или любое вещество в малых или умеренных дозах - лекарство, в излишних - яд. Как известно из истории человечества, мясо употреблялось  уже гоминидами (человекообразными) несколько миллионов лет назад, не отказался от него и гомо сапиенс. Что же получается, тысячи поколений, тысячи племен в разных концах земли совершали ошибку? Конечно же нет, употребление мяса было совершенно необходимо для сохранения и развития вида.

      Мы  не должны питаться так, как индейцы  или китайцы, американцы или арабы. Раздельное питание и сыроедение, неделями одно пророщенное зерно или гречка, полное исключение белков или молока, утверждение, что “соль - враг номер один, сахар - враг номер два, жир - враг номер три и т.д.” - все это перегибы.

      Вспомните, когда-нибудь вам рекомендовали  специи? Да нет, чаще всего их запрещают. Черный и красный перец, горчица, хрен, лавровый лист - вот и весь наш  скудный ассортимент.

      Корень  имбиря, шалфей, эстрагон, барбарис, тмин, кориандр, гвоздика, корица, кардомон, базилик, корень петрушки, мускатный орех и многие другие - очень эффективные стимуляторы пищеварения, обмена веществ.

      При соблюдении оптимального сбалансированного  питания в идеале совсем не следует  принимать алкоголя (он нарушает абсорбцию  витамина В₁, В₁₂ и фолиевой кислоты), курить (курение снижает уровень содержания витамина С в крови на 30-40%), и все эти витамины необходимы для строительства клеток крови и транспортировки кислорода к работающим мышцам.

      Вопрос  о рациональном питании имеет  историю, уходящую в глубокую древность. Однако все рекомендации как древних, так и современных ученых в конечном итоге сводятся обычно к ограничению животных жиров и мяса за счет увеличения потребления фруктов и овощей. Чем же объясняются такие рекомендации? Какое влияние оказывают на организм различные пищевые вещества? В состав употребляемых нами пищевых продуктов входят, как известно, белки, жиры и углеводы, минеральные соли, витамины, вода и т.д. Рассмотрим, какое значение имеют для организма основные вещества.

      Белки. Основным источником белков пищи являются все мясные продукты (кроме сала и жира), рыба, птица, сыры, молочные продукты, яйца, орехи, все хлебные злаки, бобовые растения. В организме белки являются важнейшей составной частью тканей, они используются для построения основных структурных элементов клеток, поэтому их нельзя заменить никакими другими веществами. Сложные белковые молекулы образованы из большого числа различных аминокислот, которые, соединяясь в определенной последовательности, обуславливают все многообразие растительных и животных белков.

      В зависимости от содержания незаменимых  аминокислот белки условно делят  на «полноценные» и «неполноценные». К первым относятся белки всех молочных продуктов и белки животного  происхождения, ко вторым – белки  растений. Однако это не означает, что  при вегетарианской диете человек  питается неправильно в отношении  аминокислотного состава белков. Используя различное сочетание  растительных белков, можно восполнить недостаток отдельных незаменимых  аминокислот в одних белках их присутствием в других.

      Сравнительная биологическая ценность белков может  быть выражена в следующих числах. Если белки молока, содержащие все  необходимые аминокислоты, принять  за 100, то биологическая ценность белков мяса и рыбы выразится числом 95, картофеля  – 80, овса – 75, гороха – 55, пшеницы – 50, риса – 58, ржаного хлеба – 75.

Таблица №

Количество  сырого продукта, содержащего 10 г белка

(по  данным М.С.Маршака, 1967 г.)