Психологический портрет эффективного руководителя

     Упражнение  «Думайте нежно». Направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и, капля за каплей, капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться.

      Продолжение приложения 4 

     Если  этот способ ослабляет напряжение хотя бы на 20%, вам стоит его использовать. В конечном счете, вы научитесь достигать результатов в течение 60 секунд. Можете использовать любые образы и картины, ассоциирующиеся с миром и доверием. Например, представить себя в виде свернувшегося клубочком спящего котенка. А может, вам понравится мягкая сила урчащего от удовольствия льва или львицы. Чтобы расслабить лицо вы можете представить его себе в виде роскошного цветка. Можно также ассоциировать свои ощущения с действиями над различными неодушевленными предметами. Например, отчаяние представить в виде туго натянутой резинки. Если вы отпустите ее конец, она сожмется и отчаяние исчезнет. Вообразите, что вы держите ваши несчастья в руке. Медленно раскройте ладонь и дайте им улетучиться.

       Упражнение «Самомассаж». Надавливайте несильно, закрыв глаза, на некоторые из этих точек:

• межбровная область: массаж медленными круговыми движениями;
• задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
• челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
• плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.

       Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете». В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

     1. Запишите 10 наименований предметов,  вещей, событий, о которых вы  мечтаете, которые вам доставляют удовольствие, например домашний праздник.

     2. Медленно сосчитайте предметы, никак  эмоционально не окрашенные: листья  на ветке, буквы на отпечатанной  странице и т.д.

     3. Потренируйте свою память, вспоминая  20 осуществленных вами вчера действий.

     4. В течение двух минут: запомните те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

     Отвлекаясь  от своих привычных мыслей, вы разрываете круг отчаяния. Через несколько минут позитивного отвлечения вы можете снова сосредоточиться на том, что вам следует делать.

     Приемы, снижающие напряжение.

     Упражнение  «Простые утверждения». Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

     - Сейчас я почувствую себя лучше.

     - Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

     - Я могу управлять своими внутренними  ощущениями.

     - Я справлюсь с напряжением  в любой момент, когда пожелаю.

     - Жизнь слишком коротка, чтобы  тратить ее на всякие беспокойства.

     - Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

     Постарайтесь  придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет»  и «не получается». Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько  раз вслух или записывайте.

     Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках». Начните с плавного вращения глазами: дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно, опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха.

      Продолжение приложения 4 

     Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в  сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите это упражнение три раза.

     Вы  сейчас освободились от напряжения в  двенадцати основных точках тела и  одновременно избавились от раздражения. Достигнут двойной эффект.

     Упражнение  «Повторение очевидного». Этот способ проясняет сложившуюся ситуацию. Особенно полезно повторять два типа очевидных утверждений:

     1. «Я понимаю». Объясняет причины  проблемы или ощущение несчастья:  «Конечно, я беспокоюсь - я всегда нервничаю в подобной ситуации. Я понимаю, что нет ничего удивительного и на этот раз». «Мой начальник порой впадает в раздраженное состояние. Я понимаю, что сегодня один из таких дней». «Я понимаю, что ничего страшного не произошло. Просто нужно...»

     2. «Я могу». Повторение того, что  мы можем сделать для решения  проблем, действует по принципу вселения новой веры: «Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно нервничают, как и я сегодня». «Если мой начальник будет так же раздражителен и через три дня, то я поговорю с ним».

     Упражнение  «Это я». Данный способ демонстрирует духовное родство с другими людьми, помогает развить в себе человечность. Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те черты его характера, в которых вы с ним похожи. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравится, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, вы быстро и эффективно освободитесь от напряжения.