Формирование здоровьесберегающего поведения у детей школьного возраста

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 9

 

Упражнения для снятия утомления с мышц туловища и ног

 

1. ИП: стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставлять неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. ИП: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. 1 – отрывать от пола пятки (одновременно и поочередно). 2 – приподнять пятку одной ноги и одновременно носок другой ноги. 3 – отрывать от пола пятки ног (одновременно и поочередно).
3. ИП: стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе. 1 –подняться на носки и пуститься на всю стопу. 2 – поочередно отрывать от пола пятки. 3 – приподнять пальцы стоп (встать на пятки), опуститься на всю стопу. 4 – поочередно отрывать от пола пальцы левой и правой ног.

 

 

Приложение 10

 

Пальцевые упражнения

 

1. «Оса». Поднять руку, сжатую в кулак, а затем выпрямить указательный палец и вращать им.
2. «Пальцы в замок». Попеременное сгибание и разгибание пальцев.
3. «Улитка». Правая рука лежит на столе ладонью вниз, указательный и средний пальцы вытягивают вперед, остальные пальцы сгибаются.
4. «Цветок». Ладони находятся в вертикальном положении, нижние части ладоней прижимаются друг к другу, пальцы раскрыты и слегка округлены.
5. «Игра на рояле». Дети последовательно касаются кончиками пальцев стола. Одним пальцем – 1,2,3,4,5; 5,4,3,2,1. Двумя пальцами: 1-5,1-4,1-3,1-2; 1-2,1-3,1-4,1-5.
6. Игра «Рожки да ножки». «Рожки» - средний и безымянный пальцы обеих рук прижаты к ладони большим пальцем, указательный и мизинец вытянуты. «Ножки» - вытянуты средний и безымянный пальцы, а мизинец и указательный пальцы прижаты к ладони и придерживаются большим пальцем. Одна рука показывает «ножки», другая – «рожки». Затем руки одновременно меняются ролями.
7. Игра «Перекаты». Левая рука повернута ладонью к себе, правая – ладонью от себя, пальцы растопырены, кончик большого пальца правой руки встает на кончик мизинца левой. Руки слегка поворачиваются, сомкнутые пальцы расходятся, и тотчас же безымянный палец левой руки смыкается с указательным правой. Затем поочередно соединяются средние пальцы обеих рук, безымянный правой с указательным левой и, наконец, мизинец  правой с большим левой руки. Затем следует разворот рук вокруг сомкнутых пальцев. Правая ладонь теперь повернута к себе, а левая – от себя. Когда игра освоена, возможно выполнение с закрытыми глазами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 11

 

Гимнастика для глаз

 

1. Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Перед упражнениями несколько раз вдохните. Затем глубоко вдохните, задержите, не вдыхая, согнитесь в талии и чуть согнув колени опустите голову так, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Стоять в таком положении, считая до 5.
2. Зажмуривание глаз. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вдохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз.
3. Упражнения выполняются стоя. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте слишком медленно.
4. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дольше вправо, затем влево, не двигая головой и телом.
5. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
6. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10-12 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

 

Приложение 12

 

Офтальмотренаж по В.Ф.Базарному

 Упражнение выполняется  по команде учителя и только  стоя. В соответствии с указаниями стрелок взгляд учащегося движется по траектории: вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки, по «восьмерке». Каждое упражнение повторяется 10-15 раз по порядку с №1 по №5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 13

 

Дыхательные упражнения

 

Комплекс №1

1. ИП: о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх ладонями вперед, потянуться – глубокий вдох через нос; 3-4 – ИП – глубокий выдох через рот. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
2. ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – наклон направо – усиленный выдох через рот; 3-4 – возвращаясь в ИП – глубокий вдох через нос; 5-8 – то же в левую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону в медленно темпе.
3. «Вырастем большими». ИП: о.с. 1-2 – подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться – глубокий вдох через нос; 3-4 – руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед – усиленный выдох через рот. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
4. ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки за головой. 1-2 – поднятья на носки, руки в стороны ладонями вниз – глубокий вдох через нос; 3-4 – глубокий выдох через рот. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
5. ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклоняясь вперед, руки в стороны ладонями вниз – глубокий выдох с произношением звука а-а-а-а! Повторить 4-5 раз в медленном темпе.
6. «Дровосек». ИП: широкая стойка ноги врозь, кисти рук в замок. 1 – поднять руки вверх, прогибаясь в пояснице – глубокий вдох через нос; 2 – наклоняясь вперед, руки опустить резко вниз между ног – усиленный форсированный выдох через рот; 3 – ИП. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.
7. ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – приседая на носках, руки вперед ладонями вниз – глубокий выдох через рот; 3-4 – возвращаясь в ИП – глубокий вдох через нос. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

 

Комплекс №2

1. ИП: о.с., руки на затылке, локти вперед. 1-2 – подняться на носки, отведя локти в стороны, медленный глубокий вдох через нос; 3-4 – глубокий выдох через рот, возвращаясь в ИП. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.
2. «Гуси шипят». ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-4 – наклониться вперед и, вытягивая шею, произнести на удлинённом выдохе ш-ш-ш-ш. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.
3. ИП: о.с. 1-2 – присесть на носках, колени врозь, руки за голову – глубокий выдох через рот; 3-4 – возвращаясь в ИП – глубокий вдох через нос. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
4. ИП: сидя за партой ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклоняясь вправо – глубокий выдох через рот; 3-4 – возвращаясь в ИП – глубокий вдох через нос. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5. «Косарь». ИП: стойка ноги врозь на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях и подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Поворачиваясь направо и налево, имитируя движения косаря, делать размашистые движения руками и произносить: ж-у-х! ж-у-х! Повторить 7-8 раз в среднем темпе.
6. ИП: о.с. 1-2 – поднимаясь на носки, руки на пояс- глубокий вдох через нос; 3-4 – наклоняясь вперед – глубокий выдох через рот. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
7. «Пилим дрова». ИП: стоя, ноги врозь, в парах, лицом друг к другу, левая рука вперед, взяться за руки. Наклонившись вперед и поочередно сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, имитировать движениями рук пилку дров с произношением звука: ж-ж-ж! Повторить в течение 35-40 сек. в медленном темпе.
8. «Сдуй одуванчик». ИП: сидя за партой, 1-2 - держа в руке воображаемый одуванчик – глубокий вдох через нос и рот, 3-4 – усиленный выдох через рот, имитируя сдувание одуванчика. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
9. ИП: о.с. 1-2 – присесть на носках, обхватывая руками туловище – усиленный выдох через рот; 3-4 возвращаясь в ИП – глубокий вдох через нос. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

 

Комплекс №3

1. ИП: о.с. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, ладонями вперед – глубокий вдох через нос; 3-4 – наклониться вперед, руки вниз – назад ладонями вверх – удлиненный выдох через рот с произношением звука: с-с-с! Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
2. П: о.с. 1-2 – приседая на носках, поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вниз – усиленный выдох через рот; 3-4 – возвращаясь в ИП – глубокий вдох через ном; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону в медленном темпе.
3. «Подуй на свечу». ИП: сидя на полу ноги врозь, держа в руке воображаемую свечу. 1-2 – глубокий вдох через рот и нос; 3-4 – продолжительный медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3-4 раза.
4. «Надуй шар». ИП: стоя, ноги врозь, лицом друг к другу, держа в руках воображаемый шар. 1-2 – глубокий вдох через рот; 3-4 – усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
5. ИП: о.с. 1-2 – руки вверх, поднимаясь на носки – глубокий вдох через нос; 3-4 – расслабленные руки вниз, встряхивая их, медленный выдох через рот. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

 

 

 

 

 

 

Приложение 14

 

Оздоровительный бег

 

Самоконтроль пульса при оздоровительном беге

 

 

Приложение 15

 

Количество детей с нарушением осанки в динамике 10 лет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 16

 

Сеанс музыкотерапии

 

 

Применение фиточая

 

 

Приложение 17

 

Закаливающие процедуры

 

Случаи острых респираторных заболеваний в динамике 10 лет

 

Приложение 18

 

Динамика частоты встречаемости острых заболеваний

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 19

 

Анкета

При заполнении внимательно прочитайте вопрос и предложенные варианты ответов, затем обведите цифру, которая совпадает с вашим мнением или напишите свое суждение на оставленной для этого строчке.

 

1. Ваш пол

а. Мужской     б. Женский

2. Ваш возраст ___________________________

3. Как Вы оцениваете  свое здоровье?

а. Отличное     б. Хорошее    

в. Удовлетворительное

г. Плохое     д. Очень плохое

 4. Как Вы считаете, что составляет здоровый образ жизни? (можно выбрать несколько вариантов ответа)

а. Соблюдение режима дня: труда, отдыха и сна

б. Двигательная активность     в. Закаливание

г. Рациональное питание

д. Выполнение требований санитарии, гигиены

е. Отсутствие вредных привычек   ж. Культура сексуального поведения

з.  Другое (напишите) _______________________________________

5. Ведете ли Вы здоровый образ жизни?

а. Да   б. Иногда соблюдаю   в. Могу обойтись без него   г.Нет

6. Имеете ли Вы вредные привычки?

а. Да     б. Нет

7. Если Вы имеете вредные привычки, отметьте какие (можно выбрать несколько вариантов ответа):

а. Курение  

б. Употребление алкоголя раз в неделю и реже

в. Употребление алкоголя два раза в неделю и чаще

г. Употребление наркотических средств

д. Другое (напишите) _______________________________________

8. Как вы проводите  свое свободное время?

а. Сижу дома, смотрю телевизор     б. Играю в компьютерные игры

в. Иду гулять с друзьями     г. Занимаюсь спортом

д. У меня нет свободного времени

е. Другое (напишите) ______________________________________

9. Вы соблюдаете  правильный режим и рацион  питания?

а. Да     б. Нет

10. Если Вы не  соблюдаете режим и рацион  питания, то по каким причинам?

а. Не хватает денег на здоровые продукты питания

б. Не хватает времени на полноценные приемы пищи

в. Мне это не нужно

г. Я не знаю, что такое «правильный режим и рацион питания»;

д. Другое (напишите) _______________________________________

11. Делаете ли  вы утреннюю зарядку?

а. Да, каждый день     б. Раз-два в неделю

в. Раз-два в месяц     г. Нет

12. Можете ли  вы себе позволить посещение  платных спортивных секций, фитнес-центров, бассейна и т.д.?

а. Могу, регулярно посещаю     б. Могу, но не вижу в этом смысла

в. Не могу, т.к. нет времени     г. Не могу, т.к. не хватает денег

13. Как Вы считаете, способствует ли здоровый образ  жизни успеху в других сферах  человеческой деятельности (учеба, работа и т.д.)?

а. Да     б. Нет     в. Затрудняюсь ответить

 

 

 

 

 

 

Диаграмма 1

 

 

 

 

Диаграмма 2

 

 

Диаграмма 3

 

 

 

Диаграмма 4

 

Диаграмма 5