Внеучебное время и здоровье

Повышение профессионального мастерства способствуют не только повышению работоспособности  специалиста, но и уменьшение эмоциональной  напряженности.

     2)Поддержание ритмичности учебной нагрузки.

     3)Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он могут справиться со стрессовыми ситуациями и отрицательными эмоциями.

Правильное  психогигиеническое, эстетическое и  этическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

     4)Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность. 

4.4 Сон и психическое здоровье

      В вопросе изучения сна за последние  годы достигнуты успехи. В феномен  сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и  всего организма. В период сна  происходит чередование парадоксального  и ортодоксального снов.

      Изучение  феномена сна в физиологии труда  принимает исключительно важное значение в связи с тем, что  сон имеет адаптивное значение для  учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать  понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает хронический  характер, то это может привести к развитию неврологического синдрома.

      Установлено, что тотальное или частичное  лишение сна приводит прежде всего  к нарушению высших психических  функций: снижается память, внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.

      Рекомендации  по предупреждению нарушения сна  в основном следующие:

• Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование совпали с биологическими ритмами организма
• Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям спортом.
• Определенный комфорт спального места.

     Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и  длительной, напряженной умственной деятельности. 

4.5 Гипокинезия и гиподинамия

      Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма. Деятельность всех систем организма  направлена на хорошее обеспечение  работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные  и существенные изменения функционального  состояния мозга и сенсорных  систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга  снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается  снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения  различных заболеваний.

      Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности  к длительному умственному и  физическому напряжению. Все эти  симптомы могут проявляться в  различной степени. Наиболее действенной  альтернативой гипокинезии и  гиподинамии в современных условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение объема и интенсивности  мышечной деятельности. 

5. Средства  физической культуры для оптимизации  работоспособности, профилактики  нервно-эмоционального и психофизического  утомления студентов, повышения  эффективности учебного процесса 

      Среди мероприятий, направленных на повышение  умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального  и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующее:

• систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов.
• Ритмичную и системную организацию умственного труда.
• Постоянное поддержание эмоции и интереса
• Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств.
• Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.
• Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании.
• Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.
• Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

5.1 Использование физических упражнений как средство активного отдыха

     Различают отдых пассивный и активный, связанный  с двигательной деятельностью. Физиологическое  обследование активного отдыха связано  с именем И.М Чеченова, впервые  показавшего, что смена работы одних  мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

      Этот  принцип стал основой организации  отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим  образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и  по его окончании оказывают высокий  эффект в сохранении и повышении  умственной работоспособности. Не менее  эффективны ежедневные самостоятельные  занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий  мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное  влияние на состояние мышечной, дыхательной  и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает  тонус всего организма, Во время  активного отдыха эта доминанта  способствует активному протеканию восстановительных процессов. 

5.2 «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов

     К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов  относятся утренняя гигиеническая  гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений.

      Утренняя  гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма  в работоспособное состояние, усиливает  ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет  продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки  улучшает кровообращение, укрепляет  сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную  системы, улучшает деятельность пищеварительных  органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

      Ежедневная  УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения  физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

      Физкультурная пауза является действенной и  доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

      Многочисленные  исследования свидетельствуют о  том, что после второй пары учебных  часов умственная работоспособность  студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных  занятий работоспособность восстанавливается  до уровня, близкого к исходному  в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

      С учетом динамики работоспособности  студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после 4-х часов  занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов самоподготовки.

        Исследования показывают, что эффективность  влияния физкультурной паузы  проявляется при 10-минутной ее  проведении в повышении работоспособности  на 10%.

      Микропаузы  в учебном труде студентов  с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что  в умственном труде студентов  в силу воздействия разнообразных  факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено  усталостью в условиях ограничения  активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой  работы и др.

Наиболее  часто подобные явления наблюдаются  при самоподготовке студентов, выполняемой  на фоне шести, а порой и восьмичасовых  аудиторных  занятий.

      Использование «малых форм» физической культуры в  учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его  условий, повышении работоспособности.

5.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

      Эффективная подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом  и физическим совершенствованием. Этому  требованию должно отвечать такое использование  средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию  достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности  студентов.

      В цикле исследований проверялась  целесообразность проведения занятий  физическими упражнениями и спортом  в такие периоде учебного труда  студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня , в конце  недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.

      Динамика  работоспособности в течение  рабочего дня характеризуется тремя  периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

      Динамика  учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией  во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма  студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние  гиподинамии, нарушений режимов  труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных  привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

        Позитивный характер изменений  умственной работоспособности достигается  во многом при адекватном для  каждого индивида использовании  средств физической культуры, методов  и режимов воздействия. Обобщенными  характеристиками эффективного  внедрения средств физической  культуры в учебный процесс,  обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.

6. Спорт в  свободное время

     Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физического воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и финансируются в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами, спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты.

     Самостоятельные занятия — одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах  спорта такая подготовка позволяет  значительно сократить временные затраты на организованные тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спортивная подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и вневузовских студенческих соревнованиях.