Основы спортивной тренировки юных гимнастов

     Сила. Сила человека рассматривается как его способность противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений. При развитии силы необходимо иметь в виду, что мышцы могут проявлять силу в различных режимах работы:

     1. В статическом (изометрическом), где мышца при возбуждении не укорачивается. Термин "изометрический" подчеркивает отсутствие изменений в длине мышцы при возбуждении; изменяется лишь ее напряжение. Такие условия возникают, например, при некоторых статических положениях тела, неподвижном удержании груза, при попытках поднять непосильную тяжесть.

     2. В динамическом (ауксотоническом) режиме. В этом режиме развиваются обе формы механической реакции мышцы - напряжение и укорочение. В ауксотоническом режиме деятельности протекает работа мышц как при уменьшении длины (преодолевающая работа), так и при удлинении (уступающая работа). В таком режиме выполняются все динамические упражнения.

     Выделяются  следующие основные виды силы, оказывающие  влияние на успешность обучения юных гимнастов: максимальная и скоростная.

     Под максимальной силой понимаются наивысшие возможности, которые юный гимнаст способен проявить при максимальном произвольном мышечном напряжении. Обычно максимальная сила измеряется по методике Б.М. Рыбалко и характеризует статистическое напряжение при определённых суставных углах.

     Под скоростной силой понимается способность юных гимнастов к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. Скоростную силу юных гимнастов на этапах отбора и предварительной подготовки характеризует время выполнения трех сгибаний, разгибаний рук в упоре, на этапе специализированной подготовки - время выполнения пяти сгибаний, разгибаний рук в упоре.

     Силовая подготовка юных гимнастов - всегда специализированный процесс, поэтому для развития силы используются средства, адекватные режиму работы двигательного аппарата в условиях спортивной деятельности.

     Существуют  следующие методы развития силы:

     1. Метод повторных усилий.

     Упражнения  выполняются с привычной скоростью без отягощения, с отягощением или с преодолением сопротивления партнера (резинового амортизатора) до явно выраженного утомления тех мышц, которые выполняют основную роботу. Повторять упражнения следует не более 10 - 12 раз; выполнение упражнений до 20 - 25 раз и более оказывает большое влияние на силовую выносливость, а не на силу. Если возможно выполнение упражнений более 10 - 12 раз, необходимо его усложнить. Упражнения нужно выполнять до отказа, так как тренирующее воздействие оказывают последние повторения. Ведущим механизмом, позволяющим срочно изменять степень мышечного напряжения, является характер эффективной импульсации.

     Градация  напряжения осуществляется при этом двумя путями:

     А) включением различного количества двигательных единиц (ДЕ);

     Б) изменением частоты поступающих импульсов в одну секунду (от 5 - 6 до 45 - 50 при максимальном напряжении).

     При мышечном напряжении в диапазоне  примерно от 20 до 80% максимальной силы основное значение имеет регуляция за счет включения разного количества ДЕ. В случае предельных мышечных напряжений возможен также третий путь регуляции - синхронизация активности ДЕ. Если упражнения выполняются до отказа, вначале в работу вступает небольшое количество ДЕ, но по мере утомления напряжение, которое проявляет одна ДЕ, падает. В работу вступает больше ДЕ, но в последних попытках их число возрастает до максимума.

     Этот  метод отличается сравнительно большими энерготратами, так как производится большая по объему работа. Но в то же время он имеет ряд положительных сторон:

     А) работа с небольшими отягощениями позволяет избежать натуживания и излишнего закрепощения мышц;

     Б) при выполнении этих упражнений легко осуществляется контроль за правильностью движений.

     2. Метод максимальных усилий.

     При развитии силы, данным методом прилуняются также отягощения, чтобы упражнение можно было выполнить не более 2 - 3 раз. В отличие от упражнении выполняемых до отказа, упражнения с предельными мышечными напряжениями характеризуются:

     А) одновременным включением наибольшего числа ДЕ;

     Б) максимальной частотой эффекторных импульсов;

     В) синхронным ритмом активности ДЕ.

     Преимущество  этого метода заключается в уменьшении времени тренировки и объема выполняемой  работы.

     3. Метод динамических усилий.

     В данном случае максимальное силовое  напряжение создается за счет выполнения упражнения с максимальной скоростью. Прекращать упражнение следует с наступлением замедления скорости выполнения. При таком выполнении упражнений повышаются не только силовые, но и скоростные качества (скоростная сила).

     4. Метод изометрических усилий.

     В упражнениях, рассматриваемых выше, максимальное напряжение мышц достигается  лишь в отдельные моменты движения. А в упражнениях, выполняемых  в изометрическом режиме, можно сохранять напряжение сравнительно длительное время. Для этого применяются статические упражнения, а также динамические с остановками и удержанием статических положений 5 - 6 с. Например, удержание гантелей 5-6 с в положении руки в стороны, или "подтягивание" в висе с несколькими остановками при различных углах разгибания и удержанием в каждой из них 5 - 6 с.

     Рост  силы проявляется преимущественно  лишь при том положении тела, в  котором проводилось упражнение. Следовательно, выбирая положение  тела для изометрических упражнений, надо либо давать на одну и ту же мышечную группу несколько упражнений при различных углах в суставе, либо находить положения, соответствующие наиболее трудным моментам изучаемого упражнения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

3. Управление системой подготовки юных гимнастов 

     Согласно  современным представлениям, управление - это целенаправленный процесс руководства со стороны отдельных лиц (организаций) определенным объектом (коллективом, организацией), обеспечивающий выполнение поставленных задач и достижение необходимого эффекта. Управление в общем случае представляет собой непрерывную процедуру в системе с обратной связью.

     Всякое управление осуществляется на основе связей управления, которые в зависимости от их конкретного вида могут образовывать разновидность функциональных связей, или связи развития. В настоящий момент более детально изучены связи функционирования системы подготовки спортсменов. Управление функционированием в научно-методической литературе детализировано и относится к процессу тренировки спортсменов и обучения их движениям. Для спортивной гимнастики важными являются связи развития системы подготовки юных гимнастов, а отсюда и управление развитием системы.

     Связи функционирования объединяют все элементы системы подготовки юных гимнастов. Системообразующие элементы в педагогической системе люди: учащиеся и тренеры. Основной метод воздействия - упражнение; через него тренер воздействует на ученика.

     Выделяется  три вида метода физического упражнения: подготовительный, вспомогательный, основной. Основной метод физического упражнения - это методически обоснованные повторения задачи практически реализованы при условии, если период подготовки разделить на этапы и для каждого из них определить цели и задачи. Установлено, что двигательная функция активно, но гетарохронно формируется с 7 до 13 лет, а факторами, обеспечивающими ее формирование, являются возрастные особенности психомоторики, которая связана с функциональной деятельностью двигательного анализатора, а также с двигательным режимом, в котором воспитываются дети. Очевидно, и задачи для каждого этапа подготовки должны быть не глобальными, а очень конкретными, реализация которых даст возможность планировать и прогнозировать двигательные способности учащихся (А.М. Шлемин).

     Таким образом, цель подготовки юных гимнастов  следует рассматривать как поэтапное решение специфических задач, на которые накладывают отпечаток возрастные особенности и модельные характеристики гимнаста на этапе спортивного совершенствования. Однако ориентироваться на гимнаста настоящего значит постоянно повторять пройденное. В связи с этим подготовка юных гимнастов должна быть ориентирована на воспитание спортсмена способного не только повторить пройденное, но и прибавить в исполнительском мастерстве и сложности выполнения упражнений.

     Главный системообразующий компонент педагогических систем - всегда люди. Они - субъект функционирования и развития системы, субъект управления ею. А.М. Шлемин предлагает рассматривать систему подготовки юных гимнастов как педагогическую систему, в которой закономерно объединены и взаимосвязаны следующие компоненты:

     Цели  и задачи подготовки, определяющие деятельность системы.

     1. Учебные планы и программы, определяющие содержание обучения и воспитания;

     2. Структура учебных заведений или организаций;

     3. Организация и управление учебным процессом;

     4. Педагогические кадры, обеспечивающие реализацию целей и задач обучения и воспитания;

     5. Учащиеся, обучение и воспитание которых является главной задачей системы.

     Таким образом, выделяются следующие элементы подготовки юных гимнастов, объединение  которых в одно целое составляет методику подготовки юных гимнастов:

     1 - элемент - педагогические и тренерские  кадры.

     2 - элемент - учащиеся.

     3 - элемент - учебные организации.

     4 - элемент - цели и задачи подготовки.

     5 - элемент - учебные планы и программы.

     6 - элемент - условия работы.

     7 - элемент - метод упражнения.

     8 – элемент – научно-педагогические кадры.

 

     Заключение

     Для детей младшего школьного возраста физическая нагрузка должна маскироваться  эмоциональной окраской — играми, эстафетами, элементами соревнований.

     Высокий уровень специальной физической подготовки позволяет осваивать  более сложные элементы техники  в меньшие сроки обучения, исключая травмы и повреждения.

     При определении объёма и интенсивности  нагрузок, обеспечивающих оптимальный  тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и ещё далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений в гимнастике.

     При чередовании анаэробного и аэробного  энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач — подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.

     Необходимо  содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.  
 
 

 

     Список  литературы 

     1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Теория и методика 
    физического воспитания: учеб. – М., 1990.

     2. Брыкин А. Гимнастика. - М., 1985.

     3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической 
    подготовки спортсменов.- М., 1988.

     4. Гимнастика. Под общ. ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина, - 
    М., 1979.

     5. Журавин М.Л., Загрядская О.В., Казакевич Н.В. Гимнастика. 
   - М., 2001.

     6. Журавина Н., Меньшиков А. Гимнастика. - М., 2002.

     7. Левитин А. А. Специальная физическая подготовка распределение средств в учебном процессе для гимнастов групп начальной подготовки второго года обучения. – Астрахань, 2002.

     8. Менхин Ю. В. Физическая подготовка спортсмена:(Методол. 
    основы). - М., 1993.

     9. Менхин Ю.В. Физическая подготовка к высшим спортивным 
    достижениям в видах спорта со сложной координацией 
    действий: Дис.. докт. пед. наук. - М., 1992.

     10. Петров В. Гимнастика с методикой преподавания. - М., 
    2000.