Основы спортивной тренировки

     План

     1. Цели  и задачи спортивной тренировки

     2. Средства  спортивной тренировки

     3. Методы  спортивной тренировки

     3. Основные  принципы спортивной тренировки

1. Цели и задачи  спортивной тренировки

     Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного  индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально  высоких результатов в соревновательной деятельности.

     Основные  задачи, решаемые в процессе тренировки, следующие:

     - освоение  техники и тактики избранного вида спорта;

     - обеспечение  необходимого уровня развития  двигательных качеств, возможностей  функциональных систем организма,  несущих основную нагрузку в данном виде спорта;

     - воспитание  необходимых моральных и волевых качеств;

     - обеспечение  необходимого уровня специальной психической подготовленности;

     - приобретение  теоретических знаний и практического  опыта, необходимых для успешной  тренировочной и соревновательной деятельности;

     - комплексное  совершенствование и проявление  в соревновательной деятельности  различных сторон подготовленности  спортсмена.

     2. Средства спортивной тренировки

     Средства  спортивной тренировки — разнообразные  физические упражнения, прямо или  опосредованно влияющие на совершенствование  мастерства спортсменов. Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

     Средства  спортивной тренировки — физические упражнения — условно могут быть подразделены на четыре группы:

     Обще  подготовительные,

     вспомогательные,

     специально-подготовительные,

     соревновательные.

     К обще подготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).

     Например,

     Обще  подготовительные упражнения могут  включать элементы спортивной гимнастики, акробатики, спортивных игр.

     Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный  фундамент для последующего совершенствования  в той или иной спортивной деятельности.

     Например,

     к вспомогательным  упражнениям могут быть отнесены средства, способствующие повышению  максимальной силы, силовой выносливости и гибкости при работе в зале, средства, заимствованные из других видов  спорта и направленные на повышение  аэробных возможностей,— кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля.

     Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место  в системе тренировки квалифицированных  спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

     Например,

     для спортсмена, специализирующегося в  плавании, специально-подготовительным — проплывание отрезков дистанции основным и дополнительным способами плавания, плавание с помощью одних рук или ног, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами и т. п.

     Соревновательные  упражнения предполагают выполнение комплекса  двигательных действий, являющихся предметом  спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.

     Например, также, для спортсмена, специализирующегося  в плавании, соревновательным упражнением  будет проплывание основной или смежной дистанции в соответствии с правилами соревнований;

     Такое подразделение весьма условно, грани  между выделенными группами упражнений нечетки, и, по сути, средства как по их форме и структуре, так и  по особенностям воздействия на организм плавно переходят из одной группы в другую.

     Средства  спортивной тренировки разделяются  также по направленности воздействия. При этом можно выделить средства, преимущественно связанные с  совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической  и т. п., а также направленные на развитие отдельных двигательных качеств.

     3. Методы  спортивной тренировки

     Под методами, применяющимися в спортивной тренировке, следует понимать способы  работы тренера и спортсмена, при  помощи которых достигается овладение  знаниями, умениями и навыками, развиваются  необходимые качества, формируется мировоззрение.

     В практических целях все методы условно делят на три группы:

     - словесные,

     - наглядные  и

     - практические.

     При подборе методов следует следить  за тем, чтобы они строго соответствовали  поставленным задачам, обще дидактическим  принципам, а также специальным  принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

     К словесным  методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. (в комплексе с наглядными, т.е, например, словесно объясняешь, наглядно показываешь)

     Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обусловливают действенность  процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

     В спортивной практике, особенно в последние годы, широко применяются вспомогательные  средства демонстрации — учебные  фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для  демонстрации тактических схем, электронные  игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать  как простейшие ориентиры, которые  ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так  и более сложные — световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным  управлением и обратной связью. Эти  устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпо-ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

     Методы  практических упражнений условно могут  быть разделены на две основные группы:

     1) методы, преимущественно направленные на  освоение спортивной техники,  т. е. на формирование двигательных  умений и навыков, характерных  для избранного вида спорта (например, фигурное катание, прыжки в  воду, акробатика, спортивная и художественная  гимнастика, единоборства, игры);

     2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

     1) Методы, направленные преимущественно на освоение спортивной техники

     Следует выделять методы разучивания упражнения в целом и по частям.

     Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых  упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно  акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

     При разучивании более или менее  сложных движений, которые можно  разделить на относительно самостоятельные  части, освоение спортивной техники  осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в  единое целое ранее освоенных  составляющих сложного упражнения.

     При применении методов освоения движений как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения используются для облегчения освоения спортивной техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений. Например, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, семенящий бег, бег прыжками и др. Каждое из этих упражнений является подводящим по отношению к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: эффективного отталкивания, высокого взноса бедра, уменьшения времени опоры, совершенствованию координации в деятельности мышц-антагонистов и др.

     В имитационных упражнениях сохраняется общая  структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре — для велосипедистов, имитация плавательных движений — для пловцов, работа на гребном тренажере — для гребцов и т. д. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражне-нения и облегчить процесс его усвоения, обеспечить настройку оптимальной координационной структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями, способствуют повышению эффективности реализации, функционального потенциала в соревновательном упражнении (В. М. Дьячков, 1972, Л. В. Шапкова, 1981).

     Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных качеств

     Важнейшими  показателями, определяющими структуру  практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного  метода непрерывный характер или  дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

     В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных методов — непрерывного и интервального.

     Непрерывный метод характеризуется однократным  непрерывным выполнением тренировочной работы.

     Интервальный  метод предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха.

     При использовании обоих методов, упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режимах. При равномерном режиме использования любого из методов, интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей.

     В зависимости  от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.

     При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование  различных качеств, обусловливающих  уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств. В качестве самостоятельных практических методов  принято также выделять игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций.

     Применение  игрового метода обеспечивает высокую  эмоциональность занятий и связано  с решением задач в постоянно  изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных технико-тактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений.

     Соревновательный  метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая  в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения  эффективности тренировочного процесса.