Обучение базовым шагам базовой аэробики и степ-аэробики

Рекомендации: 

Не рекомендуется  тучным людям, людям с травмами конечностей, позвоночника. 
 

Модификации основных и базовых "шагов" классической аэробики и степ-аэробики 

Возможные модификации "шагов" 

    1. Изменение направления "шага": добавление продвижения в момент выполнения "шага" (вперед, назад, по диагонали), добавление поворота при сохранении структуры "шага. В степ-аэробике, кроме того, может осуществляться замена марша на обход степ-платформы и добавление перехода через степ-платформу на "шаге".

  

 Пример. При  добавлении поворота в "шаг"  Mambo Side, получается модифицированный "шаг":

1-шаг ведущей  ногой в сторон 

2-шаг опорной  ногой на месте

3-шаг ведущей  ногой в сторону с поворотом  спиной на 180 градусов

4-шаг опорной  ногой на месте. 

    2. Добавление прыжка в момент выполнения "шага" к любому движению "шага", кроме движений, используемых для спуска со степ-платформы.

   

Пример. При добавлении прыжка к "шагу" Cross получается модифицированный "шаг

1-прыжок на  ведущую ногу в сторону-вперед  с махом опорной ногой в  сторону

2-шаг опорной  ногой скрестно перед ведущей

3 -шаг ведущей  ногой в сторону-назад 

4-шаг опорной  ногой в исходное положение 

    3. Изменение ритмического рисунка "шага" осуществляется разными вариантами:

    3.1. При  сохранении количества счетов  и основы техники добавляется  еще один марш, при этом два движения укладываются в одну ритмическую единицу и чаще всего меняется статус "шага".

  

 Пример. При  добавлении еще одного шага  к "шагу" Mambo Side получается модифицированный основной "шаг" на 4 счета, имеющий статус "со сменой ноги":

1 - шаг ведущей  ногой в сторону

2 - шаг опорной  ногой на месте

3 - шаг ведущей  ногой скрестно позади опорной

и - шаг опорной  ногой на месте

4 - шаг ведущей  ногой скрестно впереди опорной

    3.2. При  полном сохранении структуры  "шага" два движения укладываются в одну ритмическую единицу.

    Пример. При выполнении Grape wine на три счета получается модифицированный "шаг":

1 - шаг ведущей  ногой в сторону

2 - шаг опорной  ногой скрестно позади ведущей 

и - шаг ведущей  ногой в сторону

3- приставить  опорную ногу на носок.

    3.3 Изменение  темпа выполнения всего "шага"

   

Пример. При выполнении "шага" Straddle на два счета получается модифицированный "шаг":

и - шаг ведущей  ногой в сторону 

1 -шаг опорной  ногой в сторону 

и - шаг ведущей  ногой в исходное положение

2 - шаг опорной  ногой в исходное положение

    3.4 Замедление  темпа выполнения нескольких  движений "шага", при котором  одно движение выполняется на  две ритмические единицы.

    Пример. При выполнении "шага" Mambo Side на пять счетов получаем модифицированный "Шаг":

1,2 - шаг ведущей  ногой в сторону

3 - шаг опорной  ногой на месте

4 - шаг ведущей  ногой скрестно позади опорной

5 - шаг опорной  ногой на месте. 

Альтернативные "шаги" 

    Альтернативные "шаги" - это авторские движения, которые составляются путем дробления и компоновки основных и/или базовых "шагов" и разучиваются через связки базовых "шагов". Это означает, что часть счетов взяты от одного "шага" (например, два счета от Step Knee Up), а часть счетов от другого (например, три счета от Step Leg Back ). 

    Способы конструирования альтернативных "шагов":

   

     1. Замена одного движения какого-либо "шага" на движение другого "шага", при этом количество счетов остается неизменным, а статус либо меняется, либо остается неизменным.

   

Пример. При замене приставки в "шаге" Grape wine на движение "шага" Curl получается альтернативный "шаг", имеющий статус "со сменой ноги". Количество счетов не изменяется:

1-шаг ведущей  ногой в сторону

2-шаг опорной  ногой скрестно позади ведущей

3-шаг ведущей ногой в сторону

4-захлест голени  опорной ноги. 

    2. Добавление к полному "шагу" движения, или нескольких движений от другого "шага". Добавить движение можно в начало, середину и в конец исходного "шага". Количество счетов по сравнению с исходным увеличивается, а статус либо остается прежним, либо меняется в зависимости от движения, которое добавляется к исходному "шагу".

  

 Пример. При  добавлении в середину "шага" Mambo Side движение "шага" Leg Side (отведение ноги в сторону) получается альтернативный "шаг" на пять счетов, имеющий статус "без смены ноги" (частный случай):

1- шаг ведущей  ногой в сторону

2- шаг опорной  ногой на месте

3- отведение  ведущей ноги в сторону

4- шаг ведущей  ногой скрестно позади опорной

5- шаг опорной  ногой на месте. 

    3. Перекрест "шагов" - такое соединение двух "шагов", при котором последнее движение одного "шага" является одновременно первым движением следующего "шага". Количество счетов в полученном альтернативном "шаге" при подобном способе конструирования будет на один счет меньше суммы составляющих его "шагов".

  

 Пример. При  соединении "шагов" Chasse и Grape wine способом перекреста "шагов" получается альтернативный "шаг", в котором последнее движение Chasse - шаг в сторону, является первым движением Grape wine:

1-шаг ведущей ногой в сторону

И- прыжком, шаг  опорной ногой рядом с опорной

2-шаг ведущей  ногой в сторону 

3-шаг опорной  ногой скрестно позади ведущей 

4- шаг ведущей  ногой в сторону 

5-приставить  опорную ногу на носок. 

    Альтернативные "шаги" разучиваются на групповом занятии через связки базовых и основных "шагов", содержащие такое же количество счетов и имеющие такую же структуру (статус, направление), что и изучаемые альтернативные "шаги". Если альтернативные "шаги" выполняются на нечетное количество Счетов, то для простоты изучения они соединяются или с Quick Mambo , или попарно, а затем базовыми "шагами" дополняются либо до полной музыкальной фразы (32 счета), либо до половины музыкальной фразы (16 счетов) - метод дополнения при разучивании альтернативных "шагов".

    Затем,  при включении альтернативного  "шага" в связку, добавочные "шаги" отбрасываются - метод исключения.

    Один "шаг" может быть одновременно  модифицированным несколькими способами. 

В чем преимущество степ-аэробики перед  обычной аэробикой и чего позволяют добиться регулярные занятия ею? 

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых  и эффективных стилей и направлений  в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского  языка буквально означает "шаг." Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить.  

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у  себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.  

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

Но существует одно немаловажное отличие степа  от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей  нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.  

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно  корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более  стройным, гибким, пластичным и выносливым.  

Аэробика оказывает  положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.  

Ученые из США  провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние  степ-аэробики на профилактику и лечение  различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники.

Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы : 

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов  вузов физической культуры. Под ред. Мякинченко Е.Б. и Шестакова М.П. М., 2002.

 

2. Демкин  В.В. Питание, физическая активность и  ожирение человека. Каменка, 2005.

 

3. Крючек  Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001.

 

4. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2001.

 

5. Шипилина  И.А. Аэробика. М., 2004.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Сибирский Государственный  Университет Физической Культуры 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Обучение  базовым шагам  аэробики и степ – аэробики 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                 Выполнил: студентка 113 гр. Пичугина Елена 
 
 
 
 

Г. Омск 2009 г.