Лекции по "Физкультуре"

Как только уровень эмоционального возбуждения превышает эти границы, наступает

перевозбуждение, которое приводит к неуверенности, тревожности, снижению внимания, дискоординации двигательной и вегетативных функций и, как следствие, к снижению эффективности соревновательной деятельности.

 

В системе психологической подготовки спортсмена следует выделять следующие направления:

формирование мотивации занятий спортом;

волевую подготовку;

идеомоторную тренировку;

совершенствование реагирования;

совершенствование специализированных умений;

регулирование психической напряженности;

совершенствование толерантности к эмоциональному стрессу;

управление  стартовыми состояниями.

 

 

 

Формирование мотивации занятий спортом

 

Одна из проблем психологической подготовки - сохранение желания спортсменов к постоянному совершенствованию на протяжении длительного времени. С особой остротой эта проблема проявляется в последние годы в связи с резко возросшими тренировочными и соревновательными нагрузками, физическими и психическими напряжениями, затратами времени.

 

Тренеру необходимо следить, чтобы физический и эмоциональный стресс, которому подвергается спортсмен в тренировочной и соревновательной деятельности, находился в соответствии с его физиологическими и психическими возможностями, имеющимися функциональными резервами (Кретти, 1978).

 

      Мотивация  спортсмена тесно взаимосвязана со всем комплексом составляющих современной системы подготовки спортсмена:

 

  ее организацией  и материально-техническим обеспечением,

  эффективностью технико-тактической, физической и психологической подготовленности,

  системой профилактики травм и заболеваний и их эффективным лечением и т. п.

 

 

     Существует зависимость  мотивационной ориентации спортсмена от выбора внутренних или внешних целей (Weiss, Chaumeton, 1992).

 

 

     Ориентация на внутренние цели связана с концентрацией активности преимущественно на процессе совершенствования, а не на конечном результате.

    Ориентация на внешние цели, напротив, нацелена на результат, при этом процесс подготовки расценивается лишь как средство достижения результата и его общественной оценки (Burton, 1992).

 

Принципиально важным моментом в поддержании устойчивого интереса спортсмена к занятиям является постоянная совместная работа с тренером. Привлечение спортсмена к творческому процессу планирования и реализации тренировочных планов приводит не только к поддержанию у него интереса к занятиям, но и способствует более быстрому технико-тактическому совершенствованию, росту спортивных результатов.

 

 

 

 

 

                                              Волевая подготовка

 

Специфика различных видов спорта накладывает существенный отпечаток на требования к волевым качествам и особенности их проявления в соревновательной деятельности. А.Ц. Пуни (1984) установил, что у представителей каждого вида спорта имеются свои ведущие волевые качества, ближайшие к ним и их подкрепляющие, и объединяющее всю структуру качество  целеустремленность.

      Волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс воспитания воли органически увязывается с совершенствованием технико-тактического мастерства, развитием физических качеств, интегральной подготовкой спортсмена.

     Практической основой методики волевой подготовки служат следующие факторы: (Матвеев, 1977).

 

 1. Регулярная обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок. Решающим здесь является воспитание спортивного трудолюбия и делового стиля организации занятий.

 

 2.     Системное введение дополнительных трудностей. Применяются различные приемы: введение дополнительного задания, проведение тренировочных занятий в усложненных условиях, увеличение степени риска, введение сбивающих сенсорно-эмоциональных  факторов,  усложнение  соревновательных воздействий и др.

 

       3.    Использование соревнований  и соревновательного метода.

      4. Последовательное усиление функции самовоспитания на основе самопознания, осмысления спортсменом сути своей спортивной деятельности:

• неотступное    соблюдение    общего   режима жизни;
• самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы и соревновательного результата;
• саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и других методов и приемов;
• постоянный самоконтроль.

В процессе волевой подготовки особое внимание необходимо обращать на нравственно-этическое воспитание спортсменов.

     

Есть особые требования, разрабатываемые спортивной этикой, поскольку спортсмены и тренеры подчас оказываются в исключительных ситуациях. К ним относятся постоянное совершенствование спортивной квалификации, высокая добросовестность и организованность, постоянная забота о судьбе партнера и соперника, способность быстро принимать решение, выдержанность и тактичность, критическое отношение не только к другим, но и к себе, бескорыстное служение спорту.

                           Идеомоторная  тренировка

 

Идеомоторная тренировка позволяет спортсмену путем мысленного воспроизведения различных (зрительно-слуховых, мышечно-двигательных, зрительно-двигательных, двигательно-словесных) представлений лучше усвоить рациональные технико-тактические варианты выполнения движений, оптимальный режим работы мышечного аппарата.

Практическая реализация идеомоторной тренировки требует соблюдения методических приемов, которые постоянно должны находиться в поле зрения тренера и спортсмена:

Во-первых, мысленное воспроизведение движений должно проводиться в точном соответствии с характеристиками техники действий.

 Во-вторых, необходимо  концентрировать внимание на выполнении конкретных элементов действий.

При этом спортсмены невысокой квалификации при создании образов движений в процессе идеомоторной тренировки должны чаще обращать внимание на более общие параметры  основные положения и траектории, темп движений и др.

С ростом квалификации и увеличением точности зрительно-слуховых и мышечно-двигательных восприятий идеомоторная тренировка в большей мере должна направляться на совершенствование восприятий более тонких компонентов технико-тактических действий, ритма движений, координации деятельности различных мышечных групп и т. п.

 

Способность спортсмена сконцентрировать внимание на максимальной активности отдельных мышечных групп, при максимальном расслаблении других требует постоянной целенаправленной идеомоторной тренировки.

 

Совершенствование специализированных умений

 

Самые высокие результаты в спорте достигают спортсмены не только мыслящие, но и чувствующие, т. е. обладающие высоким уровнем сенсорно-перцептивных возможностей.

Спортсмены высшей квалификации отличаются хорошо развитыми способностями к восприятию специализированной деятельности, проявляющимися в таких показателях, как чувство воды, снега, дорожки, снаряда, чувство дистанции, времени, момента, ритма, темпа, чувство противника, партнера и др.

 

      У каждого спортсмена есть свои сильные и слабые стороны подготовленности, причем первые могут компенсировать наличие вторых.  Наиболее типичные варианты компенсаций:

• недостатки тактического мышления компенсируются быстротой двигательных реакций, устойчивостью и распределением внимания,  чувством времени, дистанции, момента и др.;
• недостатки распределения внимания компенсируются   быстротой восприятия и мыслительных операций, точностью мышечно-двигательных дифференциаций и др.;
• недостатки переключения внимания компенсируются быстротой двигательных реакций, способностью  точно   прогнозировать  изменение   ситуации, чувством времени и др.;
• недостаточная скорость   двигательных реакций компенсируется способностью к прогнозированию, чувством дистанции, чувством времени, распределением внимания и его устойчивостью, тактическим мышлением и др.;
• недостаточная точность двигательных дифференциаций компенсируется вниманием, быстротой двигательных реакций, чувством времени и др.

В психологической подготовке должны оптимально сочетаться задачи совершенствования специализированных умений и выделения индивидуальных особенностей спортсменов с целью наиболее полного воплощения их способностей, психических и физических качеств в соревновательной деятельности.

 

                       Регулирование психической напряженности

      Для достижения высоких спортивных результатов большое значение имеет комплекс психических качеств, который в совокупности обеспечивает способность спортсменов к регулированию психической напряженности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. С этими качествами связана способность спортсменов к предельной мобилизации возможностей функциональных систем, к предельному использованию энергетических ресурсов организма, быстрому переходу от относительно пассивных состояний к периодам предельной мобилизации функциональных ресурсов и наоборот.

Рис. Влияние психической напряженности на результативность деятельности в соответствии с правилами «перевернутого U»

 

Специалисты единодушны в том, что умеренный стресс положительно влияет на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности, а чрезмерный  приводит к отрицательным последствиям (Вяткин, 1981; Сурков и др., 1984). Умеренная психическая напряженность повышает чувствительность двигательного анализатора, что позволяет более тонко управлять пространственными, временными и динамическими характеристиками движений, а также стимулирует сосредоточение внимания, волевую активность и т. д.

Исследования показали (Fazey, Hardy, 1988; Morgan et al., 1988), что в отношении влияния психической напряженности на результативность деятельности действует так называемое правило «перевернутого U». Согласно этому правилу, применительно к каждому виду деятельности, существует оптимальный уровень возбуждения, при котором отмечается наивысшая результативность деятельности.   Как   низкое,   так   и   излишне   высокое возбуждение   отрицательно   сказывается   на   результативности деятельности (рис. 8).

 

 

 

Важной частью регулирования психической напряженности является выработка рациональной стратегии отношения спортсмена к ошибкам и неудачным выступлениям, отражающейся на активную позицию.  В частности, предлагается:

• ошибки и неудачные выступления рассматривать как досадные исключения, а успешные выступления  как нормальное, естественное состояние;
• максимально быстро вернуться к успешному выступлению, не позволяя неудачам снизить чувство уверенности в собственных силах;
• после неудачного выступления сразу произвести анализ сложившейся ситуации, выявить причины ошибок, сформировать образ успешного выступления и мысленно воспроизвести его;
• ошибки и неудачи рассматривать как фактор дальнейшего совершенствования;
• неблагоприятное психологическое влияние ошибок и неудач подавлять воспоминаниями об успешных выступлениях, удачно выполненных действиях и т. п. (Unestahl, 1992).

 

 

   Совершенствование толерантности к эмоциональному       стрессу

 

В психологической подготовке спортсменов в тренировочных условиях могут применяться следующие воздействия стрессового характера:     сбивающие факторы, факторы затруднения деятельности анализаторов, лимита и дефицита пространства и времени действий, ограничения или искажения информации, выполнения действий на фоне утомления.

 

Сбивающие факторы. Решение двигательных задач на фоне внезапных различных световых и звуковых эффектов, низкой температуры, сильного ветра, необъективного судейства и др.

 

Затруднение деятельности ведущих анализаторов. Выполнение приемов и действий с ограничением зрительной и кинестетической информации о параметрах выполняемых движений: использование перчаток (метания, баскетбол, гандбол и т. д.), очков с ограничением центрального или периферического зрения (фехтование, спортивные игры), поясов с отягощениями (фигурное катание, легкая атлетика), действия на непривычном покрытии и др.

Лимит и дефицит пространства и времени. Выполнение тренировочных заданий на уменьшенных спортивных площадках (волейбол, хоккей, теннис и др.), ограничение поля боя (фехтование), ковра и ринга (бокс, борьба); ограничение или укорочение времени на выполнение тех или иных действий и др.

Ограничение или искажение информации. Встречи с незнакомыми соперниками, их частая смена, неадекватность действия партнеров и др. вызывают дефицит или избыток информации, что и обеспечивает создание стрессовой ситуации.

Утомление. Совершенствование техники и тактики действий на фоне преодолеваемого или явного утомления (физического или эмоционального).

 

Управление стартовыми состояниями

 

Различают четыре состояния соревновательной готовности спортсмена:

1) недостаточное  возбуждение; 2) оптимальное возбуждение;

3) перевозбуждение; 4) торможение вследствие перевозбуждения.

 

Состояние недостаточного возбуждения проявляется в некоторой вялости, недостаточной сосредоточенности, невозможности спортсмена сконцентрировать внимание на предстоящем поединке. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен. Доброжелателен к окружающим, даже к противникам. Однако он неспособен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.

 

      Оптимальное возбуждение. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, партнеров по команде, противника, получать удовлетворение от своих движений и действий, уверенность в своей подготовленности добиться планируемого результата. Конечно, такое состояние  наилучшее для достижения высоких спортивных результатов, полной реализации функциональных возможностей.