Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Марта 2015 в 10:20, курс лекций
«Сущность спорта, его роль, формы и условия функционирования в обществе»
Теория спорта как наука и учебный предмет
Категория спорта и сопряженные с ней понятия
При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. Часто эту форму применяют при решении локальных задач в пределах отдельного занятия, например, при проведении разминки.
Свободная форма занятий может использоваться спортсменами высокого класса, имеющими большой стаж занятий. Необходимы специальные знания и опыт.
Повышению эффективности тренировочных занятий способствует выбор их рациональных организационно-методических форм, в частности стационарной и круговой.
При стационарной форме спортсмены выполняют упражнения на специально оборудованных станциях, приспособленных для развития различных двигательных качеств, совершенствования технико-тактического мастерства, совмещенного развития двигательных качеств.
При круговой заранее подготовленные упражнения выполняются в определенной последовательности, проходя два- три «круга».
Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками
Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. К ним в первую очередь относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
а) максимальному росту тренированности;
б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;
в) переутомлению спортсмена.
Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками
После занятий с большими нагрузками различной направленности процессы восстановления характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных систем. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации.
Последействие занятий со значительными нагрузками отличается от занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой практически не превышает суток.
Утомление, вызываемое занятием намного меньше, чем после занятия с большой нагрузкой, хотя объем работы, как правило, ниже всего на 20-30 %.
Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10-12 ч.
После малых нагрузок время восстановления измеряются минутами и часами.
Занятия избирательной
с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень этого качества уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последействия занятий, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производительности.
Комплексные занятия с последовательным решением задач,
в объеме 30 - 35 % от основной части занятия избирательной направленности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие.
Через 6 ч после таких занятий наблюдается достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают.
Тренировочное занятие с разнонаправленными средствами
в объеме 40-45 % в основной его части приводит к возникновению у спортсменов утомления, соответствующего большой нагрузке.
Комплексные занятия с параллельным решением задач
оказывают на организм спортсменов широкое воздействие, соответствующее большой нагрузке. Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой же деятельности на 2-3 суток. Скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки.
Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками
Оптимальное сочетание тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.
Например, два занятия скоростной направленности с большими нагрузками, проведенные с интервалом в 24 ч, приводят к возникновению такого же по характеру утомления, как и одно занятие.
Повторное занятие с большой нагрузкой усугубляет утомление, не изменяя его характера. Работоспособность спортсменов при выполнении программы второго занятия находится на уровне, при котором они не в состоянии выполнить более 75-80 % работы, предложенной накануне.
Это более выражено у спортсменов относительно низкой квалификации или недостаточно тренированных.
Особенности воздействия двух занятий одинаковой направленности с большими нагрузками практически не зависят от периода тренировки, квалификации спортсмена.
Поэтому в микроцикле планировать подряд два занятия одинаковой направленности с большими нагрузками следует осторожно и лишь для повышения выносливости различных видов у квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов
Суммарное воздействие на организм спортсменов двух занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом в 24 ч, отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий.
Так, если после занятия, направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение последней. В то же время второе занятие существенно не снижает уровень скоростных возможностей.
Аналогичные явления встречаются и при анализе суммарного воздействия на организм спортсменов иных сочетаний занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.
Закономерности воздействия двух занятий с различной преимущественной направленностью проявляются и в суммарном воздействии трех занятий с большими нагрузками..
Однако в силу того, что три разнонаправленных занятия воздействуют на все сферы специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно большей степени.
Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспособности спортсменов находятся на уровне, значительно ниже исходного.
Степень этого снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий. Наиболее сниженной оказывается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие.
Действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагрузками являются занятия с малыми и средними нагрузками.
После тренировочных занятий различной преимущественной направленности с большими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми или средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная нагрузка приходится на другие функциональные системы.
Введение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками дополнительных занятий такой же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, вызванное большой нагрузкой, не изменяя его конкретного характера.
ЛЕКЦИЯ 37:
«Структура больших циклов. Спортивная тренировка как многолетний процесс»
План:
- общая структура годичной подготовки
ПОСТРОЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА
Общая структура годичной подготовки
Структура подготовки в течение года обусловливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на данном этапе многолетнего совершенствования. Поэтому естественно, что построение годичной подготовки на первом этапе многолетнего совершенствования, где основной задачей является создание (на основе гармоничного физического развития и укрепления здоровья) технических и функциональных предпосылок для эффективного совершенствования в дальнейшем, принципиально отличается от построения подготовки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.
На первом и втором этапах многолетнего совершенствования подготовка предусматривает в основном параллельное (а при необходимости и последовательное) решение задач технико-тактической, физической, психологической подготовки спортсменов. На дальнейших этапах, когда ставится задача максимального раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов для достижения наивысших спортивных результатов и успешного выступления в соревнованиях, структура годичной подготовки носит более сложный характер и обусловливается многими факторами. В их числе в первую очередь следует назвать специфические особенности вида спорта и закономерности становления в них основных составляющих спортивного мастерства; необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях (например, в чемпионате Европы или мира, Олимпийских играх); индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структура его подготовленности, содержание предшествовавшей тренировки.
Современная система годичной подготовки формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х годов нынешнего века, и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений науки и практики. Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований, все элементы которых объединены общей педагогической задачей достижения конкретного состояния подготовленности спортсмена, обеспечивающего успешное выступление в главных соревнованиях.
Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух двуцикловым, трех трехцикловым и т. д. В последние годы апробированы различные варианты четырехциклового, пятициклового и даже шести- и семициклового построения годичной подготовки. В каждом макроцикле выделяются три периода подготовительный, соревновательный и переходный. При применении многоциклового построения тренировочного процесса в течение года часто используются варианты, получившие названия «сдвоенного», «строенного» и т. д. циклов (Матвеев, 1977; Платонов, 1986). В этих случаях переходные периоды между первым и вторым, вторым и третьим и т. д. макроциклами не планируются, а соревновательный период одного макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего (рис. 1).
Если в течение года планируются два макроцикла или более, продолжительность и содержание каждого из них существенно различаются. Например, при трехцикловом планировании при подготовке спортсменов высокого класса первый макроцикл носит в основном базовый характер, предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях, не таких ответственных, как главные соревнования года. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла. В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в кульминационных соревнованиях года, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.
В подготовительном периоде закладывается прочная функциональная база для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, обеспе-
Рис. 1.
чивается становление различных сторон подготовленности. Этот период делится на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный.
В соревновательном периоде происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, осуществляется непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях.
Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки, осуществление мероприятий, направленных на подготовку к очередному макроциклу.
Продолжительность периодов и этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяется большим количеством различных факторов. Одни из них связаны со спецификой вида спорта структурой эффективной соревновательной деятельности спортсменов и команд и структурой подготовленности, обеспечивающих такую деятельность, сложившейся в данном виде спорта системы соревнований; другие с этапом многолетней подготовки, закономерностями совершенствования различных качеств и способностей, сторон подготовлен ности, обеспечивающих уровень достижений в данном виде спорта; третьи с индивидуальными морфофункциональн-ыми особенностями спортсменов, их адаптационными ресурсами, особенностями тренировки в предшествовавших макроциклах, индивидуальным спортивным календарем, обусловленным количеством и уровнем соревнований, продолжительностью этапа важнейших соревнований; четвертые с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т. п.) (Матвеев, 1977; Озолин, 1984; Платонов, 1986, 1995; Иванова, 1988 и др,) .