Лекции по "Физкультуре"

 

Состояние перевозбуждения. Спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, зачастую теряет самообладание, вспыльчив, нетерпим к окружающим. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны психоподобные реакции.

 

Состояние торможения вследствие перевозбуждения

Внешне проявляемая пассивность является результатом травмирующих переживаний, неприятных ассоциаций, нежелания соревноваться и др. Наступает апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические реакции. Спортсмен понимает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от них избавиться.

     В состоянии недостаточного   возбуждения   спортсмену  необходимы активно возбуждающие средства управления: скоростные и силовые упражнения в разминке, массаж, холодный душ, будоражащие и действующие на престижность спортсмена беседы и др.

Состояние торможения требует внимательного и спокойного отношения к спортсмену, малоинтенсивной разминки (лучше уединенной), теплого душа, психорегулирующих воздействий и др.

 

Возможны случаи, когда все четыре вида психического напряжения (в той или иной степени) проявляются у одного и того же спортсмена на протяжении длительного турнира или нескольких разных соревнований. Поэтому очень важной является предстартовая работа тренеров и психологов по профилактике возможных негативных стартовых состояний спортсменов.

 

Таблица 5. Средства и методы саморегуляции (Горбунов, 1986)

 

ЛЕКЦИЯ 36:

 

 

«Структура и методика построения подготовки спортсменов»

 

 

План:

13. Характеристика тренировочного процесса.
14. Структура тренировочных занятий, тренировочных дней.
15. Основная педагогическая направленность занятий.
16. Занятия избирательной и комплексной направленности в процессе подготовки
17. Нагрузка в занятии.
18. Типы и организация занятий.
19. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками.
20. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками.

 

                                   

                                       Характеристика тренировочного процесса

 

Структура тренировочного процесса как основа его целостной упорядоченности

 

В системе подготовки спортсмена следует выделять теорию и методику построения следующих структурных элементов:

 

• многолетней подготовки спортсмена как совокупности относительно самостоятельных и в тоже время взаимосвязанных этапов;
• годичной подготовки, макроциклов и периодов подготовки;
• средних циклов (мезоциклов);
• малых циклов (микроциклов);
• отдельных тренировочных дней;

•тренировочных занятий и их частей.

 

 

Структура отдельных тренировочных занятий, тренировочных дней

 

      Структура  занятия определяется закономерными  изменениями функционального состояния  организма во время работы. Занятие, как правило, состоит из:

вводно-подготовительной,

основной

и заключительной частей. (рассказ)

 

Занятия следует различать по основной педагогической направленности:

 

основные и дополнительные занятия,

избирательной и комплексной направленности

по величине нагрузки (занятия с большими, малыми и прочими   нагрузками),

по содержанию конкретных задач (учебные, тренировочные, восстановительные и др.).

 

Основная педагогическая направленность занятий

    

                           Основные  и дополнительные  занятия.

 

В основных занятиях   выполняется   объем    работы (основной), связанный с решением главных задач периода или этапа   подготовки. В занятиях   используются   наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и т. п.

 

На дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки. Объем  работы и величина нагрузок обычно невелики, применяемые средства и методы, как правило, не связаны с максимальной мобилизацией возможностей функциональных систем организма спортсменов.

 

 Нагрузка в занятии

Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки.

 

 

 

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Количество упражнений, выполняемых спортсменами в занятиях с малой нагрузкой, составляет обычно 20-25 % объема работы до наступления явного утомления.

 

Средняя нагрузка соответствует началу второй фазы устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объем работы в этом случае обычно колеблется в пределах 40-60 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

      

       Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением. Объем работы в занятиях со значительными нагрузками обычно составляет 70-80 % объема работы, выполняемой до наступления   явного утомления.

 

Большая нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления

 

           Занятия  преимущественной направленности

(одной направленности)

    

       Рассказ о направленности  нагрузки:

 

1. Интенсивность выполнения упражнений (рег. и контр. по ЧСС).
2. Длительность выполнения упражнения (ий).
3. Длительность отдыха (между повторениями).
4. Характер отдыха.
5. Количество повторений (в серии).
6. Количество серий повторений.
7. Количество упражнений (объем, например, в основной части)).
8. Длительность отдыха между сериями повторений.
9. Длительность отдыха между упражнениями.
10. Темп выполнения упражнений.
11. Число участвующих в упражнении (ях).
12. Координационная сложность упражнений.
13. Психическая напряженность упражнений.
14. Этап обучения, подготовки, квалификация спортсмена.

     

 

      Наименее эффективен вариант занятий с длительным применением одних и тех же, даже достаточно действенных средств. В этом случае происходит быстрая адаптация организма спортсменов к применяемым средствам, замедление, а затем и прекращение роста тренированности.

 

       Рассказ. Варианты  построения занятий одной преимущественной  направленности.

 

                     Занятия комплексной направленности

 

Предполагают использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. При сочетании средств различной направленности в комплексных занятиях следует учитывать взаимодействие упражнений. Оно может быть положительным (очередная нагрузка усиливает сдвиги, вызванные предыдущей нагрузкой); нейтральным (очередная нагрузка не изменяет существенно характера и величины ответных реакций); отрицательным  (нагрузка уменьшает сдвиги, возникшие в ответ на предыдущее воздействие).

 

Существует два варианта занятий:

  

   1. Выполнение упражнений  комплексной направленности, обеспечивающих  одновременное воспитание физических  способностей. (Параллельное решение  задач) Рассказ.

  

   2.  Выполнение  упражнений, различающихся по направленности, в последовательности, обеспечивающей  комплексное воспитание физических  способностей. (Последовательное решение  задач). Рассказ о совмещении тренировочных нагрузок различной направленности в одном занятии.

 

При построении занятий с упражнениями, различающимися по направленности, спортсмены проявляют значительно большую работоспособность, чем при использовании однообразных средств. Такие занятия оказывают более широкое воздействие на организм, мобилизуя различные функции, определяющие проявление соответствующих качеств.

 

      При тренировке спортсменов относительно  невысокой квалификации на начальных  этапах многолетней подготовки  должны планироваться преимущественно  занятия комплексной направленности, особенно с последовательным  решением задач. Широкое применение  в тренировке юных спортсменов  занятий избирательной направленности  чревато рядом отрицательных  последствий  переутомлением и  перенапряжением функциональных  систем, излишней эксплуатацией  адаптационных возможностей их  организма.

Таким образом, в подготовке юных спортсменов, специализирующихся во всех видах спорта, комплексные занятия могут составлять основное содержание тренировочного процесса. С одной стороны, они обеспечивают решение разнообразных задач, стоящих в тренировке, а с другой  оставляют спортсмену перспективу дальнейшей значительной интенсификации тренировочного процесса за счет увеличения количества занятий избирательной направленности.

     Комплексные занятия с разнообразными, эмоционально насыщенными программами и небольшими суммарными нагрузками являются хорошим средством активного отдыха и могут использоваться для ускорения процессов восстановления после занятий со значительными нагрузками избирательной направленности, а также занимать большое место в содержании восстановительных микроциклов.

 

Типы   и   организация   занятий

 

В зависимости от характера поставленных задач выделяют следующие типы занятий: учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, модельные и контрольные.

 

Учебные занятия предполагают усвоение занимающимися нового материала (освоение различных элементов техники, разучивание рациональных тактических схем, технико-тактических комбинаций и т.п.)

 

Тренировочные занятия направлены на осуществление различных видов подготовки  от технической до интегральной.

 

Учебно-тренировочные занятия представляют собой промежуточный тип занятий между чисто учебными и тренировочными. На этих занятиях спортсмены совмещают освоение нового материала с его закреплением.

 

Восстановительные занятия характерны небольшим суммарным объемом работы, ее разнообразием и эмоциональностью, широким применением игрового метода. Их основная задача  стимулировать восстановительные процессы после перенесенных больших нагрузок в предыдущих занятиях, создать благоприятный фон для протекания в организме спортсмена адаптационных реакций.

 

Модельные занятия являются важной формой интегральной подготовки спортсменов к основным соревнованиям. Программа таких занятий строится в строгом соответствии с программой предстоящих соревнований и их регламентом, составом и возможностями предполагаемых участников.

 

Контрольные занятия предусматривают решение задач контроля за эффективностью процесса подготовки. В зависимости от содержания они могут быть связаны с оценкой эффективности технической, физической, тактической и других видов подготовки.

 

 

 

 

 

 

Рекомендуется различать следующие формы организации занятий: индивидуальную, групповую, фронтальную, свободную.

При индивидуальной форме занятий спортсмены получают задание и выполняют его самостоятельно (либо занятие одного спортсмена с тренером).

При групповой форме проведения занятий создаются условия для конкурентной среды среди спортсменов, организации соревновательного микроклимата, взаимопомощи при выполнении отдельных упражнений.