Лекции по "Физкультуре"

 

 

При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей.

 

Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или изменяться (варьирующий вариант).

 

 

    Непрерывный метод тренировки в условиях равномерной работы используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

 

    Непрерывный  метод тренировки в условиях переменной работы многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, можно добиться повышения:

 

скоростных возможностей,

развития различных видов выносливости,

совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

 

 

 

Интервальный метод, предполагающий равномерное выполнение работы, широко применяется в практике спортивной тренировки.

 

Выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для данного метода.

 

 

В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять игровой и соревновательный.

 

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций.

 

Действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

 

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения результативности тренировочного процесса.

 

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований.

 

 

 

Примеры усложнения условий соревнований:

 

• проведение соревнования в среднегорье, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер — в велосипедном спорте, “тяжелая” лыжня — в лыжном и т. д.);

 

• соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньшего размера, при большей численности игроков в команде соперников;

 

• проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

 

• соревнования в играх и единоборствах с “неудобными” противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;

 

• применение в процессе соревнований утяжеленных снарядов (в метании молота, толкании ядра), ограничения дыхательных циклов в циклических видах спорта.

 

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

 

• планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах, уменьшением продолжительности боев, схваток – в единоборствах;

 

• упрощением соревновательной программы – в сложнокоординационных видах;

 

• использованием облегченных снарядов – в метаниях, уменьшением высоты сетки – в волейболе, массы мячей – в водном поло и футболе;

 

• применением “гандикапа”, при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество.

 

 

ЛЕКЦИЯ 32:

 

«Специфические принципы спортивной подготовки»

 

План:

1. Направленность к высшим достижениям
2. Углубленная специализация
3. Непрерывность тренировочного процесса
4. Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам
5. Волнообразность и вариативность нагрузок
6. Цикличность процесса подготовки
7. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности
8. Дидактические принципы и их использование в системе подготовки спортсменов

 

 

 

К важнейшим принципам, базирующимся на прочной научной основе и прошедших многолетнюю проверку спортивной практикой, следует отнести:

• направленность к высшим достижениям;

• углубленную специализацию;

• непрерывность тренировочного процесса;

• единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

• волнообразность и вариативность нагрузок;

• цикличность процесса подготовки;

• единство взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.

 

Направленность к высшим достижениям

 

Устремленностью к высшим достижениям в значительной мере предопределяются все отличительные черты спортивной тренировки: ее целевая направленность и задачи, состав средств и методов, структура различных образований тренировочного процесса (этапов многолетней подготовки, макроциклов, периодов и т. д.), система комплексного контроля и управления, соревновательная деятельность и т. д.

Именно этот принцип предопределяет и постоянное улучшение спортивного инвентаря и оборудования, условий мест проведения соревнований, совершенствование правил соревнований, т. е. деятельность в направлениях, которые существенным образом влияют на результативность тренировочной и соревновательной деятельности. 

 

 

Углубленная специализация

 

Одной из закономерностей современного спорта является невозможность добиться одновременно одинаково высоких результатов не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Поэтому в спортивной тренировке необходимо соблюдать принцип углубленной спортивной специализации.

 

 

Непрерывность тренировочного процесса

 

Этот принцип характеризуется следующими положениями:

 

• спортивная подготовка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов;

 

• воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа и т. д. как бы наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

 

• работа и отдых в спортивной подготовке регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и способностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта. Это предполагает, что повторные занятия, микро - и даже мезоциклы могут проводиться как при повышенной или восстановившейся работоспособности, так и при различных степенях утомления спортсменов.

Данные положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации. Так, в процессе тренировки юных спортсменов это может быть обеспечено ежедневными одноразовыми занятиями при относительно редком применении занятий с большими нагрузками (1-2 в течение недельного микроцикла). При подготовке спортсменов высокого класса подобный режим в лучшем случае приведет к поддержанию имеющегося уровня тренированности — для них необходимо проведение ежедневно 2-4 занятий и еженедельно 4-7 занятий с большими нагрузками.

 

 

 

 

Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам

 

Еще не до конца выяснены основные закономерности увеличения тренировочных нагрузок. Существует точка зрения, что нагрузки должны возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных для каждого спортсмена величин на этапе подготовки к высшим достижениям. Допускается также скачкообразное увеличение нагрузок (Веrger u. a., 1982). Однако это делается лишь на этапе многолетней подготовки, когда ставится задача достижения наивысших результатов. С этой целью на этапах начальной предварительной базовой и специализированной базовой подготовки у спортсмена должен быть создан разносторонний функциональный и двигательный фундамент.

 

 

 

Выделяют следующие направления интенсификации тренировочного процесса:

 

• увеличение суммарного годового объема работы от 100-200 до 1300-1500 ч;

• увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла от 2-3 до 15-20 и более;

• увеличение количества тренировочных занятий в течение одного дня от 1 до 3-4;

• увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла до 5-7;

• увеличение количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов;

• возрастание в суммарном объеме доли работы в “жестких” режимах, способствующих повышению специальной выносливости;

• использование различного рода технических средств и природных факторов, способствующих дополнительной мобилизации функциональных резервов организма спортсмена (специальные тренажеры, тренировка в условиях гипоксии и др.);

• увеличение объема соревновательной деятельности;

• постепенное расширение применения дополнительных факторов (физиотерапевтических, психологических и фармакологических средств) с целью повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельности и ускорения процессов восстановления после нее.

 

Волнообразность и вариативность нагрузок

 

Волнообразность нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах тренировочного процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий.

 

Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены. Большие величины объема работы (например, на первом этапе подготовительного периода) сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью; возрастание интенсивности с увеличением доли средств специальной подготовки неизбежно влечет за собой уменьшение объема работы (рис. 1).

 

Разнонаправленный характер в рамках тренировочных макроциклов обычно имеют и величины объема работы различной преимущественной направленности (рис. 2).

Рис. 1 Волны объема. (1) и интенсивности (2) при двухцикловом варианте годичного планирования

Рис. 2 Динамика объема работы различной преимущественной направленности при трехцикловам варианте годичного планирования: 1 — аэробная; 2 — анаэробная; 3 — скоростная

 

Периоды напряженной работы и больших нагрузок в мезоциклах и микроциклах чередуются с периодами спада нагрузок, в течение которых создаются условия для восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов.

 

 

Вариативность нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений, а также их отдельных компонентов.

 

 Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсификации восстановительных процессов и профилактике явлений переутомления и перенапряжения функциональных систем.

Рис. 3 Возможные варианты динамики нагрузок в микроциклах

Рис. 4 Варианты динамики нагрузок в мезоциклах: а, б — мезоциклы; I-IV — макроциклы

 

 

Цикличность процесса подготовки

 

Проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса — отдельных занятий, микроциклов, мезоциклов, периодов, макроциклов.

 

Различают микроциклы продолжительностью от 2-3 до 7-10 дней; мезоциклы — от 3 до 5-6 недель; периоды — от 2-3 недель до 4-5 мес, макроциклы — от 2-4 до 12 мес и более (в частности, четырехлетние (олимпийские) макроциклы).

Построение подготовки на основе различных циклов дает возможность систематизировать задачи, методы и средства процесса подготовки и реализовать другие его принципы:

 непрерывность;

единство обшей и специальной подготовки;

единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

волнообразность и вариативность нагрузок.