Характеристика физических качеств

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

1. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма [Текст] / Н. А. Агаджанян. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 176 с.
2. Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой [Текст] / М.В. Анисимова // Физическая культура в школе. – 2004. - №6 – С.29-35
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин. – М.:1990.
4. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого [Текст] / В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 96 с.
5. Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст] / А.А Виру, Г.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
6. Волчек, Н.П. Идеальная фигура [Текст] / Н.П. Волчек. – Мн.: Харвест, 2003. – 214 с.
7. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физического воспитания [Текст] / А.А. Гужаловский. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
8. Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики [Текст] / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. – Волгоград: Волгоградский Гос. Университет, 2004. – 115 с.
9. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
10. Купер, К. Новая аэробика [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 205 с.
11. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.: Просвещение – Владос, 1994 – 96 с.
12. Лисицкая, Т.С. Ритм. Пластика [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.: Просвещение – Владос, 1999 – 115 с.
13. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Л.П. Матвеев. – М.: Омега – Л, 2004 – 160 с.
14. Муравов, И. В Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта [Текст] / И. В. Муравов. – Киев, : Здоровья, 1989 – 246 с.
15. Сиднева, Л.В. Формирование профессиональных знаний и умений поведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных заведений: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Л.В.Сиднева. – М., 2000. – 25 с.
16. Яных, Е.А. Степ – аэробика [Текст] / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.: АСТ, 2006. – 78 с.
17. Аэробика [http://www.sp0rtsmen.ru/aerobika/]. – Электрон. текстовые, граф., зв. дан. и прикладная прогр. (56 КБ), 2006.
18. Аэробика и фитнес [http://www.salons.su/spb/articles/magazine/sports/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Базовые движения используемые на занятиях степ-аэробикой

При выполнении упражнений на степ-платформе необходимо соблюдать  следующие правила:

1)      стопу обязательно полностью ставить на степ, чтобы она не свисала за края степа, во избежание травм голеностопного сустава;

2)      колено опорной ноги должно всегда находится в слегка согнутом состоянии, чтобы его проекция не выходила за проекцию носка стопы, во избежание травмы коленного сустава;

3)     корпус слегка наклонить вперед, стараясь держать в напряжении ягодичные мышцы и мышцы живота;

4)     при выполнении повторов какого-либо шага, маховая нога должна касаться пола только носком, вес тела распределяется на опорную ногу;

5)      комплексы выполнять таким образом, чтобы на правую и левую ноги приходилось равное количество шагов, во избежание перегрузки на одну из ног;

6)      включать в работу руки необходимо после четкого усвоения и правильной работы ног.

Базовые шаги

basik step - выполняется на  четыре счета. 1 - поставить правую  ногу на степ; 2 - поставить левую  ногу на степ; 3 - сойти правой  ногой на пол; 4 - сойти левой  ногой на пол.

v-step - выполняется на четыре  счета. 1 - поставить правую ногу  на правый край платформы; 2 - поставить  левую ногу на левый край  платформы: 3 -опустить правую ногу  на пол: 4 - опустить левую ногу  на пол.

knee up - подъем вперед ноги  согнутой в коленном суставе,  выполняется на четыре счета. 1 - поставить правую ногу на  степ; 2 - поднять левую ногу, согнув  в коленном суставе; 3 - опустить  левую ногу на пол; 4 - сойти  правой ногой на пол.

leg karl - подъем согнутой  ноги назад, выполняется на  четыре счета. 1 - поставить правую  ногу на степ; 2 - поднять назад  согнутую левую ногу; 3 -спустить  левую ногу на пол; 4 - сойти  правой ногой на пол.

kick - мах ногой, выполняется  на четыре счета. 1 - поставить  правую ногу на степ; 2 - мах  левой ногой; 3 - опустить левую  ногу на пол; 4 - сойти правой  ногой на пол.

lift seid - подъем прямой ноги  в сторону, выполняется на четыре  счета. 1 -поставить правую ногу  на степ; 2 - поднять левую ногу  в сторону; 3 - опустить левую ногу  на пол; 4 - сойти правой ногой  на пол.

lift beg - подъем прямой ноги  назад, выполняется на четыре  счета. 1 - поставить правую ногу  на степ; 2 - поднять левую ногу  назад; 3 - опустить левую ногу  на пол; 4 - сойти правой ногой  на пол.

tep ар tep down - касание носком  ноги вверху (на степ-платформе), касание носком ноги внизу  (на полу), выполняется на четыре  счета. 1 - поставить правую ногу  на степ; 2 - коснуться платформы  носком левой ноги около стопы  правой ноги; 3 - сойти левой ногой  на пол; 4 - коснуться пола носком  правой ноги около стопы левой  ноги.

ower the lop - переход через  степ боком к широкой стороне  платформы, выполняется на четыре  счета. 1 - поставить правую ногу  на платформу; 2 - поставить левую  ногу на платформу; 3 - сойти правой  ногой на пол (по другую сторону  от платформы): 4 - сойти левой ногой  на пол.

tan step - поворот на степе  из и.п. - стоя боком к широкой  стороне платформы, выполняется  на четыре счета. 1 - поставить  правую ногу на правый край  платформы: 2 - поставить левую ногу  на левый край платформы; 3 -опустить  правую ногу на пол; 4 - опустить  левую ногу на пол.

cross step - прыжки через степ-платформу  из и.п. - стоя боком к узкой  стороне платформы.

repeet - повтор одного шага, обычно выполняется на восемь  счетов, но в зависимости от  уровня подготовленности возможно  и большее число повторов. Пример: repeet knee up - повтор подъема вперед  ноги согнутой в коленном суставе, выполняется на восемь счетов. 1 - поставить правую ногу на степ; 2 - поднять согнутую левую ногу вперед; 3 - коснуться пола носком левой ноги; 4 - поднять согнутую левую ногу вперед; 5 - коснуться пола носком левой ноги: 6 - поднять согнутую левую ногу вперед: 7- опустить левую ногу на пол; 8 - сойти правой ногой на пол.

Примеры приведены на случай, если ведущей является правая нога. В случае если таковой является левая  нога, все шаги начать выполнять  с левой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

Примерный комплекс аэробной направленности с использованием степ-платформы (втягивающий период)

R - ведущая правая нога

L - ведущая левая нога

1 -32-besik step (R)

1 - 32 - V-step (R)

1 - 4 - knee up (R)

5 - 8 - knee up (L) повторить 4 раза

1 - 4 - leg carl (R)

5 – 8 - leg carl (L) повторить 4 раза

1 - 8 - repeet leg carl (R)

1 - 8 - repeet leg carl (L) повторить                   2 раза

1 - 16 - та же комбинация  шагов (R) и (L)

1 - 8 - та же комбинация  шагов (R) и (L)

1 - 4 - та же комбинация  шагов (R) и (L)

1 - 4 - lift seid (R)

5 - 8 - lift seid (L)

1 - 4 - lift beg (R)

5 -8 -lift beg (L)

1 - 8 - repeet knee up (R)

1 - 8 - repeet knee up (L)

 

 

 

Приложение 3

Примерный комплекс занятия на степ - платформе (тренирующий  этап)

R - ведущая правая нога

L - ведущая левая нога

Ведущая правая нога.

1 - 8 - мамбо за степ и  назад (руки работают снизу  вверх по сторонам)

1 - 4 - повороты туловища, на  каждый счет, перешагивая через  степ (руки работают снизу вверх  по сторонам)

1 - 8 - repeat knee up (руки работают  вперед вниз)

1 - 4 - v-step на платформе  (руки пружинят снизу вверх,  по сторонам)

1 - 4 - v-step назад на полу (руки работают аналогично)

1 - 8 - repeat lift said (R)

1- 4- lift said (L) руки в стороны,  движения вниз скрестно

5 - 8 - lift said (R)

1 - 8 - repeat lift said (L)

1-4 - lift said (R)

5-8 - lift said (L)

1 - 4 - lift beg (R) руки согнуты  в локтевых суставах,

1 - 4 - lift beg (L) разгибание рук  вниз