Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Мая 2012 в 18:36, реферат
Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.
Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Введение 2
1 Характеристика аэробики 4
2 Разновидности аэробики и особенности проведения занятий 5
2.1 Оздоровительная аэробика 5
2.2 Спортивная аэробика 6
2.3 Прикладная аэробика 7
2.4 Основные направления оздоровительной аэробики 7
3 Показания и противопоказания к занятиям аэробикой 19
4 Методика проведения занятий степ-аэробикой 20
4.1 Организация проведения занятий 20
4.2 Методы, используемые при проведении занятий 25
5 Характеристика физических качеств 34
Заключение 41
Библиографический список 42
в) поочередно к правому и левому колену;
г) с увеличением темпа.
9. И.п. - то же. Опускание прямых ног к полу в порядке:
а) по 8р - к правой и к левой;
в) по 2р;
г) по 1р;
д) со сменой ног.
Стретчинг
1. и.п. - стойка ноги врозь узкая, руки на пояс. Наклоны головы вперед, вправо, назад, влево.
2. И.п. - стойка ноги врозь
узкая, руки в стороны. Рукой
наклонить голову в сторону,
стараясь ухом коснуться плеча.
3|. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы в замок. Руки отвести назад, голову наклонить вперед.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в замок. Локти отвести назад, лопатки соединить.
5. И.п. - стойка правая рука вверху. Соединить пальцы правой и левой рук за спиной.
6. И.п. - сед на скамейке. Левой рукой взяться за голень левой ноги, правой рукой потянуться вверх, затем наоборот.
7. И.п. - упор лежа на бедрах, руки на предплечьях, наклоны головы назад.
8. И.п. - стойка на коленях. Наклон туловища назад, опора на правую ногу, левую вверх. Затем повторить со сменой положений рук.
9. И.п. - сед ноги врозь, руки вперед. Потянуться попеременно каждой рукой вперед.
10.И.п. - лежа на спине, стопу положить на колено, потянуть к груди.
11. И.п. - сед одна нога
согнута, одноименный локоть
11. И.п. - стойка на одной
ноге, рукой обхватить ногу за
голень, пятку прижать к ягодице.
Затем тоже повторить на
13.И.п. - лежа на спине,
ноги согнуты коленями наружу.
Свести подошвы ног и
14.И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. Приподнять одно колено, а носок прижать к полу.