Характеристика физических качеств

Таблица 3 - Основная направленность отдельных частей программы при

 пятичастной форме  занятия

4.2 Методы, используемые при проведении занятий

Для тренера по аэробике важно не только красиво двигаться  самому, но и умение научить занимающихся правильной технике. В связи с  этим проблема правильного обучения, несомненно, актуальна в аэробике при освоении даже, казалось бы, несложных  движений, не говоря о танцевальных элементах и соединениях.

Сложность задачи возрастает, так как в оздоровительной  тренировке мы сталкиваемся с дефицитом  времени. Обычно занимающиеся в состоянии  посещать занятия не более 2-3 раз  в неделю, при этом они хотят  как можно быстрее достичь  желаемого эффекта: похудеть, улучшить фигуру, здоровье, а также получить удовольствие, а не скучать на занятиях. Поэтому в отличие от спорта высоких  достижений, обучение происходит, с  сохранением принципа поточности выполнения движений. Это повышает требования к тренеру: умение лаконично и  четко объяснить технику, быстро заметить ошибки и тут же исправить  их. Разъяснения по разучиванию и  замечания тренер должен делать в  тактичной и доходчивой форме.

Итак, напомним основные методы и принципы обучения. Как и в  спорте, в аэробике применяются два  метода обучения: целостный и расчлененный. Относительно доступные движения, такие  как ходьба, приставные шаги и их разновидности, разучиваются целостным  методом. А вот различного рода «добавки»  в виде движений руками требует уже  расчленения. Сначала разучиваются движения ногами, затем руками, и  лишь после выполняется целостное  двигательное действие. Расчлененный метод применяется также при  разучивании различных танцевальных сложных для координации движений.

Изучение новых движений должно быть строго последовательным, систематическим, а комбинации слагаться  из ранее достаточно хорошо усвоенных  элементов.

В качестве основных методических приемов обучения хореографии выступают  следующие:

Оперативный комментарий  и пояснение. В процессе проведения занятия большое значение имеют указания, которые дает тренер в ходе выполнения упражнений. Эти указания играют роль внешнего управляющего момента, с помощью которого занимающиеся могут оперативно представить собственные действия. При этом указания включают моменты, что и как делать (название движения, основные моменты техники, направление, подсчет и т. д.), включая исправление более или менее грубых ошибок, внося коррекцию и тем самым применяя принцип обратной связи, сохраняя при этом поточный метод проведения упражнений. Объяснять надо в доступной, понятной форме, учитывая интеллектуальный средний уровень занимающихся в группе.

Визуальное управление группой. Разработанная в США условная знаковая система управления группой значительно облегчает проведение занятий оздоровительной аэробики.

Обычно визуальное управление используется вместе со словесными указаниями. Например, показывается направление  движения с пояснением, что делать. Система оперативного комментария, пояснения и визуального управления группой должна быть четкой, уверенной.

Часто применяются различные  формы фиксации, с помощью которых  в ощущениях закрепляется наиболее верное положение, характерное для  той или иной фазы упражнения, в  особенности при проведении силовых  упражнений в партере и с различного рода амортизаторами, отягощениями.

К невербальным методам управления группой относятся также выразительные  движения телом. Тренер должен подчеркивать своими движениями моменты расслабления, напряжения, характер танцевальных элементов  и т. п. Важное значение имеет мимика. Невозможно проводить занятия при  выражении недовольства, раздражительности, усталости на лице.

Музыка как  фактор обучения. Музыкальное сопровождение можно рассматривать и как фактор воздействия на занимающихся аэробикой в процессе обучения упражнениям за счет изменения темпа и ритма музыкального сопровождения. Правильная методика применения музыки способствует успешному усвоению двигательного навыка.

Важным методическим приемом  является и изменение темпа выполнения хореографических движений: можно замедлять  или ускорять темп в зависимости  от стадии усвоения элемента, соединения или целой комбинации. Если в начале изучения нового хореографического материала темп будет слишком быстрым, то, как правило, такая ситуация может привести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособности занимающихся понять задание и повторить его, что, в свою очередь, может привести к раздражению, развить комплекс неспособности к данному роду двигательной активности. Поэтому «поспешать надо медленно».

Слишком затягивать выполнение движений в замедленном темпе  также не следует, так как в  этом случае снизится воздействие занятия  на кардио-респираторную систему, а  следовательно, и оздоровительный  эффект на организм занимающихся. Не следует  забывать о принципе «золотой середины».

Нельзя требовать сразу  от занимающихся эмоционального выразительного исполнения слагаемых комбинации, а  тем более комбинации целиком. Сконцентрируйте  внимание на технической стороне, правильной последовательности элементов, ориентировки в пространстве, а затем вносите  эмоциональность, раскрепощенность, выразительность.

Самоконтроль  действий. Самоконтроль действий включает в себя не только механическое повторение движений, их внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами, какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.

Тренер-инструктор должен комментировать функциональную работу мышц, поэтому  знания анатомии движений - важная составная  часть системы подготовки специалиста  по аэробике. Огромную помощь в проведении занятий имеет зеркало. Занимающиеся могут контролировать свои движения и сличать с действиями тренера. Поэтому так важно оборудовать  залы для аэробики зеркалами. Наличие  зеркал в залах для проведения аэробики не только исполняет функции  дизайна, но и является важным для  обучения, технически правильного выполнения упражнений, для персонального контакта, коммуникации с занимающимися спортом.

Показ упражнений. В связи с обучением возникнет еще одна важная проблема — как показывать упражнения. Всегда ли нужен показ лицом к занимающимся, в зеркальном отображении? Простые по координации движения можно показывать именно так — лицом к занимающимся с левой руки и ноги, сложные — спиной к занимающимся.

Однако длительное проведение упражнений спиной к занимающимся может  вызвать отрицательную реакцию  у некоторых людей. Поэтому тогда, когда отдельные движения или  комбинация освоены достаточно хорошо, тренер поворачивается лицом к занимающимся и выполняет движения в зеркальном отображении.

Ниже на отдельных примерах раскрывается принцип «зеркального»  показа.

Таблица 4 -  Принципы «зеркального» показа

Однако существует и исключение из правил. Например, при выполнении V-шага, шага «мамбо», а также многих движений из танцевальных видов аэробики занимающийся выполняет движение вперед с правой ноги, тренер также вперед, но с левой ноги. При выполнении различного рода движений с поворотами, например, шаг вперед с поворотом  кругом, тренер несколько раз повторяет движение с группой в положении спиной, а затем уже лицом к группе.