Оценка личностных ценностных ориентации индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни

Следование на работу - 20 мин. (0,3 час.) х 290 = 87;

Служебная работа – 8 час. х 106 = 848;

Возвращение с работы - 20 мин. (0,3 час.) х 290 = 87;

Обед - 30 мин. (0,5 час.) х 100 = 50;

Домашняя учеба - 2 час. х 90 = 180;

Отдых - 1 час. х 85 = 85;

Ужин - 30 мин. (0,5 час.) х 99 = 85;

Отдых, просмотр телевизора - 1 час. х 85 = 85;

Другие виды домашней работы или прогулка -1 час. х 157 = 157;

Итого: 24 час. – 2331,5 ккал.

3. Подсчитать данные общего обмена. Общий обмен - это сумма показателей основного обмена веществ и энергозатрат, полученных в результате 
хронометрирования.

Данные общего обмена   182,996+2331,5=2695,49

 

 

 

 

 

Таблица 16

Расход энергии при выполнении разных видов работ

(Данные приведены в ккал/час  на 70 кг массы тела)

Ходьба очень медленная 140

Ходьба медленная, прогулка 169-200

ходьба на работу 290

отдых стоя, беседа стоя 112

Ходьба по ровной местности со скоростью 3 км/час 150-170

Ходьба со скоростью 50 м/мин (3 км/час) 214

Ходьба со скоростью 70 м/мин (4,2 км/час) 281

|'о же по ровной местности  со скоростью 5 км/час 230-270

 

То же со скоростью 110 шаг/мин (5,3 км/час) 290

То же со скоростью 6 км/час 650

То же со скоростью 3 км/час 300 
Ходьба по дороге, мощенной булыжником

со скоростью 94-100 м/мин (5,6-6 км/час) 445-525

Ходьба по песчаной дороге со скоростью 80 м/мин (4,8 км/час) 449

Ходьба по снежной дороге 372-384

(Данные приведены на 1 кг веса  тела, ккал/час)

В условиях основного обмена 1 ккал.

В положении сидя 1,4 ккал.

В положении стоя 1,5 ккал 
При легкой физической работе (канцелярские служащие, 
портные, учителя и др.)                                                               1,8-2,5 ккал. 
При работе, связанной с ходьбой (врачи, лаборанты,

почтальоны) 2,8-3,2 ккал.

При работе средней тяжести (металлисты, маляры,

столяры и др.) 3,2-4,0 ккал.

При тяжелом физическом труде (рабочие-строители, 
дровосеки, пахари, кузнецы и др.) 5,0-7,5 ккал.

(Данные на 1 кг веса тела в 1 мин, в ккал)

Личная гигиена 0,033

Уборка постели 0,033

Душ (личная гигиена) 0,033

Прогулка на открытом воздухе 0,057

Умственная работа сидя (чтение литературы) 0,024

Просмотр телевизионных передач сидя 0,023

Энергозатраты при умственной работе (на 70 кг массы тела, ккал/час)

Спокойное чтение (локти на столе) 90

Спокойное чтение, сидя без опоры 100

Чтение вслух, сидя 102-112

Учеба, школьные занятия, самоподготовка 107-111

Слушание лекции, сидя 102-112

Писание писем и т.п. 90-112

Рисование стоя, литографирование 110-120

Печатание на машинке 90-144

Работа на счетной машинке 115

Работа в лаборатории сидя (практические занятия) 151-180

Работа в научной лаборатории 120-140

Чтение лекции в большой аудитории 140-270

106

 

112

 

Беседа сидя

 Беседа стоя

 

Энергозатраты в домашних условиях (на 70 кг массы тела, в ккал/час) 
Сон и отдых в постели 65-77

Отдых сидя (дома) 85-106

Личная гигиена (одевание, умывание и др.) 102-144 
Чтение 90-112

Домашняя учеба 90-112

Шитье, вязание 95-1И

Мытье посуды, глажение белья 129-144

Вытирание пыли, подметание пола 167-180

Стирка белья, мытье полов 200-270

Другие виды домашней работы и физическая зарядка 157-290

Таблица 17

Сбалансированность белков, жиров и углеводов в рационах с         различным количеством килокалорий

 

Калорийность (ккал)	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
2500	100	87	зю
3000	120	105	372
4000	160	140	500
5000	200	175	620

 

 

 

Таблица 18

Теплопродукция человека (68 кг в зависимости от функциональной активности), по Чарному, 1961

 

Форма активности	ккал/мин	%
Сидеть	1,15	100
Стоять	1,44	125
Ходить 3,2 км/час	1,72	150
Ходить 6,4 км/час	3,12	272
Бежать	6,60	835
Максимальная активность	14,20	1235

 

 

Мой режим питания является трех разовым. Завтрак легкий –чай, батон, сыр, масло, колбаса, обед-суп, хлеб черный, чай, ужин-картофель в любом виде, или  крупы, мясо или курица, хлеб, огурец, чай.

За неделю я использую следующие продукты питания:

Огурец, помидор, хлеб ржаной, хлеб пшеничный, чай, сахар, яблоко, курица, говядина, сыр, колбаса, масло сливочное, картофель, капуста жареная, соль, кефир, гречка

В моем рационе вредных продуктов меньше, чем полезных.

Оцените уровень своей компетентности (показатель осведомленности) в вопросах питания. Вам станет ясно, нуждаетесь ли Вы в дополнительных знаниях в этой области.

1. Если углеводов потребляется больше, чем нужно для удовлетворения 
энергетических потребностей организма, их избыток:

а) выводится наружу;

б) превращается в жир и запасается;

в) идет на образование мышечной ткани;

г) превращается в белок.

2. Из приведенных пищевых продуктов больше всего целлюлозы и другш 
пищевых волокон содержат:

а) мясо и молочные продукты;

б) цельные зерна злаков;

в) фруктовые соки;

г) рафинированные сахара.

3. Присутствие в диете пищевых волокон, в первую очередь:

а) способствует нормальной деятельности кишечника;

б) увеличивает уровень кальция в организме;

в) увеличивает запасы калорий;

г) снижает уровень глюкозы в крови.

4. Аминокислот больше всего содержат:

а) животные продукты;

б) растительные продукты;

в) минеральные вещества;

г) природная вода.

5. Аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме, называют:

а) незаменимыми;

б) заменимыми;

в) полноценными;

г) неполноценными.

6. Белки синтезируются из:

а) простых сахаров;

б) жирных кислот и глицерина,-

в) крахмала;

г) аминокислот.

7. Витамины группы В:

а) растворяются в воде;

б) способствуют свертыванию крови;

в) растворяются в жирах;

г) способствуют всасыванию кальция.

8. Присутствующий кальций в крови участвует в:

а) переносе кислорода;

б) свертывании крови;

в) переносе углекислого газа;

г) повышении иммунитета.

9. Самым богатым пищевым источником хлора являются:

а) мясо и цельные зерна злаков;

б) поваренная соль;

в) овощи, у которых в пищу используются зеленые листья;

г) питьевая вода.

К). Смерть от обезвоживания наступает при потере воды в количестве:

а) 1%;

б) 20%;

в) 10%;

г) не наступает вообще.

Правильные ответы: 1-6, 2-6, 3-а, 4-а, 5-а, 6-г, 7-а, 8-6, 9-6, 10-6.

Сделайте вывод. Моя осведомленность в вопросах питания составляет 80%

6. Мой вес не соответствует моему возрасту и росту                            

                                         

                                                  Задание 12

Определение энергопотенциала и построение

 циклограммы  развития

 

 

 

Применяю это задание к себе . я родилась 15 октября 1982 года. Перемножаю два четырехзначных числа: порядковый номер года – 1982 и месяц с днем рождения – 1015:

 

1982 * 115=227930

 

Дальше разложим между собой эти цифры:

2+2+7+9+3+0=23

Полученное число называется биоэнергетическим потенциалом человека(Б), значит я энергетически ослаблена.

Зная Б , можно построить циклограмму развития. Для меня она примет такой вид

 

 

 Я не замужем   поэтому у меня нет циклограммы развития семейной пары

 

 

 

            Задание №13

                              Определение шансов на долголетие

1. Определите возможную предстоящую продолжительность своей жизни
2. Сделайте анализ

Таблица

Определение предстоящей продолжительности своей жизни

 

Условия жизни, поведение привычки	Ожидаемое число лет
	мужчина	женщина
При прочих равных условиях	64	72

 

 

Если Вам от 50 до 60 лет прибавьте 10

Если вам более 60 лет прибавьте 2

Если двое или более Ваших бабушек или дедушек

прожили 80 лет и более прибавьте 5

Если кто-либо из родителей, бабушек или дедушек, сестра

или брат умер от инфаркта миокарда или мозгового инсульта

в возрасте моложе 50 лет вычтите 4

Если кто-либо из них умер от этих заболеваний в возрасте

От 50 до 60 лет вычтите 2

 

Если у кого-то из ваших родителей, дедушек и бабушек был

диабет, расстройство щитовидной железы, рак груди или рак

пищеварительных органов, астма или хронический бронхит                вычтите 3

Если Вы состоите в браке (до 23 лет)                                                            прибавьте 4

Если Вы старше 25 лет и не состоите в браке   вычтите по году за каждые 10 лет

Если на каждого члена семьи приходится менее 2000 руб.

в месяц и это Вас беспокоит ежедневно                                                       вычтите 2

Если большую часть жизни на ваших иждивенцев приходилось

более 1500 руб. из вашего месячного заработка                                          вычтите 3

За каждые 4,5 кг вашего лишнего веса                                              вычтите по 1

За каждые 2-5 см, на которые обхват вашей талии превышает

обхват груди                                                                                                  вычтите по2

Если Вам больше 40 лет и у Вас нет лишнего веса                                 прибавьте3

Если Ваши физические тренировки: регулярные и умеренные

(например, бег трусцой 3 раза в неделю)                                           прибавьте 3

 

Регулярные и упорные (например, бег на длинные дистанции

3 раза в неделю)                                                                                                 прибавьте 5

Если у Вас сидячая работа                                                                                    вычтите 3

  Если Вы подвижны на работе                                                                     прибавьте3

 

прибавьте 2 вычтите 8-10 вычтите 1 вычтите 8 вычтите 4 вычтите 2 вычтите 2

прибавьте 2 вычтите 2

 

 

 

Если Вы человек малопьющий (выпиваете не более 1 раза

в неделю) или не пьете совсем

Если Вы выпиваете более двух раз в неделю

Если Вы впервые столкнулись со спиртным в зрелом возрасте

Если Вы выкуриваете более 2 пачек сигарет в день

Если Вы выкуриваете 1-2 пачки в день

Если Вы выкуриваете менее 1 пачки в день

Если Вы регулярно курите трубку или сигары

Если Вы благоразумны и практичны

Если Вы раздражительны, напряжены, конкурентны

Если Вы считаете себя счастливым человеком и в целом

удовлетворены своей жизнью                                                              прибавьте 1-5

Если Вы часто чувствуете себя несчастным, тревожитесь и

часто испытываете чувство вины, неловкости                                       вычтите 1-5

Если у Вас незаконченное среднее образование                                     вычтите 2

Если у Вас высшее образование                                                                   прибавьте 3

Если большую часть жизни Вы провели в сельской местности     прибавьте 4

Если Вы прожили большую часть жизни в городских условиях вычтите 2

Если Вы спите более 9 часов в сутки       вычтите 5

Если температура в вашем жилище не превышает 20°С                   прибавьте 2

Если Вы регулярно проходите медицинское обследование              прибавьте 3

Если Вы часто болеете                                                                                  вычтите 2

Итого: 71 число, есть тот возраст, до которого я могу дожить, но возможно и превысить его, если буду лучше следить за собой.