Оценка личностных ценностных ориентации индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни

 

 

Задание №9 

Определение соответствия физической нагрузки уровню здоровья

 1.Рассчитайте оптимальную физическую нагрузку с учетом уровня  Вашего 
здоровья, возраста, пола, новизны упражнений, а также физической активности на работе и дома. 

2. Выявите, соответствует ли Ваша физическая нагрузка оптимальной

3. Сделайте выводы и внесите коррекцию в процесс своей оздоровительной тренировки.

 

 

У каждого занимающегося должна быть своя программа занятий, которая учитывала  бы эти особенности.

Как же самому составить такие программы? Как определить тот уровень и, который должен быть достаточно высоким, но не превышающим

функциональные возможности организма? Как определить не только минимальную, но и максимальную оздоровительную нагрузку? Где кончается та граница, после которой тренировка оздоровительная переходит в тренировку

иную? Результаты анализа функционального состояния и заболеваемости

обследуемых лиц позволили рассчитать оптимальную нагрузку с учетом

уровня  здоровья, возраста, пола, новизны упражнений, а также физической

активности на работе и дома.

оптимальная физическая нагрузка для мужчин, до минимума снижающая , риск возникновения заболеваний, определяется по формуле:

N = (T + I + S)-(A + U + V),

   где N - уровень нагрузки на отдельном занятии, в усл. ед.; Т - продолжительность нагрузки на одном занятии, в баллах (нагрузка до 15 мин - 1 б, 16-30 мин - 2 б, 31-45 мин - 3 б, 46-60 мин - 4 б, 61-90 мин -

5,  91-120 мин - 6 б, свыше 120 мин - 7 б);

I - интенсивность нагрузки, определяемая по частоте сердечных сокращений, в баллах (ЧСС менее 100 уд/мин - 1 б, 100-119 уд/мин - 2 б, 120-129 уд/мин - 3 б, 130-139 уд/мин - 4, 140-149 уд/мин - 5 б, 150-159 уд/мин - 7

6, 160 уд/мин и более - 10 б);

S - систематичность выполнения нагрузки, в баллах (2-3 раза и неделю - 1, 1-5 раз в неделю - 2, 6-7 раз в неделю - 3, более 7 раз в неделю - 4); Л - физическая активность на работе и дома в дни занятий, в баллах (напряженная физическая работа - 1 б, полумеханизированная работа - 2 б, нефизическая работа с периодической подвижностью - 3 б, сидячая работа с ограниченной подвижностью - 4 б, полное отсутствие физической нагрузки - 5 б); U - уровень здоровья, в баллах (определяется по табл. 9); V - возраст занимающегося, в баллах (18-39 лет - 5 б, 40-60 лет - 4 б, 61-70 лет - 3 б, 71-75 лет - 2 б, свыше 75 лет - 1 б). К полученному результату при включении в занятия новых упражнений  для развития скорости, силы или выносливости прибавляется (баллы):

    - при стаже занятий до 2 недель                     -4б;

   -от 2 недель до 6 месяцев      -3б;

   -от б месяцев до 1 года     -2б;

    -в течение нескольких тренировок (3-5)            - 2 б;

-от 1 года до 3 лет -1б;

-то же, после перерыва -3б;

- в занятиях более недели  -1б;

Оптимальная физическая нагрузка для женщин определяется по этой же  формуле, но к полученному результату прибавляется 1 балл.

Если в результате вы получили +1 и больше, то физическая нагрузка превышает возможности организма; -1 и меньше - уровень нагрузки ниже возможности

     организма и может быть увеличен без опасности для здоровья; +0,9-          нагрузка соответствует функциональному состоянию организма. При последнем диапазоне физической нагрузки создаются наиболее благоприятные условия для повышения уровня развития двигательных качеств с параллельным повышением уровня здоровья.

Задание№10

Анализ уровня социального здоровья

1. Проведите количественную оценку "качества" жизни с использованием

теста "Роза жизни".

2 Определите возможный уровень заболевания путем оценки социальных

изменений в жизни. .

3. Определите, в чем Ваши жизненные трудности, какие стоят перед Вами

проблемы.

 

Количественная оценка "качества" жизни (психического здоровья) осуществляется по 100-балльной шкале, где 0 - очень плохо, 100 - прекрасно, По каждому показателю необходимо оценить степень удовлетворенности  по уровню личных переживаний по этому поводу.

Одним из таких тестов, определяющих качество  жизни человека, является "Роза жизни" (табл. 15, рис. 7), где вместе с методикой тестирования показан пример оценки уровня психического здоровья При интерпретации показателей качества жизни следует четко представлять, что они отражают не просто условия жизни, а их соответствие запрос) человека, степень удовлетворенности условиями жизнедеятельности.                                                   Таблица ]5  "Роза жизни"
Факторы	Показатель (баллы)
1.   Физическое здоровье	50
2.   Материальный достаток	40
3.   Жилищные условия	70
4.   Питание	50
5.   Условия в районе проживания	90
6.   Духовные потребности	40
7.   Друзья и общение	80
8.   Развлечения и отдых	90
9.   Положение в обществе	80
10. Учеба	60
11. Душевный покой	20
12. Сексуальная жизнь	50
13- Семья	90
14. Родители	90
Средний балл:	64,28 балла

 

 

 

Площадь заштрихованной части -сумма удовлетворенности "качеством" жизни, а не-заштрихованная -это то, чего человеку не хватает в социальной среде.

 

 

Рис. 7- Тестирование социального здоровья (методика "Роза жизни")

 

 

Врачи Холмс и Рэй утверждают, что всем психическим и физическим болезням всегда предшествуют определенные для человека изменения в жизненных событиях, и будущее состояние здоровья или болезни можно предсказать путем оценки этих событий.

 

Диагностический тест Холмса и Рэя (Оценочная шкала социальных изменений)

Отметьте ДА или НЕТ в каждом жизненном событии, которое произошло с вами в течение последнего года.

                                                                                   

 

 

 

 

 

 

 

100 73 63 53 50 47 45 45 45 40

 

ДА           НЕТ

Смерть супруга                          

Развод                                                                                                

Смерть близкого члена семьи

Личная травма или болезнь

Женитьба

Увольнение с работы

Примирение с супругом 

Уход на пенсию

изменение здоровья члена семьи

беременность 

Сексуальные осложнения                                                                39                                    

Прибавление семейства                                                                   39

Изменение рабочего статуса                          39

Изменение финансового статуса                            38

Смерть близкого друга                             37

Изменение профиля работы                            36

Изменение количества конфликтов с супругом                         35

Закладная или ссуда более 100000 руб.                           31

Приближающаяся плата закладной или ссуды       30

Изменение обязанностей на работе         29

Сын или дочь уходят из дома          29

Конфликты с родственниками своими или супруга       29

Выдающееся личное достижение                   26

Супруг начинает или перестает работать         26

Начало или окончание школы           26

Изменения условий жизни                      25

Изменение жизненных привычек          24

Неприятность с начальством           23

Изменение часов или условий работы         20

Смена места жительства                    20

Смена школы                                20

Смена привычек отдыха                    19

Изменение религиозных привычек         19

Изменение социальных привычек          18

Закладная или ссуда менее 100000 рублей         17

Изменение привычек сна                     16

Изменение количества семейных праздников        15

Изменение привычек в еде                      15

Отпуск                                   13

Рождество                        13

Незначительное нарушение закона            11

Подсчитать ответы "Да": 63+45+29+24+13+13=187

б) при показатель 151-299 - 50%;

Исследователи утверждают, что чем выше показатель, тем серьезней болезнь (психоз, инфаркт, инсульт и др.).

 

Вопросник для распознания социальных затруднений (Гарвард и Левис)

Ответьте "Да" или "Нет" на каждый вопрос.

1. Появляются ли у Вас мысли, которые Вы не можете выбросить из головы?-Да
2. Чувствовали ли Вы когда-нибудь, что Вы на грани нервного срыва?- Да
3. Беспокоит ли Вас нервозность и напряженность?- Нет
4. Случалось ли с Вами когда-нибудь, что Вы не смогли справиться со своими делами, потому что у Вас нет сил и энергии?- Да
5. С трудом ли Вы засыпаете и хорошо ли спите?- Нет
6. Дрожат ли у Вас руки настолько, что это беспокоит Вас?-Нет
7. Бывают ли у Вас ночные кошмары?-Нет
8. Потеют ли у Вас часто руки?-Нет
9. Падали ли Вы в обморок или темнело у Вас в глазах?-Нет

 

10. Были ли у Вас головные боли в последние годы? Если да, как часто: каждые несколько дней, реже, совсем немного? Беспокоит ли Вас это?- Да, совсем немного, не беспокоит
11. Были ли у Вас головокружения? Если да, как часто: каждые несколько дней, реже, весьма часто, совсем немного?-Нет
12. Беспокоило ли Вас сильное сердцебиение? Если да, то как часто: каждые несколько дней, реже, весьма немного? Беспокоит ли это Вас?-Нет

Если на вопросы 10,11,12 ответ "да", каждые несколько дней весьма беспокоит - тоже "да", следует обратиться к врачу.

Любой ответ "да" может служить предупреждением: при двух и более "да" эмоциональный срыв более вероятен. 

Задание №11 Питание и здоровье

1. Определение состояния метаболизма путем опросника.
2. Определите общий и основной обмен веществ и особенности питания.
3. Составьте пищевой рацион согласно требуемым правилам.
4. Отметьте, соблюдаете ли Вы режим питания, подсчитайте, сколько продуктов было включено в Ваш недельный рацион, определите соотношение полезных и вредных продуктов.
5. Определите уровень своей компетенции в вопросах питания.
6. Отметьте, соответствует ли Ваш вес вашему возрасту и росту.

 

Вопросник "Диета и метаболизм"

ДА     НЕТ

1. Применяли ли Вы в течение последних 5 лет два или более раз ограниченные диеты ?  НЕТ                                                                                            
2. Колебался ли Ваш вес более чем на 4-5 кг в любую сторону в течение последних двух лет? НЕТ

3. Применяли ли Вы разные диеты? НЕТ

4. Более чем одну неделю? НЕТ
5. Часто ли у Вас появляются сильные пищевые желания? НЕТ
6. Набираете ли Вы вес, когда не сидите на диете? НЕТ

7. Когда Вы прекращаете ограниченную диету, набираете ли Вы снова вес? НЕТ

8. Применяя свою любимую ограниченную диету, теряете ли Вы больше 600 г в неделю? НЕТ
9. Ограничивает или же совсем запрещает Ваша диета для похудения целые категории продуктов, которые Вам

не разрешается есть? НЕТ

10. Ограничивали ли Вы вашу диету витаминами? НЕТ

11. Применяли ли Вы таблетки для подавления аппетита, чтобы помочь себе сбросить вес? НЕТ

12. Беспокоит ли Вас проблема излишнего веса более десяти лет? НЕТ

Если Вы ответили положительно три и более раз, то имеется вероятное того, что Вы страдаете той или иной степенью нарушения метаболизма. Если

Вы ответили "да" на 3, 11, 12 вопросы, то возможность нарушения биохимического баланса увеличивается.

 

 

 

Определение общего и основного обмена веществ и особенностей питания

Задание: определить уровень основного и общего обмена веществ, посчитать энергозатраты при различных видах деятельности, и на основе полученных данных составить пищевой рацион согласно требуемых правил.

 

1. Определить уровень основного обмена, пользуясь формулой Бенедикта:

для женщин: К = 65,509 + (9,563 - х) + (0,850 • S) - (4,676 - А);

где     К - общая суточная теплопродукция, выраженная в килокалориях;

X - вес в килограммах; S - рост в сантиметрах; А - возраст в годах.

К =65,509+(9,563-45)+(0,850*156)-(4,676-25)=182,996

2. Прохронометрировать сутки с учетом выполняемых видов работы (затраты энергии при различных видах деятельности в табл. 16.

В качестве примера приводится примерный хронометраж и подсчет суточных энергозатрат человека, занимающегося умственным трудом и ведущего малоподвижный образ жизни: (на 70 кг массы, ккал/час):

Ночной сон 9 час. х 65 = 585;

Утренний туалет - 30 мин (0,5час.) х 105 = 52,5;

Завтрак - 20 мин. (0,3 час.) х 100= 30;