Оценка личностных ценностных ориентации индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни

7 или 8 часов                                        10

5 или 6 часов                                     6

                   меньше 5 часов                             0

7. Как относится Ваш вес к идеальному весу Вашего роста и пола?

ниже идеального более чем на 30% 

 

превышает идеальный более чем на 30%                         0

превышает идеальный на 21-30%                                   3

превышает идеальный на 11-20%                   6

превышает идеальный не более чем на 10% 10

ниже идеального на 11-20% 6

ниже идеального на 21-30% 3

ниже идеального более чем на 30% 0

идеальный вес подсчитывается по следующей формуле

Вес = = =52,6

 

 

Общее количество очков : 52

 

 

Интерпретация результатов

60- 70 очков - Ваше отношение к  собственному здоровью следует  оценить как отличное (если только  в одном из разделов вы не  потеряли все 10 очков).

50-59 очков - Вы ведете  себя хорошо, но можете и лучше.

40-49 очков - Ваше поведение следует оценивать как удовлетворительное; многое следовало бы изменить.

 

Задание №5

Оценка режима деятельности и отдыха человека.

1.Определение принадлежности к биоритмологической группе.

2. Определение «дней усталости» по лунным гравитационным «приливам» и «отливам»в организме человека.

 

3. Сделайте выводы, совпадает ли Ваш режим деятельности и отдыха с индивидуальными   биоритмами.

Определение принадлежности испытуемого к биоритмологическим группам

(анкета Остберга "Совы - жаворонки")

 

При ответах на вопросы анкеты подчеркните цифру, отражающую, как Вам

представляется, Ваше состояние

 

 

1 трудно ли Вам вставать рано утром?

 А) да, почти всегда     -3   

                                        

Б) иногда  -2                                                                 

В) редко -1                                                                   

Г) крайне редко  -0                                                     

 

2. если бы у Вас  была возможность выбора, в какое  время Вы ложились бы спать?

 

А) после 1 часа ночи -3

Б) с 23 до 1 часа-2                            
В) с 22 до 22.30 часа- 1; 
Г) до 22 часа- 0

 

 

.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный   -0

б)менее плотный- 1                           

в) можно ограничиться вареным яйцом  -2                 г) достаточно чашки чая или кофе  -3

 

4. Кода, преимущественно, происходили Ваши последние размолвки на работе? 

а)  в первой половине дня-1

б) во второй половине дня-0

5. От чего Вам легче отказаться?

а) от утреннего чая или кофе- 2;

б)от вечернего чая или кофе- 0.

6. Как точно Вы отсчитываете промежуток времени в минуту (индивидуальная  ваша минута)? 
а) меньше минуты - 0

б) больше минуты- 2

7. Как легко Вы можете изменить привычке, связанной с едой, во время 
отпуска, поездок?

а) очень трудно-0

б) легко -1

в) трудно-2

г)не меняю -3 
8. Если утром предстоят важные дела., на сколько времени раньше Вы ложитесь спать?

 

а) более чем на два часа -3

б) на час-два -2

в) меньше чем на час-1

г) как обычно- 0.

Подсчитайте количество баллов по всем вопросам. Если сумма баллов 6yдет  от 0 до 7, Вы "жаворонок"; от 8 до 13 - Вы "аритмик"; от 14 до 20 - Вы "сова»;

Сумма баллов равна 11, значит я- «аритмик»

 

 

 

25

Задание №6

 Определение уровня физического здоровья человека

 

6.1. Определение уровня физического развития

1. Произвести оценку отдельных показателей физического развития (рост, массу тела, окружность грудной клетки) и сравнить эти данные со стандартами

    2. Определить степень пропорциональности телосложения.

3. Дать и индивидуальную оценку физического развития,

Весовой показатель считается одним из главных критериев состояния здоровья. Вес можно определить с помощью  представленной ниже формулы:

1)нормальный  вес=

рост  (см) • объем грудной клетки)

                             240 

нормальный вес = =52,6

        

2)           

 

Результат:

                                       2,8 - 3,1-недостаточный вес

                                      3,2 - 4,5   - нормальный вес;

                                       4,6 - 5,8 избыточный вес.

Длина тела-    наиболее постоянный соматический признак. Он меньше,

чем другие признаки реагирует на внешние воздействия. Зная длину тела стоя  и сидя, можно найти коэффициент пропорциональности.

 

 

КП=

 

где L , - длина тела стоя, L2- длина тела сидя.        

КП=                    

 

 

 

Массо-ростовой показатель (индекс Кетли) определяется по формуле

 

 

= г/см

 

 

 

О пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) судят по формуле:

обхват грудной клетки в паузе (см)- + 5,8 см для мужчин и + 3,3 см для женщин. Если разница равна или выше названных цифр это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если разница ниже, указанных величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об узкогрудии.

 

 

6.2 Определение функционального состояния органов

и систем, степени развития физических качеств

 

 

6.2.1 Экспресс-диагностика  физического здоровья ( определение  текущего состояния здоровья  с использованием минимального количества тестов)

 

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК(ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

ДМПК = 52 - (0,25 Ч возраст)   (1)

ДМПК = 44 - (0,20 Ч возраст).  (2)

 

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить % ДМПК

% ДМПК = МПК / ДМПК Ч 100 %. (3)

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности paсчетным путем.

 

Определение фактической величины МПК и расчет %ДМПК

Методика проведения Гарвардского "степ- теста" и оценка его  результата

Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку. В ступеньки и время восхождения зависят от пола и возраста. Для мужчин ше 18 лет высота ступеньки 50 см, время восхождения 5 мин; для женщин та ступеньки 43 см, время восхождения 5 мин.

Во время тестирования совершаются подъемы на ступеньку в заданном 30 раз/мин. Подъем и спуск состоит из 4 движений: 1 - испытуемый ставит на  ступеньку одну ногу, 2 - ставит на ступеньку вторую ногу, 3 - ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение: 4 - ставит на пол другую ногу (всего 150 восхождений). В положении стоя на ступеньки ноги должны быть прямыми туловище - строго вертикальным. При подъеме и спуске руки выполняют обычные ходьбе движения, во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Если испытуемый прекращает работу раньше фиксируется то время, в течение которого выполнялась работа. Если из-за утомления испытуемый не может поддерживать дальше темп восхождения, тест прекращается, а при расчете указывается время выполнения нагрузки. После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты отдыха, у него три раза подсчитывается пульс за 30 С: с 60 по 90 с восстановительного периода; со 120 по 150 с и со 180 по 200 с.

Результаты тестирования выражается в условных единицах в виде индекса Гарвардского "степ-теста" (ИГСТ). Эту величину рассчитывают с помощью следующего уравнения:

ИТСТ=  

где Т - фактическое время выполнения физической нагрузки;

t    t   t  - суммарное число пульсовых ударов за первые 30 с каждой минуты, начиная со 2-й) восстановительного периода.

 

Оценки, соответствующие ИГСТ и МПК, приведены в табл. 8.

Физическое здоровье)	ИГСТ (усл. ед.)	MПK(мл/мин/кг
1. очень плохое	Менее 55	Менее 25
2. плохое	56-64	25-33,7
3. удовлетворительное	65-79	33,8-42,5
4 хорошее	80-89	42,5-51,5
5 отличное	90 и более	Более 51,5

 

6.2.2 Комплексная оценка физического здоровья

(этапное состояние здоровья)

Комплексная оценка уровня моего физического здоровья исходя из данных таблицы комплексной оценки уровня здоровья (В.  И. Белов)

I физиологические показатели:

а)  частота сердечных сокращений в покое - 66уд./мин - 4 б

б) артериальное давление - 120/75 -6 6:

в) ЭKГ в покое и нагрузке "небольшое отклонение" - 2 б

г) жизненные  показатели ЖЕЛ к массе тела мл/кг - 61-65 мл/кг - 4 б

д) время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с - 1-2 мин -5 6.

II Физические качества:

а) общая выносливость- бег 2000м (мин., с)-13,01-14,00-3б

б) скоростно-силовые качества и ловкость (прыжок в длину с места. (См)-

140-149см - 2б

в) сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены – 20-29 -3б

г)гибкость. Наклон туловища с прямыми ногами до касания пальцами рук ниже уровня опоры, см – 5см3б

III Образ жизни

А) Стаж регулярных занятий физической тренировкой -не менее 2 раза в неделю по 30 мин и более – не занимается- 1б

Б) соответствие калорийности питания энергозатратам –соответствует- 6б

В) закаливание –отсутствует- 1 б

Г) курение- не курит-6б

Д) употребление алкоголя- не употребляет- 6б

IV Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний

а) количество простудных заболеваний в течение года- 4-5раз-2б

б) наличие хронических заболеваний внутренних органов- нет-6б

 

среднее значение баллов по каждому разделу:

I- 4, 2 балла

II- 2.7 балла

III- 4, 0 балла

IV- 4, 0 балла

Общий интегральный показатель количества здоровья в баллах:3,7 балла.

Результат-организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением) необходимо серьезно заняться своим здоровьем.

Предложение: избегать роста простудных заболеваний и различных острых инфекций дыхательных путей, начать закаливаться и заниматься физическими тренировками. 
Задание №7

Диагностика психического здоровья

1 оцените уровень своего эмоционального благополучия

2 проведите самооценку психического  состояния

3 оцените свой уровень умения справляться со стрессовой ситуацией.

4 оцените, угрожает ли вам нервный  срыв.

5 определите свою «индивидуальную  минуту» и сделайте выводы.

.

7.1. Тест оценки уровня  эмоционального благополучия

Обведите в анкете кружком цифры, соответствующие тем ответам, которые больше всего Вам подходят

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

	Согласен в значительной   мере	согласен до некоторой степени	совершенно     не согласен
1. у меня много друзей	2	1	0
2 похоже я нравлюсь  людям	2	1	0
3Я горжусь тем, как прожил  свою жизнь до сих пор	2	1	0
4 мне легко приспособиться  к внезапным изменениям ситуации	2	1	0
5 я знаю, что сам отвечаю  за свою жизнь	2	1	0
6 мне легко любить других  людей	2	1	0
7 мне нравится моя учеба ( работа)	2	1	0
8 мне просто выражать  свои чувства	2	1	0
9 обычно я счастлив	2	1	0
10 мне нравится большинство  людей, с которыми я знаком	2	1	0
Я знаю, что отношусь к тем, с кем люди хотели бы общаться	2	1	0
Мне бы не хотелось многое менять в себе	2	1	0