Благодаря этому приему запасы гликогена в  мышцах возрастают вдвое и могут  обеспечивать работу в течение 2,5-3 ч (например, в марафонском беге, марафонских  дистанциях на лыжах и т.п.) [33, с. 23].

     Для характеристики (оценки) стайерской выносливости целесообразно сопоставить дистанционную  скорость и критическую аэробную скорость или результат (скорость) на дистанции, - преодолеваемой за 4-5 мин (как  эталонный отрезок) с результатом  на стайерской дистанции.

     Например, спортсмен преодолевает 1500 м за 4.03, а 10000 м за 31.50. Стайерская выносливость оценивается следующим образом. Если бы испытуемый бежал 10000 м с  той скоростью, с которой он пробегает 1500 м, то его результат был бы 27.00. Разность с фактическим результатом (31.50) составила бы 4.50. Чем меньше эта разность, тем спринтерская выносливость лучше. Однако для конкретной информативности  необходимо эту величину сопоставить  с должной или модельной величиной, которая вырабатывается соответственно виду спорта определенной возрастной, половой и квалификационной группы спортсменов и этапу подготовки. . Стайерская выносливость целесообразно  развивать не только у стайеров, но, в определенных пределах, и у  всех спортсменов. Это необходимо не только для соревновательной деятельности, но и для развития способности  выполнять должные объемы тренировочной  нагрузки, так как стайерская выносливость позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться  во время и после тренировки [13, с. 14].

     Восстановительные, подготовительно-стимулирующие, активирующие и обучающие  нагрузки. Восстановительные нагрузки применяются в физическом воспитании и спорте для укрепления здоровья, снижения утомления, повышения работоспособности.

     Подготовительно-стимулирующие  нагрузки применяются для подготовки организма к более высокому общему уровню функциональной деятельности или  к учебной, или профессиональной деятельности. В ряде случаев решаемые нагрузками задачи совпадают. Например, при физкультурных паузах снижается  утомление, вызванное предшествующей работой (восстановительный эффект), и стимулируется последующая  профессиональная деятельность (стимулирующий  эффект).

     Восстановительные нагрузки применяются в различных  формах физкультуры - это прогулки, туристские походы выходного дня, физкультпаузы, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, лодках, велосипеде, походы за грибами, ягодами и др. В определенной мере к активному отдыху можно  отнести и специально организованные танцы, особенно на воздухе.

     Восстановительные физические нагрузки хорошо сочетать с действием физических факторов природы (воды, воздуха, солнца), музыкой, аутотренингом [29, с. 113].

     Стимулирующие подготовительные нагрузки применяются  в - таких формах физкультуры, как  утренняя зарядка, гимнастика перед  уроками, перед специальной профессиональной деятельностью, требующей напряжения внимания, точных координационных действий, умственной работой.

     Устанавливать норму восстановительных и стимулирующих  нагрузок трудно, так как нет определенного  показателя СТЭ. Наиболее адекватный показатель действия восстановительных нагрузок - это повышение работоспособности, субъективное улучшение самочувствия, снижение или исчезновение утомления.

     Хороший восстановительный эффект, как правило, достигается при выполнении определенного  комплекса восстановительных нагрузок. Восстановительные нагрузки должны применяться систематически - в течение  дня, недели, года.

     В течение дня - это физкультурные  паузы на уроках и при самостоятельных  занятиях (3-6 раз в день) или по формуле - час малоподвижной работы - 5 минут упражнений; прогулки, игры, катания (1-3 часа), подвижные перемены, динамические паузы, спортивный час (30-60 мин), прогулка перед сном '(20 - 30 мин).

     В течение недели - загородный активный отдых (туристский поход), поход за грибами, ягодами, физическая работа на садовом  участке (2-6 ч).

     В течение года - активный отдых на свежем воздухе (туристский поход), поездка  в дом отдыха, работа на садовом  участке и т.п.

     При активном отдыхе на свежем воздухе  не следует бояться усталости. Критерием  эффективной дозы нагрузки будет  служить крепкий сон, хорошее  самочувствие и работоспособность  на следующий день [37, с. 19].

     Интенсивность подготовительно-стимулирующих нагрузок не должна быть высокой как по ЧСС, так и по степени усилий (сопротивлений) в силовых нагрузках, так как  они выполняются в неподготовленном состоянии, а это грозит травмами и перенапряжениями.

     Продолжительность утренней гигиенической зарядки 10-15 мин, гимнастика перед уроками - 10 мин. В них входят преимущественно  упражнения для всех групп мышц. В последнее время получили распространение  медленный бег, аэробика, хатха-йога и китайская гимнастика "у-шу".

     Утренняя  зарядка как подготовительно-стимулирующая  форма может сочетаться с самостоятельной  тренировкой как развивающей  формой. В этом случае вначале целесообразно  выполнить разминку (несколько гимнастических упражнений, медленный бег), а затем  увеличить интенсивность и объем  до 25-30 мин, включив в занятие кроме  бега и силовую нагрузку.

     Занятия перед уроками выполняются средствами основной гимнастики с небольшой  интенсивностью в течение 5-10 мин [37, с. 21]

     Активирующие  нагрузки обеспечивают достаточный  уровень обменных процессов в  мышцах, стимулируя все функции организма (кровообращение, дыхание, нервно-психическую  деятельность, пищеварение) и, в конечном счете, трофическую (питательную).

     Двигательную  активность можно рассматривать  как оборотную сторону сна. Сон  стимулирует анаболические процессы, а двигательная активность - катаболические.

     Все нагрузки (развивающие и поддерживающие, восстановительные, подготовительно-стимулирующие) являются также и активирующими. Однако их объем не всегда обеспечивает необходимую двигательную активность. Так, развивающие и поддерживающие нагрузки обладают высокой интенсивностью, но относительно кратковременны и выполняются  не каждый день. Восстановительные  и подготовительно-стимулирующие  нагрузки выполняются для снятия утомления, повышения работоспособности [34, с. 117].

     Активирующие  нагрузки должны выполняться и в  том случае, когда нет утомления (на отдыхе). Принято считать нормой ежедневной двигательной активности школьника 15-30 тыс. шагов. Возрастные и половые  нормы приведены в таблице 4.

     Для того чтобы определить ежедневный объем  специальной активирующей нагрузки, необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок, выполненных  с интенсивностью по ЧСС выше 90-100 уд/мин. Затем сопоставить результат  с возрастной и(половой нормой двигательной активности и установить разницу (в  часах), которая и показывает соответствующую  величину дополнительной нагрузки.

     Таблица

     Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников (по А.Г. Сухареву)

 

     Норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося. Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и  активирующих нагрузок. Специально обучающая  нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения  школьником соответствующими умениями и навыками [15, с. 116].

 

Заключение

 

     В процессе работы над темой «Планирование  и контроль нагрузки на уроках физической культуры в старшем школьном возрасте»  нами было сделано следующее: изучена  научная и методическая литература по данной теме; разработан план-конспект экспериментального урока физкультуры; провели пульсометрию на традиционном и экспериментальном уроках физкультуры; математически обработали и проанализировали полученные результаты.

     Данная  дипломная работа состоит из двух глав. В первом параграфе первой главы мы рассмотрели понятие  нагрузки в физическом воспитании. Рассмотрены основные понятия, классификации  и требования, предъявляемые к  нагрузке. После изучения материала  мы пришли к выводу что в условиях школьного урока нагрузка должна быть оптимальной для каждого ученика. Нельзя допускать перегрузки, которая может вызвать чрезмерное утомление, но не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой. В этом случае воздействие физических упражнений не будет оказывать тренирующего эффекта. А также важным фактором распределения нагрузки является отдых, включенный в урок.

     В связи с тем, что исследование проводится в старших классах, во втором параграфе мы рассмотрели  особенности физического развития и особенности методики физического  воспитания старших школьников. В  ходе изучения литературы нами установлено, что в данном возрасте сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно. В целом мы пришли к выводу, что в работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности.

     В третьем параграфе рассмотрены  особенности планирования и распределения  различный видов нагрузок. Изучив литературу соответствующей тематики, мы выявили, что норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося. Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и активирующих нагрузок. Специально обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения школьником соответствующими умениями и навыками.

     Вторая  глава нашей дипломной работы – экспериментальной исследование. В ходе него мы разработали, провели  экспериментальный урок и проанализировали традиционный урок физической культуры, проведенный педагогом высшей квалификационной категории. По содержания уроки были аналогичными. Разница была лишь в  планировании и распределении физической нагрузки нагрузки. В ходе обоих  уроков проводилась пульсометрия у  одного учащегося. Анализы уроков привели  нас к следующим выводам:

     - высокую нагрузку не стоит  давать до 10 и после 37 минуты  урока;

     - высокие нагрузки следует применять  на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

     - высокие нагрузки необходимо  чередовать для приведения в  норму сердцебиения;

     - в конце урока необходимо давать  упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями  на дыхание;

     - необходимо четко спланировать  дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление  пульса.

     По  результатам исследования мы пришли к выводу, четкое дозирование нагрузки является важным аспектом подготовки учителя физкультуры к уроку.

     Данный  дипломный проект не исчерпывает  всю полноту поставленной проблемы, решение которой может быть продолжено в других научных исследованиях.

 

Список  используемой литературы

 

1. Абрамовский И. Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена// Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17–19.
2. Абросимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности детей и подростков // Медицинские проблемы физической культуры. 1978, вып. 6, с. 38-41.
3. Актуальные проблемы валеологии, воспитания учащихся в условиях новой концепции физкультурного образования: Матер. междунар. конф. Нальчик, 2002, с. 78-81.
4. Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса.— М.: Медицина, 1968.— 166 с
5. Бальсевич В.К. Физкультура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.
6. Вайнабаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.
7. Введение в теорию физической культуры / под ред. Л.П. Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
8. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.
9. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности методики интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура, 1997, 4.
10. Дубровский В.И. Спортивная физиология. М.: Владос, 2005. 462 с.
11. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Дону: Феникс, 2003.
12. Единак Г.А. Индивидуализация процесса развития двигательных качеств юношей 15 - 17 лет разных соматических типов на уроках физической культуры: Автореф. канд. дисс. М., 1992. - 25 с.
13. Жуков О.Ф. Технология реализации индивидуального подхода к физической подготовке школьников 14-17 лет //Физическая культура, 2004, 2.
14. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: Автореф. докт. дисс. М., 1995. - 47 с.
15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.—200 с.
16. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1980 – 304с.
17. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. – М.: Высш. шк., 1989 – 202 с.
18. Лёвушкин С.П., Салимзянов Р.Р. Оптимизация физического состояния школьников 7 - 10 лет на основе влияния мышечных нагрузок различной направленности. - Ульяновск: ИПК ПРО, 2003. - 144 с.
19. Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа // Теория и практика физ. культуры. 1996, 1, с. 2-4.
20. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учеб. пос. Ставрополь, 2001. - 224 с.
21. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.
22. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.
23. Пискова Д.М. Индивидуализация физического воспитания юношей 17-18 лет на основе учета структуры моторики. Автореф. канд. дисс. М., 1993. - 24 с.
24. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В. И. Ляхом, Г. Б. Мейксоном. — Просвещение, 1993.-64 с.
25. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М.: академия, Высшая школа, 2001.
26. Свечкарёв В.Г., Ломакина Е.Д. Обоснование педагогической технологии физического воспитания, базирующейся на использовании искусственной среды адаптивного воздействия //Физическая культура, 2004. 3
27. Селевко Г.К. Современные образовательные технологии: Учеб. пос. - М.: Народное образование, 1998. - 256 с.
28. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания. – М.: Владос-Пресс, 2002
29. Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца. – Москва: Физкультура и спорт, 1986.
30. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.В. Волкова– М.: Просвещение, 1979 – 314 с.
31. Теория и методика физического воспитания. / Под редакцией Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.
32. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загородский, И.П. Залотарев, Ю.П. Пузырь и др. – 2-е изд., прераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 383 с.: ил.
33. Фильченков Д.А. Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшеклассников: Автореф. канд. дисс. М., 1994. - 23 с.
34. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.
35. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: издательский центр Академия; мастерство; Высш. школа, 2000. – 155 с.
36. Чепик В.Д. Физическая культура в социальных процессах. - М.: ТЕИС, 1995.
37. Эльгаров А.А., Эльгарова Л.В. Здоровье молодежи, кто и как его сохранит? // Физическая культура, 2004. 5