Сахарный диабет и лечебная физкультура

     12. И. п.—основная стойка. 1—2 —  наклон вперед, руками достать  пол подальше (ноги прямые), 3—4  — опуститься в упор стоя  на коленях, 5—6 — поочередным  движением ног назад упор лежа, 7—8 — поднять таз повыше  за счет наклона вперед, не  сгибая рук и ног и не  сдвигая их с места, голову  опустить между рук, 9—10 — опуская  таз, упор лежа, 11—12 — поочередным  движением ног вперед упор  стоя на коленях, 13—14—поднять  таз вверх, выпрямить ноги и руки (как 1—2), 1:5—'16 — толчком рук и. п. 4—6 раз. Дыхание произвольное.

     13. И. п. — упор сидя. 1—2 —  поочередно (начиная левой) положить  ноги врозь, 3—4 — левую ногу  вверх повыше и опустить на  пол, 5—6 — то же правой, 7—8  —поочередно (начиная левой) ноги  в и. п. 6—8 раз. Дыхание произвольное.

14. И. л.— упор сидя (пальцы рук назад). 1—2— прогнуться в упор лежа сзади, 3—4 — и. п., 5 — сесть к пяткам согнутых ног (пятки и руки с места не сдвигать), 6 — разгибая ноги, положить их врозь (руки от пола не отрывать),7 — соединить и согнуть ноги в положение 5, 8 — разгибая ноги (пятки с места не сдвигать), — и. п. 6—8 раз. Дыхание произвольное.
15. И. п. — лежа на спине, руки согнуты на груди, предплечья параллельны, одно над другим. 1—2 — руки вверх, не разъединяя и не разгибая их, — вдох,3—4— и. п. — выдох. 4—6 раз. Дыхание произвольное.
16. И. п. — упор сидя (пальцы рук назад). 1—2 — поворот направо кругом в упор лежа, 3—4 — поочередным движением ног упор стоя на коленях, 6— 6—согнуть руки, левую ногу назад повыше, 7—8 — упор стоя на коленях, 9—12 — то же, что 5—8, но правой ногой, 13—14 — поочередным движением ног упор лежа, 15—16 — поворот налево кругом в упор сидя. 6—8 раз. Дыхание произвольное.
17. И. п.— лежа на животе, ладони под плечами. 1—руки в стороны (ладони положить на пол), согнуть ноги назад, 2 — разогнуть ноги, 3 — прогнуться, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову назад, 4 — пауза, 5—6 развести и свести ноги, 7 — и. п., 8 — пауза. 6—8 раз. Дыхание произвольное.
18. И. п. — упор сидя (пальцы рук назад), голову опустить. 1—2 — голову поднять, развести плечи, перенести тяжесть тела на руки — вдох, 3—4— и. п. — выдох. 4—6 раз.
19. И. п. — лежа на спине. 1—2—ноги вперед (вертикально), 3—4—развести и свести ноги, 5—6 — согнуть и разогнуть ноги, 7—8 — и. п. 4—6 раз. Дыхание произвольное.
20. И. п.— основная стойка. 1—2 рули к плечам — вдох, 3—4 — расслабленно «уронить» руки, опустить голову, закруглить плечи — выдох. 4—6 раз.
21. Спокойная ходьба 1—2 мин.
22. И. п. — основная стойка. 1—2—скользящим движением вдоль тела руки на пояс — вдох, 3—4 — скользящим движением вдоль тела руки вниз, голову наклонить вперед —выдох. 4—6 раз.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оздоровительный  и профилактический эффект физических упражнений значительно увеличивается при... 

Оздоровительный  и профилактический эффект физических упражнений значительно увеличивается ,если сочетать их с закаливанием.

Под закаливание  понимают совокупность систематических  повторных воздействий на организм природных факторов с целью повышения  устойчивости к неблагоприятным  природно-климатическим условиям.

     Основными закаливающими факторами естественной природы являются-солнце,воздух и  вода.Использование данных факторов должно быть подчинено определенных принципов:

     1)постепенность

     2)систематичность  и регулярность

     3)комплексность

     4)индивидуальность.

     Закаливание воздухом.

     Принимают воздушные ванны через 1-1,5 после  еды или за 1 час до приема пищи.Целеобразно  начинать в помещении при температуре 18-22 градусов  по 5 минут в течение 6-7 деней  доведя до 30-35 минутходить  впомещении раздетым по пояс,с 8 дня  в трусах.на ногах сначала в  легких туфлях с носками ,затем без  них.

     Закаливание водой.

     Можетбыть общим и местным.

     1.закаливание  носоглотки-ежедневное полоскание  в течение 3-5 мин.водой с постепенным  понижжением температуры от комнатной  до 4-5 градосов.

     2.обливание  стоп-в течение 25-45 мин. Обливают  нижнюю треть оленей и стоп  водой 30-32 С,затем постепенно каждый  день снижают температуру и  доводят до10-12 С.

     3.ножные  ванны-сначала продолжмтельность  ванн до 1 мин ,затем доводят  до 5 минут,температура начальная  30-32 С,затем доводят до 15С,снижая  каждые 4-5 дней на 1-2 С.

     4.обтирание.

     5.обливание-данную  процедуру можно проводить при  помощи кувшина,резинового шланга,но  самым эффективным является душ,его  начинают делат при температуре  32-34С по 1 минуте,постепенно снижая  до 18-20 Св течение 2 минут,заканчивая  процедуру растиранием полотенцем.

     6.купание-допустимо  при температуре оздха 16-18 С  температуре воды не ниже 19-20 С,не  более 20-25 минут на одно купание.

     Также больным полезно рекомендовать  занятие физическими упражнениями дома ,а также проводить самомассаж.

     САМОМАССАЖ 

     Продолжительность процедуры 10—15 минут, каждый прием  повторять 3—4 раза.

     Самомассаж  голени.

Сесть боком  на кровать, правая нога на полу, левую  согнутую в колене под прямым углом  положить наружной стороной стопы на кровать. Левое колено придерживать ладонью левой руки. Ладонью правой руки погладить наружную поверхность голени от голеностопного до коленного сустава. Поменять руки. Основанием ладони и бугром большого пальца левой руки выполнить выжимание тех же участков голени в том же направлении. Снова поменять руки. Сделать легкие кругообразные разминания. Вращая сомкнутые подушечки четырех пальцев правой руки по направлению к мизинцу, придавливая мышцы к кости, продвигать кисть от голеностопного до коленного сустава.

Исходное  положение то же. Поочередно двумя  руками сделать поглаживание икроножной мышцы (подколенную ямку не массировать!). Затем основанием правой ладони сделать  выжимание икроножной мышцы. После  этого разминание: ладонь правой руки установить выше голеностопного сустава  на ширину ладони так, чтобы большой  палец расположился на наружной стороне  голени, а остальные на внутренней. Выпрямленными пальцами плотно обхватить  икроножную мышцу и, легко сдавливая  ее, делать ритмичные вращательные движения в сторону мизинца, продвигая  кисть снизу вверх до подколенной  ямки .Захватив икроножную мышцу большим и безымянным пальцами правой руки, сделать потряхивание (колебательные движения в поперечном к голени направлении). Кисть продвигать снизу вверх .

Самомассаж  коленного сустава.

Выпрямить левую ногу, кисть левой руки положить выше колена, а правой— ниже (большие  и указательные пальцы касаются друг друга). Кистями обеих рук, обхватив коленный сустав, производить круговые движения в противоположных направлениях (правая—по часовой стрелке, левая— против. Опираясь подушечками больших  пальцев над коленом, остальными пальцами выполнить кругообразные  растирания в области коленного  сустава 

Самомассаж  бедра.

 В том  же исходном положении погладить  переднюю и наружную поверхности  бедра от колена до паха. Слегка  согнув левую ногу в колене  и несколько развернув наружу, правой рукой сделать поглаживание  внутренней поверхности бедра. Выпрямить левую ногу в колене. Пальцы левой руки несильно сжать в кулак, и костными выступами средних межфаланговых суставов (гребнем кулака) произвести нежное растирание наружной поверхности бедра. Большой палец левой руки прижать к указательному и, производя умеренное давление, основанием ладони и бугром большого пальца сделать выжимание наружной и передней поверхностей бедра, а правой—его внутренней поверхности .

     Левую ногу вытянуть вдоль кровати, несколько  повернуться влево, расслабить мышцы  бедра. Ладони положить на бедро поперек  массируемых мышц, выпрямить пальцы. Захватив мышцы передней поверхности  бедра большим и четырьмя остальными пальцами, приподнять их и, делая каждой кистью вращательные движения в сторону  мизинца, плавно, без рывков произвести двойное кольцевое разминание от колена к паху. Продвигая руки вверх, следите, чтобы кисти двигались  в разных направлениях (правая от себя, левая к себе, и наоборот). Слегка согнув левую ногу в колене, подложить  под нее валик, и, сменив положение  рук—правая впереди, левая - следом за ней,—выполнить двойное кольцевое  разминание внутренней поверхности  бедра. Захватив мышцы бедра большим  и средним пальцами, сделать потряхивание от паха до колена и обратно (потряхивание мышц передней поверхности левого бедра  делается левой рукой, внутренней—правой). Сесть на стул, согнутую в колене левую ногу отставить в сторону  на носок, расслабить мышцы задней поверхности  бедра, левой ладонью сделать  поглаживание снизу вверх, а затем  ребром кисти (со стороны мизинца)—выжимание от подколенной ямки до ягодичной складки. Плотно захватить большим и четырьмя остальными пальцами левой руки мышцы задней поверхности бедра и сделать разминание от подколенной ямки до ягодичной складки, а затем произвести потряхивание. Выпрямив ногу, поставить ее на пятку. Сделать обхватывающее поглаживание двумя руками от голеностопного до тазобедренного сустава. Так же массировать правую ногу.

Самомассаж  рук.

Сесть на край стула, положить левую ногу на правую, а левую, согнутую в локте руку—на  бедро левой ноги. Сделать поглаживание лучезапястного сустава, а затем  растирание «щипцами». При этом большой  палец правой руки прямолинейно массирует  поверхность сустава со стороны  ладони, а четыре остальных—со стороны  тыла кисти . 

     Левую руку повернуть ладонью вверх, кистью правой руки обхватить мышцы передней стороны предплечья и сделать  поглаживание от лучезапястного до локтевого  сустава, а затем выжимание: подушечка  большого пальца и его основание  умеренно надавливают на массируемые  ткани. Повернув кисть ладонью вниз, сделать поглаживание и выжимание  задней стороны предплечья.

Отодвинуть  левую руку чуть влево, поставить  предплечье на ребро (мизинец снизу). Опираясь на лучезапястный сустав, сделать разминание предплечья, медленно продвигаясь от лучезапястного до локтевого  сустава. Закончить самомассаж предплечья поглаживанием.

Повернуть руку ладонью вверх. Сделать поглаживание локтевого сустава, а затем растирание «щипцами» (четыре выпрямленных пальца правой руки на наружной стороне сустава, большой—на внутренней), прямолинейными движениями подушечек пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава.

В том же положении сделать поглаживание передней поверхности плеча от локтя  до подмышки. Подмышечную впадину  не массировать: когда большой палец  приблизится к подмышечной впадине, его следует прижать к указательному  и обойти ее. Сделать выжимание  и разминание передней поверхности  плеча.

Сесть на край стула, ноги на ширине плеч. Наклониться  вперед, свободно опустить между ног  левую руку. Плотно обхватить заднюю поверхность плеча, сделать поглаживание, выжимание и разминание снизу  вверх, а затем потряхивание и  вновь поглаживание. Согнутую в колене левую ногу поставить на кровать. На колено положить локоть левой руки так, чтобы кисть свободно свисала. В таком положении выполнить  массаж мышц верхней части плеча—поглаживание, разминание, выжимание.

Встать, слегка наклониться вправо, расслабить мышцы. Опустить левую руку плетью, три-четыре раза встряхнуть ею. Так же сделать  самомассаж правой руки.

ЛЕЧЕБНАЯ  ГИМНАСТИКА

Сидя на стуле 

1. Ноги на  ширине плеч, руки согнуты в  локтях. Сгибать и разгибать пальцы  рук. Дыхание произвольное.

2. Пальмы  рук соединены в замок, прижаты  к груди. Не расцепляя их, медленно  выпрямить руки влево, ладони  наружу; вернуться в и. п. То  же вправо. Дыхание произвольное.

3. Руки на  сиденье. Оттягивая на себя  носок, медленно выпрямить правую  ногу, затем согнуть ее. То же  другой ногой. Дыхание произвольное.

4. Руки опущены.  Медленно поднять их вперед-вверх  — вдох, опустить—выдох.

5. Ноги на  ширине плеч, руки на коленях  Круговые движения туловища вправе  затем влево. Дыхание произвольное.

6. Руки опущены.  Встать, руки через стороны вверх  —вдох, сесть, опуская руки  и расслабляясь,—выдох.

Стоя 

7. Ноги на  ширине плеч, руки в стороны.  Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное (рисунок II).