Содержание школьной программы по лыжной подготовке

Содержание  и методика проведения уроков в 10-11ых классах.               

На уроках лыжной подготовки в 9ом классе заканчивается  изучение нового материала по способам передвижения на лыжах. В связи с  этим основное внимание в старших  классах должно быть обращено на совершенствование  изученных  ходов и их применение в соответствие с рельефом местности, состоянием внешнего покрова и другими  внешними условиями. 

Для школьников старших  классов, овладевших основными способами  передвижения на лыжах, изучение приемов  преодоления препятствий не составляет большого труда. При совершенствование способов передвижения на лыжах необходимо подобрать учебные круги с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния лыжни и снежного покрова.

Нагрузка планируется  в зависимости от подготовленности школьников. В домашние задания включаются упражнения на развитие физических качеств, в первую очередь  выносливости и  быстроты прохождения отрезков с  максимальной скоростью. 

Повышение уровня общей и  развитие физических качеств на уроках лыжной подготовке. 

В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание следует обратить на развитие физических качеств, повышения уровня общей  работоспособности и закаливание  школьников. Планирование материала  на развитие физических качеств осуществляется учителем на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с  учетом состояния здоровья, физического  развития и двигательной подготовленности учащихся.

В ходе уроков лыжной подготовки учитель физической культуры должен не только планировать материал на развитие физических качеств, но и  прививать навыки самостоятельных  занятий с тем, чтобы ученики  могли дополнительно к двум урокам в неделю провести еще 1-2 занятие на лыжах в свободное от учебы время.

Для развития физических качеств программой предусмотрено начиная с первого класса, длительное передвижение на лыжах и пробегание коротких отрезков для развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе длительность передвижения в медленном темпе с 1км. в первом классе постепенно увеличивая до 3км. в четвертом классе.

Во время длительного  передвижения на лыжах очень важно  научить школьников передвижению с  равномерной скоростью один за другим в колонну, не обгоняя и не мешая  друг другу.

Начиная с 5-го класса дистанции проходимые с равномерной  скоростью, постепенно увеличиваются  и достигают к 8-му классу 4км. у  мальчиков и 3км. у девочек. Но на уроке нет времени для увеличения нагрузки в этом виде, так как  значительная часть урока уходит на обучение способам передвижения.

В процессе урока  учащимся необходимо ознакомиться с  переменным методом тренировки, включая  в уроки прохождение дистанции  с ускорением на отрезках 300-500метров у мальчиков и 250-300метров у девочек.

В старших классах  нагрузка соответственно увеличивается. Юноши в 11-ом классе должны проходить  дистанцию до 12км. с учетом выбора оптимального темпа (девушки до 5км.). В старших классах планируется  передвижение в переменном темпе, а  также повторное прохождение  отрезков с соревновательной и максимальной скоростью.

Занятие по лыжной подготовке в ВУЗе 

Тема 1. Введение в  предмет, История развития и современное  состояние лыжного спорта - 2 часа. Лекция - 2 часа. История развития лыжного спорта. Состояние лыжного спорта на современном этапе. Лыжный спорт в государственных программах по физическому воспитанию. Виды лыжного спорта, их краткая характеристика. Участие спортсменов страны в чемпионатах мира и Олимпийских играх. Секции по видам лыжного спорта.

Тема 2. Основы техника  передвижения на лыжах, - 4 часа. Лекция - 2 часа

Классификация способов передвижения на лыжах. Терминологические  понятия при анализе техники  лыжных ходов. Анализ внешних и внутренних сил, действующих на лыжника. Анализ техники классических ходов. Вариативность  техники: влияние условий скольжения, рельефа местности, индивидуальных особенностей, квалификации, утомления на технику лыжных ходов.Коньковые хода: история возникновения и особенности коньковых ходов, анализ техники и характер отталкивания. Методика анализа техники лыжных ходов.

Семинарские занятия - 2 часа.Анализ техники способов передвижения на лыжах: лыжных ходов подъемов, спусков, поворотов, торможений. Общая схема движений при передвижении на лыжах. Лыжные хода: коньковые и классические. Методика анализа техники лыжных ходов.

Тема 3. Основы методики обучения в лыжных гонках - 4 часа. Лекция - 2 часа

Особенности процесса обучения в лыжном спорте. Принципы обучения. Этапы обучения. Средства и методика обучения. Двигательные умения и навыки. Положительный и  отрицательный перенос навыка и  его учет при обучении. Последовательность обучения отдельным способам передвижения на лыжах. Выбор местности при  обучении отдельным ходам. Профилактика травм и обморожений.

Учебная практика - 2 часа

Методика обучения отдельным способам передвижения на лыжах. Методика применения подводящих упражнений. Подготовка мест занятий  для обучения определенным способам передвижения на лыжах. Методика предупреждения и исправления ошибок в технике  лыжных ходов.

Тема 4. Структура  и содержание урока по лыжной подготовке - 4 часа. Методическое занятие- 2 часа

Урок - как основная форма организации занятий. Типы уроков по лыжному спорту. Конспект занятий и его содержание. Продолжительность  занятий. Руководство учебной группой. Дозировка физической нагрузки.

Учебная практика - 2 часа

Написание конспекта. Проведение части учебного урока  по заданию преподавателя. Задачи урока  определяет преподаватель.

Тема 5. Организация  и проведение соревнований по лыжным гонкам - 2 часа

Методическое занятие - 2 часа

Правила соревнований. Общие положения. Судейство соревнований. Места соревнований. Документы о  проведении соревнований; положение, заявки, карточки участников, протоколы, отчет  о проведении соревнований, смета  расходов. Составление положения  о проведении соревнований.

Тема 6. Обучение и  совершенствование техники лыжных ходов - 8 часов. Практические занятия -8 часов

Занятие № 1. - 2 часа. Обучение технике поворотов на месте, Обучение технике попеременного двухшажного хода (ПП2Х) и технике одновременных ходов (ОБХ, ООХ, ОДХ), Передвижение на лыжах 6-8 км со слабой и средней интенсивностью.

Занятие № 2 - 2 часа

Обучение техники  спусков в высокой, средней и  низкой стойке. Обучение технике подъемов ступающим, скользящим шагом, "полуёлочкой", "ёлочкой", "лесенкой", Совершенствование техники ПП2Х и одновременных ходов при передвижении по учебно-тренировочной лыжне со слабой и средней интенсивностью.

Занятие № 3. - 2 часа

Обучение технике  торможений палками» упором, плугом, боковым  соскальзыванием, падением. Обучение технике  поворотов в движении переступанием, упором, плугом. Совершенствование  техники лыжных ходов при передвижении по учебно-тренировочной лыжне ( 6-10 км с различной интенсивностью).

Занятие № 4 - 2 часа

Сдача зачета по технике  способов передвижения на лыжах. Выполнение контрольного норматива: мужчины: 10 км. - 52 минуты до 35 лет, 56 минут после 35 лет; женщины : 5 км, - 33 минуты до 35 лет, 35 минут после 35 лет. 
 

Зачетные  требования

1. Выполнить требования  по технике способов передвижения  на лыжах (ПП2Х, ОБХ, ООХ, О2Х), спусков, подъемов.

2. Составить план-конспект  урока по обучению отдельным  способам передвижения на лыжах  и провести по нему занятие.

3. Выполнить контрольные  нормативы по лыжным гонкам. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие. М., издат-во центр «Академия», 2000.
2. Программа по физическому воспитанию учащихся. Последнее издание.
3. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005.
4. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. М., ФиС, 1999. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебник для факультетов физического воспитания педагогических училищ. М., «Просвещение», 1983.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для отделений физического воспитания педагогических училищ. М., «Просвещение», 1988.
6. Бутин И.М. Проложи свою лыжню. Книга для учащихся. М.«Просвещение», 1985.
7. Журнал. Физическая культура в школе. с 1995 и далее ежемесячно.
8. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие/ О.А.Антонова, В.С.Кузнецов – М.:А/Ц «Академия», 1999.