Шпаргалка по "Физическая культура"

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и  самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания  и др. Ходьба может обеспечить сравнительную  высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час  в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат – 360-600 килокалорий.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ.

Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно  дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д

Рекомендуется начинать свою физическую подготовку именно с ходьбы. Всегда следует помнить афоризм: «Время, проведенное на ногах, а не скорость приносит наибольшую пользу», то есть увеличение дистанции целесообразнее, чем увеличение скорости. Не случайно все авторы книг о беге предупреждают  начинающих о необходимости постепенно повышать общую нагрузку. Также постепенно нужно переходить от ходьбы к бегу. Увеличение расстояния, дополнительные минуты бега должны приходить естественным путем. Вы должны познать собственные  возможности и держать тренировочную  нагрузку в их пределах. Один из основных способов - тренироваться ,но не напрягаться.

Нельзя не упомянуть и о том, что при беге существенно увеличиваются  по сравнению с ходьбой нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека. Это особенно следует учитывать  лицам с излишним весом. Может  сложиться ситуация, при которой  не сердечно-сосудистая система будет ограничивать возможность повышения нагрузки, а болевые ощущения в мышцах и суставах ног. В этом случае целесообразно снизить вес путем длительной ходьбы, интенсивных гимнастических упражнений, рационального питания и только после этого приступать к оздоровительному бегу.

 

 

 

 

 

 

32. ПОНЯТИЕ О РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ  МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

Ритмическая гимнастика относится  к оздоровительным видамгимнастики, главное назначение которых состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность.

Упражнения ритмической  гимнастики можно с успехом использовать в различных формах организации  физической культуры в качестве разминки, общей или специальной физической подготовки в учебно-тренировочных  занятиях различных видов спорта.

При всем разнообразии форм, ритмическая гимнастика имеет ряд  специфических черт, делающих ее особенно привлекательной и популярной.

Этими особенностями являются:

1. Сочетание общеразвивающих упражнений с элементами народнобытовых и характерных танцев, диско-танцев и танцев в разнообразном стиле.

2. Модернизация гимнастических  элементов за счет введения

асимметричных движений.

3. Тесная связь движений  с музыкой и музыкальными направлениями.

4. Большая эмоциональная  насыщенность за счет высокой  экспрессии

движений и активной роли преподавателя на занятиях.

5. Высокая динамичность  и разнообразие движений.

6. Возможность эмоционального  самовыражения и нервно-психической

разрядки.

7. Расширение двигательных  возможностей и повышение культуры

движений.

8. Коллективный характер  занятий.

Современная ритмическая  гимнастика обогатилась знаниями в  области развития двигательных способностей, структуры построения занятий, объема и интенсивности предлагаемых упражнений.

Упражнения ритмической  гимнастики, выполненные в условиях длительной физической нагрузки средней  интенсивности, при которой организм в достаточной мере потребляет кислород, будут считаться аэробными.

Если потребление кислорода, необходимое работающим мышцам, соответствует  кислородному запросу организма  на данную работу, то можно говорить об аэробной работе. К ней относятся  бег, спортивная ходьба, плавание, лыжи, гребля, т.е. циклические виды спорта, а также ритмическая гимнастика или аэробные танцы. аэробные танцы в число самых эффективных видов упражнений, наряду с циклическими.

Только в отличие от однообразных циклических нагрузок, занятия ритмическойгимнастикой вызывают большой эмоциональный подъем, сопровождающийся определенными нейроэндокринными сдвигами, которые обычно свойственны повышению функциональных возможностей организма и являются активным стимулятором деятельности сердечно-сосудистой системы человека.

Аэробная гимнастика выгодно  отличается от бега тем, что физическая нагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы. А чтобы получить тренировочный эффект от занятий, необходимо, чтобы физическая нагрузка была продолжительной, в меру утомительной и по возможности  увлекательной.

Из всего сказанного следует, что аэробика - это длительная физическая нагрузка средней интенсивности, где  есть упражнения, при которых организм получает необходимый запас кислорода, при этом укрепляется сердечно- сосудистая система, благотворное воздействие оказывается на нервную, эндокринную и дыхательную системы организма человека. Кислород, проникая во все клетки, словно «промывает» их, отчего человек чувствует себя свежим, легким и бодрым.

Структура уроков по ритмической  гимнастике - общепринятая. Каждый Урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Серии  упражнений в частях урока располагаются  согласно принципу возрастания и  чередования нагрузки. Разные звенья тела включаются в работу последовательно, а их интенсивное выполнение чередуется с отдыхом. Упражнения силового характера  и упражнения на выносливость сочетаются с упражнениями в расслаблении и  растягивании, они должны оказывать  разностороннее воздействие на занимающихся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

33.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ЦЕЛИ ЗАДАЧИ ПЛАНИРОВАНИЕ.

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования  двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной  подготовки и достижения высоких  результатов в избранной сфере  деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи: • достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; • приобрести общую выносливость; • повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; • увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; • улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения; • научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

 

Термин «функция» связан с понятием «функционировать», т.е. действовать, находиться в действии или воздействовать, производя определенный эффект. Функции физической культуры – это объективно присущие ей свойства воздействовать на человека или человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества. В функциях раскрывается содержание физической культуры и ее значение как для человека, так и для общества. 
Чтобы правильно понять функции физической культуры, следует помнить, что вся культура в целом представляет собой преобразовательную (активную) деятельность. Преобразовательная деятельность осуществляется по отношению к природе (строительство открытых бассейнов, баз, гребных каналов и т.п.), к обществу (организация и управление ФК), а также происходит физическое и духовное преобразование самого человека (изменение форм и функций человеческого организма под воздействием применения научно обоснованных, целенаправленных физических упражнений). 
Являясь органической частью культурного общества, физическая культура выполняет ряд общекультурных функций. Они основаны на функциональных связях ФК с другими социальными явлениями. 
Физическая культура как самостоятельная часть культуры общества имеет и свои специфические социальные функции. Они в более конкретной форме выражают социальную сущность физической культуры и ее способность удовлетворять потребности общества в области физического воспитания и спортивной деятельности людей. Ни одна из разновидностей культур не сможет заменить физическую культуру в специфических функциях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

35. СПОРТИВНАЯ  ПОДГОТОВКА ЕЕ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. 
В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, – массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует изза естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере  массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и  активный отдых. 
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально  высоких результатов в соревновательной деятельности. 
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. 
К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность –  это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый  уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики, ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут носить перспективный  характер (например, участие в серии  соревнований, где одно из них главное  в сезоне и локальный, т.е. связанные  с участием в отдельном соревновании конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разра 
ботке тактического плана учитываются не только собственные техникотактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников. 
Эффективность тактической подготовленности при состязании равных соперников во многих видах спорта определяется способностями спортсмена предвосхищать соревновательную ситуацию до ее развертывания. Способность к этому развивается на тренировочных занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта. Активность тактических действий во время соревнований является важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю во время соревнования.

Среди равных бегунов победит тот, кто сможет навязать соперникам свою тактику преодоления дистанции.

Сложнее дело обстоит с тактической  подготовкой в играх, единоборствах. Сложность тактических действий спортсмена здесь определяется не только технической, функциональной подготовленностью, количеством заблаговременно отработанных тактических действий, но и быстротой  принятия решений и их реализацией  при частой смене соревновательных ситуаций. Умение принимать быстрые  и действенные решения в условиях дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации изза того, что соперник маскирует свои возможные действия, отличает мастера от новичка.

Психическая подготовленность по своей  структуре неоднородна. В ней  можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую  и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана  с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной  цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску  в сочетании с обдуманностью  решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность  управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебнотренировочной работы и спортивных соревнований. 
Основой методики волевой подготовки служат следующие требования:

1. Регулярно и обязательно выполнять  требования тренировочной программы  и соревновательных установок. 
Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость. 
2. Системно вводить дополнительные трудности. 
Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложненных условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорноэмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы. 
3. Использовать соревнования и соревновательный метод.

В структуре специальной психической  подготовленности спортсмена следует  выделить те стороны, которые можно  совершенствовать в ходе спортивной подготовки: