Шпаргалка по "Физическая культура"

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и эмоциональную  активность.

Профилактике и отдалению•умственного  утомления способствует мобилизация  тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые  не связаны с теми, что привели  к утомлению. Необходимо активно  отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал  средств восстановления.

Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения  работы и заключающийся в постепенном  переходе физиологических и биохимических  функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса  после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде  преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного  уровня (сверхвосстаuовлеuие, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс  восстановления можно представить  в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений  в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего  органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения  могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые  обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю  фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается  через несколько минут после  легкой работы, после тяжелой - через  несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой  пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться  фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного  бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько  часов стабилизируется частота  сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных  реакций возвращаются к исходному  уровню спустя сутки и более; у  марафонцев основной обмен восстанавливается  спустя трое суток после про6ега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы  сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными  средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный  критерий положительной динамики восстановительных  процессов - готовность к повторной  деятельности. а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, Т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного  отдыха для восстановления работоспособности  впервые было установлено русским  физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при  работе другой конечностью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26.РЕЗЕРВЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА (НА ПРИМЕРЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЙ И СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ)

Человеческий организм представляет собой надежную биосоциальную систему, обладающую неограниченными возможностями приспособления к окружающей среде. Человек может адаптироваться к значительным физическим нагрузкам, условиям измененной газовой среды, высокой и низкой температуре, повышенной влажности, пониженной и повышенной освещенности. Хорошо известно, что адаптированный организм может легче, чем неадаптированный, переносить воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды, а под влиянием чрезвычайного усилия, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности организм человека способен продемонстрировать функциональную активность, не доступную для него в спокойном состоянии. Все это говорит о том, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами) и что адаптированный человек обладает большими резервами, умеет их лучше использовать в процессе адаптации.

Под структурными резервами понимаются особенности строения отдельных  составляющих элементов организма (клеток, тканей, органов и систем органов), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной  ткани, в особенностях строения миофибрилл и мышечных волокон, в прочности  связочного и подвижности суставного аппаратов, в характере васкуляризации скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей, которые, в свою очередь, оказывают существенное влияние на функциональные возможности организма. Структурными резервами организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, железы внутренней секреции). Каждый из этих органов, при выходе из строя своего "напарника", может сам обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при функциональных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно важны: даже небольшая часть одной из парных желез внутренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние организма. К глубоким и мощным структурным резервам организма относится резистентность его  клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования.

Функциональные резервы представляют собой возможность изменения  функциональной активности структурных  элементов организма, их возможности  взаимодействия между собой, используемые организмом для достижения результата деятельности человека, для адаптации  к физическим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию на организм различных факторов внешней среды. Эти возможности проявляются в изменении интенсивности и скорости протекания энергетических и пластических процессов обмена на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности и скорости протекания физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма в целом, в увеличении физических (сила, быстрота, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовности бороться за ее достижение) качеств, в способности к выработке новых и совершенствованию уже имеющихся двигательных и тактильных навыков.

ПРИМЕР

Сколько времени человек  может обойтись без воздуха? Если вы пробовали задержать дыхание на вдохе или выдохе, то наверное, убедились, что без воздуха можно обойтись в лучшем случае минуты две-три. Правда, время это можно увеличить, если перед задержкой дыхания глубоко и часто подышать, особенно чистым кислородом.

Калифорнийцу Роберту Фостеру после такой процедуры удавалось находиться без аквалангов под водой в течение 13 мин 42,5 с. Если верить сообщению английского врача-путешественника Горера Джеффри, то некоторые ныряльщики из племени вольф в Сенегале способны находиться под водой до получаса. Их даже называют "водяные люди".

Американский физиолог Е.С. Шнейдер  в 1930 г. наблюдал двух летчиков, один из которых после предварительного дыхания чистым кислородом мог сделать  задержку дыхания на вдохе 14 мин 2 с, а другой - 15 мин 13 с. Первые 5 - 6 мин  задержки дыхания летчики переносили свободно. В последующие минуты у  них наблюдалось учащение пульса и значительное повышение артериального  давления до 180/110 - 195/140 мм рт. ст., в то время как перед задержкой дыхания оно составляло 124/88 - 130/90 мм.

Силовые трюки

Владимир Савельев в июле 2001 года завершил 20.07.2001 уникальный силовой  марафон с достижением, которое  войдет в Книгу рекордов Гиннесса. Начиная с 18 июля атлет каждые сутки по 12 часов подряд поднимал 24-килограммовую гирю. Он толкал вес от груди над головой на вытянутую руку, отдыхая не более 10 минут в час. Все это происходило на раскаленной каменной площади перед культурным центром "Москвич". За 36 часов Савельев выжал снаряд 14 663 раза, подняв в общей сложности более 351 тонн.

 

27. ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ  ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ  БЫТОВЫХ И СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХ

Травмой называется насильственное повреждение тканей, органов, организма  в целом. Травмы могут быть открытыми  и закрытыми . При открытых травмах нарушается целостность кожных покровов или видимых слизистых оболочек. Такие травмы называются ранами. При закрытых травмах нет нарушения целостности кожи и наружных слизистых оболочек. Это могут быть повреждения внутренних органов грудной и брюшной полости, головного мозга, переломы костей, ушибы и разрывы мягких тканей, растяжение связок и сухожилий, вывихи, контузии. При многократном воздействии одного и того же раздражителя на определенный участок тела, например давления, сгибания или растяжения в одном и том же направлении, возникает хроническая травма (мозоли, сутулость, искривление позвоночника и др.).

Виды ран и их классификация.

Формы ранящего предмета определяют вид раны.

Огнестрельные раны,   возникающие в результате пулевого и осколочного ранения, можно отнести к рваным ранам, ушибленным или разможенным .

Укушенные раны всегда инфицированы слюной животного или человека, плохо заживают.

Колотые раны представляют наибольшую опасность в связи с возможностью повреждения внутренних органов. В этом случае при незначительном наружном кровотечении может быть сильное внутреннее кровотечение.

Ушибленные раны характеризуются  неровными краями, пропитанными кровью, в них создаются наиболее благоприятные  условия для развития раневой  инфекции.

Рваные раны возникают  при глубоком механическом воздействии, часто сопровождаются отслойкой  лоскутов кожи, повреждением сухожилий, мышц и сосудов.

Рубленые раны имеют неодинаковую глубину, сопровождаются ушибом и размождением тканей.

Резаные раны имеют ровные края, обычно зияют, сильно кровоточат, в меньшей степени подвергаются инфицированию.

Помимо этого, существуют сквозные ранения, когда имеются  входное и выходное отверстия; слепые, когда пуля или осколок застревают в тканях, и касательные огнестрельные  ранения, при которых пуля или  осколок, пролетая по касательной, повреждает кожу и мягкие ткани, не застревая  в них.

Раны могут быть поверхностными или проникающими в полость черепа, грудной клетки, брюшную полость  и др. Проникающие раны наиболее опасны для жизни.

Наложение повязок.

Процесс наложения повязки  называется перевязкой.   Повязка состоит из двух частей:

внутренней (перевязочный материал, который соприкасается с ранойстерильная салфетка),

наружной (материал, который  закрепляет повязку- бинт).

Перевязочный материал должен быть гигроскопичным, хорошо впитывать влагу из раны - кровь и гной, хорошо высыхать, легко поддаваться стерилизации. Основным перевязочным материалом являются ма р - ля, вата белая и серая, косынки, алигнин . Для экономии перевязочного материала и укрепления повязок применяются лейкопластыри, которые хорошо удерживают перевязочный материал, а также заклеиваю ссадины, царапины и небольшие раны. Кроме того, имеется пластырь бактерицидный.

В случае, когда под руками нет табельных перевязочных средств, должны применяться подручные материалы: ткани (лучше не цветные), простыни, рубашки и др.

Понятие об асептике и антисептике .

Раненым, при оказании первой медицинской помощи, необходимо предупредить попадание в раны микробов, то есть соблюдать основные правила асептики. Асептика достигается строгим соблюдением основного, обязательного правила- все, что соприкасается с раной, должно быть стерильным. Поэтому при оказании первой медицинской помощи нельзя рану трогать руками, удалять из нее осколки, обрывки одежды, использовать нестерильный материал для закрытия раны. Существует ряд химических и лекарственных веществ, губительным образом действующих на микробы (винный спирт, настойка йода, растворы хлорамина, перманганата калия, риванола и др.). Такие вещества называются обеззараживающими, или антисептическими, а метод борьбы с микробами с помощью этих средств - антисептикой. Перед наложением стерильной повязки кожу вокруг раны смазывают настойкой йода, этим самым уничтожая находящихся на коже микробов. Антисептиком сложного состава является мазь Вишневского. К биологическим антисептикам относится группа антибиотиков, специфических вакцин и сывороток, используемых для профилактики и лечения раневой инфекции.