Шпаргалка по "Физическая культура"

Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках  и выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору.

Существует две разновидности  недостаточной двигательной активности:

   гипокинезия - недостаток  мышечных движений,

   гиподинамия - недостаток  физического напряжения.

Обычно, гиподинамия и  гипокинезия сопровождают друг друга  и действуют совместно, поэтому  заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие  «гиподинамия»).

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения  и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся  не только работники умственного  труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых  является учеба.

Некоторые последствия, к  которым приводит длительное уменьшение физической активности:

   В мышечных клетках  развиваются дегенеративно-дистрофические  изменения (процессы вырождения  вследствие нарушения обмена  веществ), уменьшается мышечная масса.  При этом между мышечными волокнами  могут проявляться прослойки  жировой ткани.

   Снижается тонус  мышц, что ведет к нарушению  осанки. Нарушение осанки, в свою  очередь, приводит к смещению  внутренних органов. Внешне снижение  мышечного тонуса проявляется  в виде дряблости мышц.

   Уменьшается нагрузка  на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов обмена веществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

   Снижается сила  дыхательных мышц и функционального  состояния аппарата дыхания. В  легких развиваются застойные  явления, являющиеся предпосылкой  для развития воспалительных  заболеваний. В тяжелых случаях  может развиться легочная недостаточность,  при этом даже незначительные  мышечные усилия вызывают приступы  сильной одышки.

   Развиваются застойные  явления в органах брюшной  полости, в том числе в органах  желудочно-кишечного тракта, что  приводит к задержке пищи в  желудке, к нарушению работы  кишечника, усилению процессов  гниения. Указанные изменения  сопровождаются интоксикацией (отравлением)  ядами гниения, запорами.

   Слабость мышц брюшного  пресса (мышц живота, боковых поверхностей  туловища, спины) ведет к снижению  внутрибрюшного давления. Возрастает  риск опущения органовбрюшной полости (например, почек).

   Ухудшается состояние  кровеносных сосудов вследствие  отсутствия для них достаточных  нагрузок. Спавшиеся в состоянии  покоя мелкие сосуды у малоподвижного  человека находятся закрытыми  почти все время, что ведет  к уменьшению их числа. Уменьшение  числа резервных сосудов снижает  общие резервы организма. Плохое  состояние сосудистых стенок  способствует развитию варикозного  расширения вен, атеросклерозов, гипертонической болезни и других  патологий.

   Уменьшение нагрузки  на костный аппарат и ухудшение  их питания приводит к выходу  из костей кальция, что нарушает  их прочность. В итоге кости  становятся подверженными деформации  под влиянием нагрузок, например, при переносе тяжестей.

   Развиваются застойные  явления в органах малого таза  с нарушением их функции и,  как следствие, снижается репродуктивная  способность (способность производить  здоровые половые клетки), уменьшается  половое влечение и потенция.

   Для малоподвижных  и ослабленных женщин характерна  тяжелая переносимость беременности  вследствие снижения общего функционального  состояния организма,большая длительность родов и высокий риск родовой смертности, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка.

   Значительно снижаются  энерготраты организма и, как следствие, снижается скорость обмена веществ, и увеличивается масса тела за счет жирового компонента.

   Снижается скорость  синтеза веществ, соответствено уменьшается скорость и интенсивность самообновления клеток организма. Процессы распада веществ могут превосходить процессы их синтеза - наблюдается преждевременный процесс старения.

   Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.).

   Ухудшение функционального  состояния центральной нервной  системы снижает качество выполнения  ею трофической функции - функции  контроля за процессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем.

   Снижение функционального  состояния центральной нервной  системы сопровождается резким  повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою очередь, способствует  развитию эмоциональных стрессов, а в дальнейшем - психосоматических  заболеваний.

   Ухудшается состояние  органов чувств, особенно зрительного  анализатора, а также вестибулярного  аппарата. Снижается координация,  ухудшается мышечная чувствительность (способность оценивать положение  тела и отдельных его частей  в пространстве, определять величину  напряжения мышцы). Человек существенно  хуже может управлять своими  движениями.

      Однообразное  малоподвижное состояние организма  постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов (менее выраженными становятся суточные изменения пульса, температуры и других функций). В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособность, вялость, высокая утомляемость, плохое самочувствие и настроение, постоянное желание отдохнуть.

   Снижается работоспособность  всего организма, увеличивается  «физиологическая стоимость нагрузки»,  то есть одна и та же нагрузка  человеком с длительной низкой  физической активностью будет  вызывать большее напряжение  в функционировании органов, ее  обеспечивающих (сердца, дыхательной  системы и др.). Кроме того, у  длительно физически мало активных  людей физиологические изменения  во время нагрузки носят нерациональный  характер.

Нерациональные физиологические  изменения во время нагрузки приводят к высокой утомляемости даже при  низких величинах физического напряжения.

   Снижается уровень  жизнедеятельности организма как  биологической системы. То есть  организм переходит на новый,  более низкий уровень функционирования. К примеру, основной обмен малоподвижного  организма уменьшается на 10-20 % (основной  обмен - это энергетические траты  организма на протекание минимально  необходимых жизненных функций: 1) обмена веществ в клетках, 2) деятельности постоянно работающих органов - дыхательных мышц, сердца, почек, мозга, 3) поддержания минимального уровня мышечного тонуса).

Из сказанного ясно следует, что длительно малоподвижный  человек - это больной человек, или  человек, который неизбежно станет больным.

30.ПОНЯТИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИИ  ПРОИЗВОДСТВА

Производственная  физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно  как в рабочее, так и в свободное  время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

Задачи ПФК:

·        подготовить организм человека к оптимальному включению профессиональную деятельность;

·        активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

·        заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

·        профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Производственная физическая культура проявляется в различных  формах:

·        в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной, физической подготовки;

·        в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как  индивидуально, так и в группах.

При выборе методов и средств  важно учитывать условия труда  и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме  того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность  отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные  и  профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

На подбор методов и  средств ПФК оказывает влияние  динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него - необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК

В рабочее время ПФК  реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев  включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В особых случаях для некоторых  специалистов даже в рабочее время  могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

Производственная  гимнастика

Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с  целью профилактики и восстановления.

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31.ПОНЯТИЕ ОБ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЕ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ  БЕГЕ. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ  ЗАДАЧ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА. 

 

Этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий  образ жизни, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что  для нетренированных пожилых  и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных  занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.