Выводы.

1. Построение круглогодичной тренировки бегунов на средние дистанции должно базироваться на закономерностях формирования структуры функциональной подготовленности.
2. Применение одноциклового варианта планирования макроцикла в наибольшей степени способствует повышению уровня экономизации функциональных систем организма спортсменов специализирующихся в беге на 800 и 1500 м.
3. Двухцикловое построение круглогодичной тренировки в первую очередь обеспечивает повышение уровня мощностных характеристик и фактора подвижности функциональных систем организма бегунов на средние дистанции.
4. Использование сдвоенного варианта планирования макроцикла в тренировочном процессе у бегунов на средние дистанции в возрасте 15-16 лет преимущественно способствует повышению уровня факторов мощности и подвижности хотя и в меньшей степени чем при двухцикловом планировании, но в большей степени обеспечивает рост уровня экономизации.
5. Планирование тренировочных нагрузок, учитывая индивидуальные особенности бегунов, используя при этом одно-, двух - или сдвоенного вариантов круглогодичной тренировки у бегунов на 800 1500м, в равной степени обеспечивает достижение высокого уровня специальной выносливости в период летних стартов.
6. Поддержание высокого уровня ведущих факторов функциональной подготовленности и специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в возрасте 15-16 лет сохраняется не более 2-2,5 месяцев.
7. После того как направленность адаптационных процессов в организме у бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки будет сориентирована на экономизацию функций, эффективность использования средств и методов для повышения уровня факторов мощности и подвижности будет существенно снижена.

     Анализ  полученных данных свидетельствует, что  каждый из вариантов построения круглогодичной тренировки на этапе специализированной базовой подготовки обеспечивает определенную, строго специфичную направленность адаптационных процессов в организме  бегунов [3].

     Одноцикловой вариант построения круглогодичной тренировки наилучшим образом способствует повышению уровня экономизации функциональных систем организма спортсменов.

     Двухцикловое построение годичной тренировки применяется в тех случаях, когда ставится задача обеспечить повышение уровня факторов мощности и подвижности функциональных систем организма бегунов на средние дистанции в возрасте 15-16 лет.

     Если  индивидуальные особенности бегунов  требуют равнозначного повышения  уровня факторов экономичности, мощности и подвижности у бегунов на средние дистанции - в возрасте 15-16 лет примерно в равной степени  тренеры должны использовать сдвоенный  вариант планирования круглогодичной тренировки.

     Следует отметить, что продолжительность  периодов в годичной тренировке на этапе специализированной подготовки оказывает такое же, а может  быть и еще большее влияние  на характер адаптационных процессов  в организме, чем объем и интенсивность  используемых нагрузок.

     В тех случаях, когда необходимо повысить уровень мощностных характеристик и фактора подвижности, продолжительность подготовительного периода не должна быть более 2-2,5 месяца.

     Для увеличения степени экономизирующего воздействия тренировочного процесса на организм бегунов на средние дистанции продолжительность подготовительного периода должна достигать 2,5-6 месяцев.

     Продолжительность соревновательного периода без  запланированного снижения объема и  интенсивности у бегунов на средние  дистанции в возрасте 15-16 лет не должна превышать 1,5-2 месяцев [50]. 
 

Глава III Распределение средств и методов подготовки в годичном цикле тренировки бегунов на средние дистанции 

     На  этапе начальной специализации  углубленной тренировки бегунов  на средние дистанции тренировочные  нагрузки по характеру их энергообеспечения  разделяются на три вида: выполняемые  в аэробном; смешанном аэробно  – анаэробном и анаэробном режимах.

     Более детальное деление нагрузок по зонам  интенсивности на данном этапе подготовки нерационально.

     В настоящее время ведущие бегуны в основном строят свою подготовку в рамках годичного и значительно реже двух полугодичных циклов.

     Некоторые спортсмены одинаково серьезно готовятся к соревнованиям зимнего и летнего сезонов. Например, олимпийский чемпион Монреаля в беге на 1500 м Дж. Уокер и призер летнего чемпионата Европы 1978 г. в Праге Н. Марушеску строили свою тренировку в сезоне по двум полугодичным циклам.

     В то же время большинство бегунов, мало выступая в соревнованиях зимой, целенаправленно готовятся только к главным стартам летнего  сезона.

     Годичный макроцикл подготовки бегунов в нашей стране делится на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный (заключительный) [16,12,58]. 

     Подготовительный  период  (28—32  недели)  состоит из 5 этапов:

     втягивающего  — 3—4 недели (октябрь—ноябрь);. первого  базового — 10—12 недель (ноябрь—январь); зимнего соревновательного — 5—6 недель (февраль—март); второго базового — 5—6 недель (март—апрель); предсоревновательного — 3—4 недели (апрель—май).

     На 1-м этапе должны быть достигнуты необходимые объемы бега. На 2-м этапе  несколько повышается интенсивность за счет применения бега на длинных отрезках, повышения скорости кроссового бега и включения быстрых пробежек для совершенствования ритма бега. 3-й этап служит для контроля за ходом тренировочного процесса и предназначен для психической разгрузки от монотонной объемной работы. На 4-м этапе стабилизируется объем, но повышается интенсивность занятий за счет включения бега в гору, прыжковых упражнений и бега на короткие отрезки для развития необходимых при финишировании способностей. 5-й этап направлен на постепенный переход к интенсивной нагрузке за счет включения большего объема бега на отрезках.

     Соревновательный  период (16—20 недель). Основной задачей этого периода является достижение высших результатов к срокам проведения главных стартов. Соревновательный период распадается на 3—4 этапа:

     1-й  этап — участие в тренировочной  серии стартов;

     2-й  этан—подготовка к главным отборочным  соревнованиям (не более 2—3 стартов);

     3-й  этап — непосредственная подготовка  к главному старту года с  участием в соревнованиях с  малой психической напряженностью;

     4-й  этап — серия соревнований  после главного старта.

     Такая структура соревновательного периода  позволяет использовать 1-й этап для тренировочных целей (малоответственные соревнования, исключающие отбор),

     2-й  — для   выхода   на   высшие   спортивные   результаты,

     3-й  — для подведения к главному  старту сезона.

     Переходный  период (3—4 недели — сентябрь). Планируется после окончания соревновательного периода. Его цель — активный отдых, лечение и профилактика травм и заболеваний, выявленных в процессе диспансеризации спортсменов. Характер тренировочных нагрузок индивидуальный: 3—4 тренировочных занятия в неделю, включающих медленный бег, спортивные игры, плавание, прогулки.

     В этот период можно работать над недостаточным  развитием некоторых физических качеств.

     Анализ  литературы показал, что большинство  авторов придерживаются примерно одинакового  процентного соотношения средств  подготовки бегунов на средние дистанции. Разница состоит лишь в количественном объеме, который зависит от степени  подготовленности спортсменов [58].

     В таблице представлено примерное  распределение средств подготовки в беге на средние дистанции.

                                                                                                           Таблица 1.

Распределение средств и методов подготовки в тренировочном процессе бегунов  на средние дистанции.(Полунин,1998) 

     Отдельные этапы длятся 3—12 недель и, как правило, состоят из мезоцнклов, заканчивающихся разгрузочным микроциклом или соревнованиями.

     Различные мезоциклы, входящие в состав этапов, состоят в большинстве случаев из однородных недельных микроциклов. Соотношения недель с большой и средней нагрузкой и разгрузочных могут быть следующими: 2:1, 3:1, 4:1, 5:1. Это зависит от назначения мезоциклов, объема и интенсивности отдельных средств и направленности микроциклов.

     Анализ  подготовки ведущих бегунов позволяет  выделить 7 типичных недельных микроциклов [38].

     Втягивающий, или восстановительный, микроцикл  имеет своей целью втянуть  организм в работу и поддержать уровень тренированности. Объем тренировочной нагрузки постепенно увеличивается от 50 до 80% от запланированной максимальной на год. Выполняется работа преимущественно спокойная, ненапряженная. Количество тренировок в микроцикле—10—12, в день—1—2. Объем бега в аэробно-анаэробном режиме— до 5%. Этот микроцикл применяется в начале подготовительного периода, после зимнего соревновательного этапа, в первые дни пребывания в условиях среднегорья, после напряженных соревнований, окончания лечения травм и заболеваний.

     Объемный  микроцикл.  Цель — дальнейшее  развитие основных функциональных систем организма и повышение волевой  подготовки. Общий объем бега близок к недельному максимальному в годичном цикле и находится на уровне 90—100%. Объем бега в аэробно-анаэробном режиме 10—40%, в преимущественно анаэробном режиме—1—3%. В недельном цикле проводятся 12—18 тренировочных занятий, 2—3 раза в день.

     Интенсивный микроцикл имеет задачи совершенствовать специальную работоспособность и волевые качества, а также подготовиться к соревнованиям. Общий объем бега 70—90% от недельного максимального в году, объем бега в аэробно-анаэробном режиме у бегунов на средние дистанции 10—15%, у стайеров — 20—25%. Объем бега в преимущественно анаэробном режиме 6—10% от общего недельного объема. В микроцикле проводятся 10—14 тренировок, 1—3 раза в день.

     Силовой микроцикл стал широко применяться  в последние годы. Используется в конце 2-го базового этапа на протяжении 3—4 недель для развития силовой выносливости. Объем бега 80—90% от недельного максимального в году. Объем работы в смешанном аэробно-анаэробном режиме 15—25% и преимущественно анаэробном— 6—8%. В неделю проводятся 12—14 тренировок. 2—3 раза в неделю включаются бег, прыжки в гору, метания камней, мячей [38].