Государственное образовательное  учреждение

      высшего профессионального  образования

            «Владимирский государственный гуманитарный университет» 

      Факультет физической культуры 

                                             Кафедра спортивных

                                             дисциплин 
 
 
 
 
 
 

Курсовая  работа на тему:

Планирование  подготовки бегунов  на средние дистанции 

в годичном цикле тренировки 
 
 
 

                                             Выполнена:

                                             студентом ФФК 

                                             группы 41 очной формы   

                                             обучения

                                             Бережковым Алексеем 
 
 

                                             Научный руководитель:

                                             канд. пед. наук, доцент

                                             Воробьев Николай  Сергеевич 
 
 
 
 
 
 
 

Владимир 2011

Оглавление

                                                                      стр.

Введение……………………………………………………………………........3

Глава I    Классификация средств и методов подготовки бегунов

          на  средние дистанции…………………………………………......5

Глава II   Особенности планирования тренировочного процесса

          в беге на средние дистанции  ……………………………………15

Глава III Распределение средств и методов подготовки в годичном

          цикле тренировки бегунов на средние дистанции...................24

Заключение……………………………………………………………….…...36

Библиографический список…………………………………………….......38 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

 

     Бег на  средние дистанции относится  к группе циклических упражнений околопредельной или субмаксимальной мощности.

     Достижение  высоких результатов в беге на средние дистанции зависит от уровня всесторонней подготовке бегуна. Однако наряду с высоким всесторонним развитием, совершенной техникой бега, главным качеством средневика является все же специальная выносливость – способность бегуна поддерживать нужную скорость по всей дистанции  [1,12,30].

     Поэтому определение оптимальных объемов  тренировочных нагрузок, в зависимости  от возраста, уровня подготовленности, а так же планируемого спортивного  результата представляется очень важным.

     Несмотря  на значительные успехи, достигнутые  в научной разработке проблемы выносливости, в практике педагогического и  медико-биологического контроля над  спортсменами, в настоящее время  отсутствуют единые методические установки  в выборе наиболее адекватных критериев  и методов диагностики уровня развития этого физического качества. В связи с этим, особую важность приобретают исследования, направленные на поиск и разработку новых высоконормативных методов определения выносливости спортсмена, а также на обоснование и внедрение в практику новых более эффективных методов развития выносливости [30,44].

     Цель  данной работы – охарактеризовать особенности планирования подготовки бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки.

     Задачи  работы:

1. Изучить, проанализировать и обобщить научно методическую литературу по теме исследования
2. Выявить основные группы средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции.
3. Охарактеризовать особенности планирования тренировки бегунов на средние дистанции.
4. Представить данные об использовании средств и методов подготовки в тренировочном процессе бегунов на средние дистанции.

     Объектом  данного исследования является спортивная подготовка бегунов на средние дистанции.

     Предмет исследования – планирование подготовки бегуна на средние дистанции в годичном цикле тренировки.

     Результаты  данной работы позволяют смоделировать  тренировочный процесс, внести коррективы в подготовку легкоатлетов – бегунов  на средние дистанции. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава I    Классификация средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции

     Истоки  современных легкоатлетических  видов бега на средние дистанции  следует искать в Англии. Уже в  XVIIIв. здесь были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью [15,16,17,19].

     Успехи  английских бегунов на средние дистанции  объясняются в первую очередь  прогрессивными, рациональными методами их тренировки, умением разумно сочетать равномерный бег на местности, направленный на выработку общей выносливости, и интервальным бегом, способствующим совершенствованию специальной выносливости [7,21,31,32,34].

     Большое внимание уделяется учету индивидуальных особенностей спортсменов, их умению тренироваться  самостоятельно. Зачастую роль тренера  сводится лишь к обязанностям советчика. Большое значение англичане придают  волевой, психологической подготовке, умению «терпеть», способности к  быстрому и длинному спуску на финише. Англичане весьма искусны в достижении к определенному сроку высшей спортивной формы и в поддержании  ее в нужное время. В их тренировке планируются специальные периоды  для оттачивания спортивной формы  к ответственным соревнованиям  [7].

     Немаловажную  роль в процессе подготовки английских бегунов имеют традиционные соревнования по кроссу.

     Ранняя  специализация в беге характерна для английской системы тренировки. Участие в кроссовых соревнованиях  принимают дети даже младшего школьного  возраста [19,17,31].

     Основными средствами английских, как, впрочем, и  всех современных бегунов является равномерный бег на местности  и жесткая интервальная тренировка [21,34,44,46].

     Интервальный  метод тренировки заключается в  повторном пробегании определенных отрезков дистанции в чередовании с последующим отдыхом. Паузы отдыха, или интервалы, между пробежками и дали название этому методу [7].

     Паузы отдыха заполняются пассивным отдыхом, иногда лежа, но чаще ходьбой и еще  чаще медленным бегом. Переменный, или интервальный, бег, если он проводится с высокой скоростью, воздействует, прежде всего, на скелетные мышцы и развивает так называемую «местную», или «мышечную» выносливость. Бегуны на средние дистанции, и особенно на 800 м, должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности, что требует значительных объемов быстрого бега. Практикой была подтверждена эффективность интервального метода тренировки, а возможность использования его уже с первых занятий и бегать при этом много и со скоростью, нужной для соревнований, обеспечила быстрое распространение этого метода, но и среди начинающих бегунов [1,12,13,14,15,16].

     Англичанами был разработан и темповой метод  тренировки, пионером которого заслуженно считают знаменитого английской стайера А. Шрадда. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций [7,17,21].

     В период с 1912 по 1936г.  на средних дистанциях с англичанами успешно конкурировали  финны. Наиболее яркой звездой из них, несомненно, был П. Нурми, с именем которого связан первый качественный скачок в развитии методики тренировки европейских стаейров и средневиков. До 1924г. Нурми тренировался по общепринятому в то время методу равномерного темпового бега [15,16,17].

     Нурми первым применил переменный метод, который  многим бегунам того времени казался  просто каким-то чудачеством знаменитого  чемпиона. Тренировка представляла собой  бег на местности на дистанции  от 4 до 7 км. Последние 1-2 км Нурми пробегал всегда с повышенной скоростью. В  заключение тренировки выполняется спринтерский бег  4 – 5 100м. Иногда тренировка состояла из ходьбы 10 – 12 км, перемежающийся несколькими пробежками по 300 – 600м. Нурми выполнял 3 тренировки в день, включая скоростной бег [2,7,11,21].

     Значительный  вклад в развитие переменного  метода применительно к средним  дистанциям сделал немецкий тренер В. Гершлер, которого считают «отцом» современного интервального метода [46].

     Придерживаясь в основном той же последовательности задач в тренировочном цикле, что и довоенные средневики, - от развития общей выносливости в  подготовительном периоде к специальной  в соревновательном, - Р. Харбиг выполнял в подготовительном периоде несколько меньший объем на выносливость, но уделял больше внимания развитию силы и скорости. Переменный метод Харбига и других довоенных средневиков существенно отличался от интервального метода послевоенного времени: объем бега в занятии был значительно меньшим, длина отрезков колебалась в более широких пределах; скорость бега жестко не регламентировалась, а устанавливалась, как правило, по самочувствию; в несколько раз большим был отдых между отрезками [7,20,21].

     Совершенно  по-иному, чем у Гершлера, идея переменного бега Нурми трансформировалась у шведского тренера Г. Холмера (Оландера), разработавшего в конце 30-х – начале 40-х и метод, названный им «фартлеком». В буквальном переводе на русский язык «фартлек» означает «игра скоростей». И, действительно, скорость передвижения в фартлеке непрерывно изменяется, причем в очень широких пределах: от ходьбы и легкой трусцы до спринтерских ускорений [1,2,7].

     В отличие от Гершлера, включавшего большую часть переменного бега в тренировочное занятие на стадионе, Холмер полностью перенес упражнения в беге на местность. Это давало больше преимущества, так как в условиях местности тренировка проходит с большим эмоциональным подъемом и, следовательно,  с меньшим нервным напряжением. Не меньшее значение для поддержания энтузиазма бегуна имеет и вторая особенность фартлека: в отличие от интервального метода, где скорость бега, длина отрезков и длительность отдыха четко определяются планом, в фартлеке все эти величины устанавливаются «интуитивно» самим спортсменом по ходу бега в соответствии с рельефом местности, погодными условиями, самочувствием и т.д.  Планом же предусматривается только общая продолжительность фартлека, обычно от 1 до 2 часов. Само собой понятно, что регулировать нагрузку по самочувствию можно только в индивидуальной тренировке. Ссылаясь на достижения шведских бегунов, некоторые специалисты пришли к выводу, что фартлеком можно заменить все остальные тренировочные методы, поскольку он позволяет комплексно развивать необходимые для бегуна качества. Однако против такой переоценки фартлека выступил сам Г. Холмер, указав, что наибольший эффект достигается с другими формами бега и небеговыми средствами тренировки [7,21].

     Одно  из направлений в развитии интервального  метода, зачинателем которого явился чехословацкий стайер Э. Затопек, выразилось не столько в повышении скорости бега, сколько в увеличении его объема [7,21,32,34].

     Интервальный  метод стал продолжением переменного  бега довоенного времени в результате повышения его скорости, сокращения интервалов отдыха между отрезками  увеличения их количества [19,20,21].

     История развития и распространения интервального  метода, а затем резкая критика  и отказ от него очень поучительны, так как являют собой один из  примеров того, как иногда в стремлении к лучшему, теряется хорошее [7,21,31].

     Американские  тренеры и спортсмены к элементам  английской тренировки – длительному  равномерному бегу – добавили серии  пробежек на беговой дорожке стадиона на отрезках короче основной соревновательной дистанции. В американской системе  подготовки особое внимание уделялось  развитию скорости, и в этих целях использовались средства и методы тренировки бегуна на короткие дистанции [9,13,15,16,17].