Планирование подготовки бегунов на средние дистанции в годичном цикле тренировки

     Как известно, в течение длительного  периода времени американские тренеры  не уделяли достаточного внимания бегу на средние дистанции. Главным была подготовка спринтеров, и бег на 800 м и 880 ярдов, где американские спортсмены достигли больших успехов, рассматривался, по существу, как длинный  спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировки последствиями [7,47].

     В основном, тренировка американских бегунов  на средние дистанции велась в  условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно короткие  отрезки  и своей основной задачей ставила  достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.

     Необходимость «железной» тренировки бегунов диктовалась  условиями американского спорта. Ведь спортом  в США занимаются в основном учащиеся средних и  высших заведений! По окончании вузов  они, как правило, прекращают спортивную подготовку, в связи с чем, в  годы учебы тренировка нередко форсируется [7,46].

     Тип отличного бегуна на 800 м американской школы – это спортсмен, уже  к 18-20 годам имеющий на 100 и 400 м  результаты лучше 11,0 и 47,0 [1,2].

     Основная  цель такого бегуна – развитие специальной  выносливости. Важным методом тренировки, по мнению главного тренера стэндфордского университета Пэйтона Джордана, является интервальный бег различной интенсивности на отрезках от 300 и 1000м. Система Джордана отражает преувеличенное внимание к развитию скоростных качеств и некоторую недооценку роли равномерного бега на местности [7,19,21].

     Усомниться  в абсолютном преимуществе интервального  метода даже самых ярких его приверженцев заставили тренерская практика П. Черутти (Австралия). Подлинная слава и признание к нему пришли в 1958г. после сенсационных выступлений его ученика Х. Эллиота в Европе, когда он установил феноменальные рекорды в беге на 1 милю (3,54.4) и 1500м (3,36,0) [13,15,16,17].

     Основные  принципы тренировочной системы  Черутти заимствованы у Г. Холмера:

1. бегать преимущественно на местности;
2. дозировать нагрузку, ориентируясь не на план и секундомер, а на самочувствие и настроение бегуна.

     Бегать  по дорожке и по секундомеру надо только в соревновательном периоде  и не чаще раза в неделю. Черутти внес в фартлек существенные изменения и, прежде всего, значительно увеличил объем бега и повысил скорость и длину быстрых отрезков [7].

     По  его мнению, привычка к соревновательной длительности бега не менее важна, чем  привычка к скорости. Черутти уделял очень большое внимание силовой подготовке бегуна, для чего  использовал и такое специальное силовое упражнение, как «силовой» бег, и разнообразные общеразвивающие упражнения с тяжестями.

     Следует подчеркнуть, что элемент применения упражнения с тяжестями лишь для  развития мышц рук и туловища и  совершенно не использовал их для  ног [37,45].

     Главной задачей тренировки Черутти считал воспитание воли, а для этого бегун должен 3 раза в неделю тренироваться до изнеможения, выполняя в одной из тренировок длительный до 3 и более часов, бег по шоссе в равномерном темпе [7].

     В системе подготовки бегуна очень  серьезное внимание Черутти уделял режиму спортсмена – сну, питанию, отдыху. В ежедневном меню он рекомендует включать молочные продукты, яйца, рыбу. Мясо же надо принимать только в вареном виде и нежирное. Следует воздерживаться от мучных и кондитерских изделий [7].

     В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов  на средние дистанции сказали  идеи Артура Лидьярда. Успехи его учеников – Питера Снела, Халюерга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы [7,19].

     Основная  особенность его тренировочного процесса – марафонская подготовка средневика. Следует отметить, что  его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного  условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: «Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам» [48].

     Основное  отличие системы Лидьярда от системы европейских и американских бегунов заключается в том, что она в большей мере отвечает требованиям теории тренировки, чем две первые системы. Она построена с учетом длительной предварительной подготовки, что обеспечивает действенное следование принципу постепенности [2,7,19].

     Климатические, географические и социальные особенности  обеспечили широкий выбор различных  по характеру естественных мест для  бега, доступность их (отсутствие больших  городов, а отсюда и необходимость  длительных переездов к месту  занятий), плюсовая температура в  течение всего года и мягкий грунт  в течение большей части года дают возможность любителям бега тренироваться беспрерывно и  выполнять  большую тренировочную  работу [19].

     Лидьярд знал по личному опыту, что продолжительный бег оказывает положительный и более стойкий эффект при развитии общей выносливости, на основе каждый возможны длительные напряжения около предельной и предельной мощности скоростного характер. Знали это и другие тренеры и бегуны, однако они тоже опасались применять длительный бег в таких масштабах, как это сделал Лидьярд, боясь проиграть в скоростных качествах. Но, как показала практика, эти опасения были напрасными. Эксперимент Лидьярда удался [19].

     На  протяжении последних 30-40 лет в советской  легкой атлетике появились отдельные  выдающиеся спортсмены – Аржанов, Киров, Калинин. Однако достижения этих и тем более других средневиков очень далеки от мировых рекордов в беге на 800 и 1500м.

     Основной  причиной отставания является низкий уровень тренерской культуры, который  обусловлен, прежде всего, тем, что «железный  занавес» мешал советским тренерам перенимать опыт своих зарубежных коллег. Этот факт являлся решающим в том  случае, когда уровень научного  методического обеспечения во всем мире находился на  низком (эмпирическом) уровне [11,15,16,17].

     Характерными  особенностями системы тренировки советских бегунов являлись высокий  уровень разносторонней физической подготовленности спортсменов, широкое  использование комплексного метода тренировки и высокая интенсивность  – применение переменного, повторного и интервального методов бега на удлиненных отрезках дистанций при  минимальных интервалах активного  отдыха.

     Неотъемлемой  частью советской системы тренировки бегунов являлось многолетие, перспективное  планирование, осуществляемое в соответствии с географическими, социальными  условиями и спортивным календарем [7,41,43].

     В СССР, как и в ряде других стран, широко культивирующих бег, спортивным календарем предусматривало значительное число соревнований, включая зимние соревнования в закрытом помещении, что вызывало необходимость быстро восстанавливать спортивную форму  и удерживать ее в продолжение  длительного времени. Советская  система спортивной тренировки в  беге совершенствовалась в течение  многих лет. Это совершенствование  шло по линии увеличения объема и  интенсивности тренировочной работы, улучшения методов подготовки бегуна, совершенствования  управления тренировочным  процессом, использования новых  дополнительных средств активизации  восстановительных процессов.

     Таким образом, основными чертами советской  системы тренировки в беге являлись:

     1. Прогрессивность, научная обоснованность  средств и методов подготовки  бегунов на средние дистанции.  Тесное содружество в разработке  методических основ тренировки  и управлении тренировочным процессом  тренеров, врачей и ученых.

     2. Применение принципов сознательности, постепенности, доступности и  разносторонности при обучении  бегу в детском и юношеском  возрасте и на этапах начальной  подготовки. Учет тренерами возрастных  особенностей юных бегунов.

     3. Круглогодичность и непрерывность тренировочного процесса. Совершенствование как физической, так и технической, а также тактической подготовленности бегунов [3,6,18].

     4. Применение разнообразных средств  подготовки бегуна. Рациональное  сочетание равномерного длительного  бега с интервальной тренировкой.  Определение объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, исходя  из индивидуальных особенностей  спортсменов [22,23,28].

     5. Воспитание волевых качеств бегунов.

     Большинство бегунов мира тренируются в настоящее  время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки [34].

     Принципиальные  различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов  тренировки, планирования и т.п., что, скорее, связана с местными условиями [48].

     Все существующие системы, широко обобщая  можно свести к трем: систем тренировки европейских бегунов, система тренировки бегунов США и системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов.

     Главное направление в системе тренировки европейских бегунов заключается  в сравнительно равномерном и  параллельном развитии качеств быстроты и выносливости [7,33].

     Основное  направление в системе тренировки бегунов США, и особенно бегунов  на 800м, для каждых характерен высокий  скоростной потенциал, заключается в преимущественном развитии быстроты. Следует оговориться, однако, что сейчас происходит переоценка ценностей и развитию выносливости уделяется все большее внимание [3,8,41,44,46,48].

     Главная направленность в системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов – преимущественное развитие выносливости [19].

     Конечно, деление это условное. В каждой стране или группе стран может  применяться любая система тренировки, поскольку в этих странах могут  быть бегуны с различным потенциалом  скоростных качеств.

     Однако  применения систем тренировки связано  не только с типами бегунов, но и  с местными условиями и, в частности, со спортивным календарем [3,28].

     В ряде европейских стран, широко культивирующих бег, и в США спортивный календарь  предусматривает значительное число  соревнований, которые продолжаются практически круглый год. При  этом соревнования в зимнее время  проводятся не только в форме кроссов, но и на дорожке в закрытом помещении. Это накладывает определенный отпечаток  на систему тренировки бегунов. Необходимость  быстро войти в спортивную форму  требует преимущественного применения таких методов тренировки, как  интервальный или повторный бег  с нужной для соревнований скоростью  [7].

     Нельзя  не отметить, что зарубежные тренеры  по бегу на выносливость уже с начала 80-х гг. стали развивать скорость, выносливость и силу у своих воспитанников  одновременно в отдельном тренировочном  занятии, т.е. сочетать в нем аэробные и анаэробные режимы беговых нагрузок.

     Специалисты добились роста спортивных результатов  в те годы не посредством увеличения объема тренировочных нагрузок, к  чему призывали отечественные спортивные ученые и тренеры, отвечающие за развитие бега на выносливость в стране, а  путем сочетания четырех и  более методов тренировки, т.е. они развивали силу, скорость и выносливость одновременно.

     Когда спортсмены применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно беговые нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного и анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные.

     Таким образом, можно сказать, что отдельные  интегральные тренировки состоят из аэробных и анаэробных беговых нагрузок, но точная граница между тем, какую  направленность (аэробную или анаэробную) имеет данное занятие, в основном зависит от интерпретации тренера. Следует отметить, что интегральные тренировки способствуют увеличению доли специфической нагрузки у бегунов  на выносливость в недельном и  месячном циклах. Кроме того, постоянно  используя интегральные тренировки в недельном цикле, бегуны могут  поддерживать спортивную форму как зимой, так и летом, т.е. круглогодично, чего требует сегодня спортивный календарь [60].