Методика составления индивидуальных программ физических занятий с оздоровительной направленностью

Лечебное действие физических упражнений основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме. Так, гимнастические упражнения оказывают воздействие не только на различные системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы, связки, сухожилия, позволяя при этом восстановить, сохранить и развить ряд двигательных качеств (силу, гибкость, быстроту, координацию и т.п.).

Все физические упражнения делятся на общеразвивающие и специальные.

Общеразвивающие (общеукрепляющие) упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма.

Специальные упражнения избирательно воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного аппарата. Например, упражнения для туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются общеукрепляющими для здорового человека, для больного же сколиозом, остеохондрозом эти упражнения являются специальными, так как они способствуют решению непосредственно лечебной задачи, а именно увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышц, окружающих его, коррекции позвоночника.

Таким образом, одни и те же средства физической культуры могут быть как тренировочными (оздоровительными), так и специальными с восстановительной, лечебной направленностью.

Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах используются как средства общеразвивающие, тренирующие организм человека, и как средства реабилитации, восстанавливающие функции, нарушенные болезнью. В последнем случае очень большое значение имеет дозирование физической нагрузки (установление суммарной величины ее), соответствующей физическим возможностям и состоянию здоровья или диагнозу заболевания человека. Дозировка нагрузок, как уже говорилось, определяется в основном расстоянием, продолжительностью и темпом ходьбы, плавания и т.п. и также соотношением продолжительности нагрузки и отдыха.

 

 

 

 

 

Организация и содержание методико-практического занятия

Цель: ознакомиться с методикой составления индивидуальных программ физического самовоспитания.

Оборудование: таблицы теста К. Купера, протокол сдачи теста Купера, протокол занятия.

Ход занятия.

1. Преподаватель кратко сообщает  цель, задачи, структуру занятия, знакомит  с понятием «физическое самовоспитание», особенностями индивидуальных программ физического самовоспитания с гигиенической, восстановительной и тренировочной направленностью.

2. Обсуждаются проблемы мотивации  физического самовоспитания; роль  и значение физического самовоспитания в обеспечении жизнедеятельности и повышении статуса личности; особенности разработки индивидуальных программ физического самовоспитания с учетом личностных интересов студентов.

3. Выбирается вид физических  упражнений (бег, ходьба, плавание и т.д.) для дальнейшей разработки в процессе учебного занятия индивидуальной двигательной программы.

4. Производится математический расчет уровня физической подготовленности по модифицированному тесту Купера. Тест Купера должен быть проведен на предыдущих занятиях.

5. Разрабатывается (с использованием двигательных программ) индивидуальная программа с учетом уровня физической подготовленности на 3 - 4 недели занятий. По мере разработки двигательной программы (первое занятие, второе и т.д.) информация заносится в протокол занятия.

6. Обсуждаются результаты  методико-практического занятия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Протокол занятия

Тема: методика составления индивидуальных программ физического  
самовоспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной  
и восстановительной направленностью

 

Студент
Вид физических упражнений
Направленность программы
Возраст
Уровень физической подготовленности

 

Номер		Дистанция, км	Время, мин	Скорость, км/ч	Частота занятий в неделю, раз	ЧСС, уд/мин
Недели	Занятия
1	1 2 3
2	4 5 6
3	7 8 9
4	10 11 12

 

 

Заключение

Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности.

Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании.

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Электронная база данных:

http://esystem.pfur.ru/mod/page/view.php?id=16053

http://www.antonovayu.ru/page23/page35/index.html