Оздоровительная программа по физическому воспитанию

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

ФГАОУ ВПО  «Уральский Федеральный Университет - УрФУ»

Кафедра оздоровительной физической культуры 
 
 
 
 
 
 
 

«Оздоровительная программа по физическому воспитанию» 
 
 

Цели  и задачи программы: формирование осанки, укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Противопоказания: противопоказаны физические упражнения увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. 
 
 
 
 

Екатеринбург

2011

 

Оглавление 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

 

     Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью  вбок и кзади - кифосколиоз.

     Сколиоз встречается гораздо чаще, чем  об этом думают. По данным Петербургского детского ортопедического института им.Г.И. Турнера, у 40% обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики, требующее лечения. Название сколиоз получают по уровню изгиба: шейный, грудной или поясничный и соответственно выпуклой стороны искривления. Таким образом, можно встретить, например правосторонний грудной сколиоз.

     Сколиоз может быть простым, или частичным, с одной боковой дугой искривления, и сложным - при наличии нескольких дуг искривления в разные стороны  и, наконец, тотальным, если искривление захватывает весь позвоночник. Он может быть фиксированным и нефиксированным, исчезающим в горизонтальном положении, например при укорочении одной конечности.

     Одновременно  со сколиозом обычно наблюдается  и торсия его, т.е. поворот вокруг вертикальной оси, причем тела позвонков оказываются обращенными в выпуклую сторону, а остистые отростки в вогнутую. Торсия способствует деформации грудной клетки и ее асимметрии, внутренние органы при этом сжимаются и смещаются.

     Начальные явления сколиоза могут быть обнаружены уже в раннем детстве, но в школьном возрасте (10 - 15 лет), он проявляется наиболее выражено.

     Цель  данной работы: определить, насколько  серьезной является проблема сколиоза среди молодежи, выявить причины  его возникновения, а также разработать методы его профилактики и программу занятий. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1. Причины возникновения сколиоза

 

     Этимологически  различают сколиозы врожденные (по В.Д. Чаклину они встречаются в 23,0%), в основе которых лежат различные  деформации позвонков: недоразвитие; клиновидная их форма; добавочные позвонки

и. т.д.

     К приобретенным сколиозам относятся:

     1.  Ревматические, возникающие обычно  внезапно и обуславливающиеся  мышечной контрактурой на здоровой  стороне при наличии явлений  миозита или спондилоартрита;

     2.       Рахитические, которые очень рано  проявляются различными деформациями  опорно-двигательного аппарата. Мягкость  костей и слабость мышц, ношение  ребенка на руках (преимущественно  на левой), длительное сидение,  особенно в школе, - все это благоприятствует проявлению и прогрессированию сколиоза;

     3.         Паралитические, чаще возникающие  после детского паралича, при  одностороннем мышечном поражении,  но могут наблюдаться и при  других нервных заболеваниях;

     4.     Привычные, на почве привычной плохой осанки (часто их называют “школьными", так как в этом возрасте они получают наибольшее выражение).

     Непосредственной  причиной их могут быть неправильно  устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и номеров  парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки за одну руку и. т.д. Этим перечнем, конечно, охватываются не все виды сколиозов, а лишь основные. Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека.

     В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда  на боль в пояснице жалуются люди никогда  не знавшие спорта. Самое вредное - это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка - это еще полдела. Множество часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед, в таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани.

     Вообще  эта ткань отличается замечательной  эластичностью, позволяющей ей успешно  сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз. Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома. Сколько времени современное поколение проводит за компьютером в сидячей позе! Причем не только работники офисов, но и молодое поколение, школьники. Вот она одна из предпосылок развития сколиоза.

     Кстати, как же тогда объяснить тот  простой факт, что устав от длительного  стояния мы стремимся сесть? Причина  в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцирует мышцы  низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает.

     Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает о себе знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение. Отсюда иллюзия облегчения. Интересно будет разобраться, почему все-таки сидячая поза сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры.

     В итоге нагрузка “распыляется” по всему телу, и позвоночнику становится “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть  тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении. Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже при травмировании диска, он обладает способностью восстановиться, если суметь исключить травмирующее его воздействие.

     Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя) приведены в таблице 1.

     Таблица 1

     Давление  на межпозвоночные диски, в процентах от положения стоя:

 

     Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

     Существует 4 степени сколиоза:

1. Угол искривления  позвоночника не превышает 5 градусов.  
2. Угол искривления позвоночника от 6 до 25 градусов.  
3. Угол искривления позвоночника от 26 до 80 градусов.  
4. Угол искривления позвоночника более 80 градусов.

     

     Первая  и вторая степени до окончания  формирования скелета поддаются  «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение  возможны. С остальными степенями  сложнее. После наступления скелетной  зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно.

     Детский сколиоз при I и II степенях искривления  позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения  является полноценное и богатое  витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.

     Комплекс  средств ЛФК, применяемых при  консервативном лечении сколиоза включает:

• лечебную гимнастику;
• упражнения в воде;
• массаж;
• элементы спорта.

     ЛФК сочетается с режимом сниженной  статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых  занятий, индивидуальных процедур (преимущественно  показаны больным при неблагоприятном  течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно. Методика ЛФК определяется также степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени она направлена на повышение устойчивости позвоночника (стабилизацию патологического процесса), а в то время как при сколиозе II степени - также на коррекцию деформации.

     Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса  и туловища больного. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки. Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

     Упражнения, подобранные в данной программе, позволят значительно укрепить мышцы спины и положительно сказаться на осанке. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Программа занятия