Оздоровительная программа по физическому воспитанию

     3. Заключение

     Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта: плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения. Элементы волейбола  показаны детям с компенсированным течением сколиоза. Также, несомненно, благоприятное воздействие на мышцы позвонка оказывают регулярные занятия йогой, пилатес, массаж и посещение сауны.

     Профилактика  сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие  правила:

     -       сидеть неподвижно не дольше 20 минут;

     - стараться вставать как можно  чаще. Минимальная продолжительность  такого “перерыва” - 10 секунд 

     -      в положении сидя, как можно чаще менять положение ног: ступни вперед, назад, ставить их рядом, потом, наоборот и. т. д.

     -    стараться сидеть “правильно”: сесть на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямить спину и, если можно, снять часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

     -      периодически делать специальные компенсаторные упражнения:

     1) повиснуть и подтянуть колени  к груди. Сделать упражнение  максимальное число раз 

     2) принять на полу стойку на коленях и вытянутых руках.

     Утренняя  гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходим каждому человеку как двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

     Правильная  осанка делает нас не только более  привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Если Вы хотите быть преисполнены жизненной энергией, и получать истинное удовольствие от жизни то:

1. Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в хвойном лесу;
2. Думайте о хорошем, меньше обращайте внимание на неприятности;
3. Больше смейтесь, иногда над самим собой;
4. Умейте не только хорошо работать, но и отдыхать, здоровый 7-ми часовой сон необходим;
5. Обязательно, регулярно занимайтесь плаванием!;
6. Постоянно следите за правильной осанкой и периодически советуйтесь с врачом-ортопедом.

Список  используемой литературы