Семейное физическое воспитание

Министерство образования  и науки

ФГБОУ ВПО «СибГТУ»

 

Кафедра физической культуры и валеологии

 

Химико-технологический  факультет заочно-дистанционного обучения

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

 

по физической культуре

 

 

тема: «Семейное физическое воспитание»

 

 

 

 

 

Выполнил:

Проверил:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Красноярск 2012

Содержание

 

Введение 3

1 Здоровый образ жизни и его основные составляющие 6

1.1 Закаливание 6

1.2 Правильное питание… 8

1.3 Режим дня 9

2 Формы физического воспитания в семье 11

2.1 Утренняя гимнастика 11

2.2 Оздоровительный  бег  13

2.3 Пешеходные  прогулки, походы и экскурсии  13

2.4 Езда  на велосипеде  14

2.5 Плавание  16

2.6 Катание  на коньках  18

Заключение 19

Библиографический список 20

 

 

 

 

 

 

Введение

 

В своём реферате я хочу рассказать о важности физического  воспитания детей в семье, доказать, что это очень серьёзная проблема в современном воспитании детей.

Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры – предметы, которые  очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший  интерес в виртуальной игре, чем  в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века – гиподинамия, т.е. малоподвижность. Именно по этим и многим другим причинам, физическая культура – это образ жизни человека, в нее должны быть вовлечены все люди, независимо от возраста. Но лучше начинать с раннего детства. По нынешним временам это – необходимость.

Семья – это коллектив  единомышленников. Все члены семьи  должны неуклонно соблюдать правила, от которых зависит их здоровье. Нужно всегда помнить, что главное  в занятиях физической культурой, спортом  – систематичность и регулярность. Эти занятия должны стать органической частью повседневной жизни и быта каждой современной семьи.

Здоровье – лучший дар  молодости, и только в молодости  оно дается «даром». В зрелом возрасте, а тем более в пожилом и  престарелом, здоровье надо заслужить, принимая меры к его сохранению заблаговременно, не дожидаясь заболевания. Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения этих заболеваний, укрепления защитных сил организма, повышения работоспособности и выносливости. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, какую дает физическая культура.

Физическая культура – это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Приучать ребенка к  спорту нужно с детства, родители должны показывать своим детям пример активной, интересной и подвижной  жизни. Движение – основное проявление жизни и в то же время средство гармоничного развития личности. В младенческом возрасте уровень развития двигательных рефлексов является показателем общего состояния здоровья и развития; по активности движений ребенка судят о развитии других сторон личности – в частности, психики. А поскольку движения развиваются и совершенствуются в соответствии с условиями окружающей среды, то степень двигательного развития ребенка в значительной мере зависит от родителей. Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным и крепким, однако часто забывают о том, что хорошие физические данные обусловлены в первую очередь двигательной активностью ребенка, что помимо движения определенного роста и веса он должен быть ловким, подвижным и выносливым. Результаты последних исследований подтверждают, что в высокоцивилизованном обществе необходимо будет уделять гораздо больше внимания физическому развитию человека, поскольку становится все меньше стимулов для естественного движения. Люди живут в экономно построенных квартирах, темп современной жизни вынуждает их часто пользоваться городским транспортом, получать информацию с помощью развитых средств (радио, телевидение) - все это требует крепкого здоровья. Учеба и сидячая работа обусловливают необходимость двигательной компенсации – с помощью занятий физкультурой и спортом, игр, активного отдыха. В связи с этим наше подрастающее поколение обязано научиться своевременно и полностью использовать благотворное воздействие физических упражнений – как жизненную необходимость в противовес «болезням цивилизации».

Нам не остановить стремительный  темп жизни; всевозрастающие требования к глубине и качеству знаний и  опыта каждого человека, уменьшение движений и связанное с этим нарушение  естественного образа жизни будет  закономерно сказываться на наших  детях. Чем более крепким здоровьем  и хорошими физическими данными мы вооружим наших детей в младенчестве, тем лучше они потом приспособятся к новым социальным условиям. Забота о формировании двигательных навыков ребенка, о достижении необходимого уровня ловкости, быстроты, силы и других качеств являются первоочередной задачей матери и отца еще до поступления ребенка в школу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Здоровый образ жизни и его основные составляющие 

 

 

Здоровый образ жизни  –  образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Человек в суете своей  повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с  головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном  мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с  ног или начинают развиваться  какие-либо возрастные болезни. Вот  тогда у нас и появляется ещё  одна насущная проблема - наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни - здоровым образом  жизни!

 

 

1.1 Закаливание

 

Закаливание – это система специальной  тренировки терморегуляторных процессов  организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение  устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме  возникает сложный физиологический  комплекс ответных реакций, в котором  участвуют не отдельные органы, а  определённым образом организованные и соподчинённые между собой  функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и  солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация  к внешней среде. В процессе закаливания  совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается  работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие  спортом на свежем воздухе, а также  водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность  в снижении температуры воды или  воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура – моржевание (плавание в ледяной воде) – имеет ряд  противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно  страдающим заболеваниями верхних  дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры  воды.

Одним из самых распространённых видов  закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах  в закаливании его эффект снижается  или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое  из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это  тренировка, а не лечение, и людям  с заболеванием и со слабым иммунитетом  подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых ситуациях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

 

 

1.2 Правильное питание

 

Когда о нем идет речь, следует  помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для  здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию  не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом  и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия используется для поддержания  физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками  белков, жиров и углеводов, витаминов  и минеральных веществ. Только в  этом случае удается достичь сбалансированного  соотношения пищевых веществ  и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень  переваривания и всасывания пищевых  веществ, но и их транспортировку  к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой  работоспособности и продлению  жизни.

 

 

1.3 Режим дня

 

Режим дня – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Распорядок дня у разных людей  может и должен быть разным в зависимости  от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и  здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.