Виды досуга, влияющие на здоровье человека

     Ходьба и бег может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат. Занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект. Ходьба и бег эффективно тренирует дыхательную и сердечно- сосудистую системы.

     Специальный эффект беговой тренировки заключается  в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение  функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья.

     Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает  работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег и ходьба являются эффективными средствами нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, оздоровительная ходьба) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

     Тот, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце, поскольку кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения, что и приводит к недостатку крови в сердечных сосудах. Поэтому нельзя заканчивать нагрузочное упражнение резкой остановкой. После быстрой ходьбы не следует стоять на месте, садиться. Продолжайте двигаться и в то время, когда измеряете частоту пульса. Увеличивая нагрузку, не забывайте об исходном уровне своей подготовленности, физическом состоянии, возрасте. 

     Таким образом, бег и оздоровительная  ходьба являются лучшими природными транквилизаторами - более действенным, чем лекарственные препараты. 

1.4 Гимнастика, фитнес, аэробика 
 

            Гимнастика - это сочетание различных упражнений, с помощью которых человек может воздействовать на различные системы организма и на отдельные мышечные группы, суставы, развивая и восстанавливая силу мышц, быстроту, координацию и т. д. Гимнастика - вид оздоровительной физкультуры.

     Упражнения подразделяются на общеразвивающие (общеукрепляющие), специальные и дыхательные (статические и динамические). Среди них также существует Гимнастика спортивная, силовая, Гимнастика корригирующая и многие другие типы упражнений.

     Общие дыхательные упражнения улучшают вентиляцию легких и укрепляют основные дыхательные мышцы. Специальные дыхательные упражнения применяют при заболеваниях легких, при парезах и параличах дыхательной мускулатуры.

      Кроме этого гимнастику можно классифицировать следующим образом:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика, способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня.  Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
2. Производственная гимнастика. Используется на производстве. Гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Во время работы необходимо делать паузы или изменять уровень работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих.
3. Ритмическая гимнастика. В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Если упражнения будут нести аэробный характер, тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
4. Атлетическая гимнастика. Занятия вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах.  Но эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем. Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кроваток и развивается кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.
5. Гимнастика по системе “хатха-йога ”. Это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. Однако гимнастика по системе “хатха-йога”, по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности.

         Фитнес – это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание. Фитнес можно назвать одной из форм гимнастики. В переводе с английского языка слово "fitness" (to be fit - "быть в форме") - пригодность, соответствие. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

           Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Также является формой гимнастики. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце 
и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой 
повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

          Общеукрепляющие упражнения применяют для оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности и психоэмоционального тонуса, активизации кровообращения, дыхания. Эти упражнения облегчают лечебное действие специальных. Специальные упражнения избирательно действуют на опорно-двигательный аппарат.

     Упражнения  должны подбираться индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.  

1.5 Танцы, как один из видов досуга укрепляющих здоровье        

В Древней Греции танцы считались лечебными. Индийцы в древности говорили: “танец и есть сама жизнь”.

  Ученые доказали, что танцем можно успешно лечить различные психоэмоциональные заболевания. Движения рук укрепляют межреберную мускулатуру и позволяют сохранить на долгие годы прекрасную форму груди. Укрепление мышц пресса способствует улучшению работы пищеварительного тракта, выведению шлаков из организма. Естественно, что все это влияет на общее самочувствие человека, у него появляется румянец и блеск в глазах.

     Самые разные танцы различных народов мира приобретают все большую популярность. Это объясняется просто: малоподвижный образ жизни и стрессы неблагоприятно сказываются на нашем здоровье. В танце же можно не просто выразить себя творчески, но и выплеснуть свои эмоции, избавившись, таким образом, от плохого настроения. Благодаря танцу позвоночник становится более гибким, улучшается работа сердца.

     Существуют разнообразные виды танцев: упражнения из системы йогов, классический индийский танец, народные танцы, современная хореография и т.д. Всех их объединяют следующие общие черты, положительно влияющие на здоровье:

1. Ускоряют метаболические процессы и способствует естественному похудению, также - это средство от ожирения, помогает людям, больным диабетом.
2. Способствуют развитию дополнительных сосудов, в частности, развивается сосудистая сеть сердца, усиливается естественное кровообращение и улучшается питание органов.  
3. Хорошо тренируют сердечную мышцу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
4. Это средство для стимуляции деятельности эндокринных желез.
5. Стимулируют защитные силы организма, повышают иммунитет, способны восстанавливать нарушенные функции организма.
6. Облегчают течение многих хронических заболеваний, а нередко избавляют от них.
7. Тренируют мелкие мышцы: межпозвоночные, шейные, тазового дна, диафрагмы, пальцев рук и ног, также - это зарядка для мимических мышц лица, глаз, бровей.
8. Развивают подвижность позвоночника и суставов, усиливая в них кровоснабжение, избавляя от шлаков и солевых отложений.
9. Этот вид искусства - способ совершенствования мозга: тренинг координации движения, памяти, образного и логического мышления.  При выполнении различных танцев максимально вовлекаются в работу подкорковые структуры мозга и мозжечок, который отвечает за поддержание статического положения тела, распределение мышечного тонуса и удержание равновесия. Посредством танцев можно влиять на такие вегетативные реакции, как тонус сосудов, ритм сердца, перистальтику желудочно-кишечного тракта и т.д.
10. Восстанавливают проводимость и энергетику каналов, стимулируют развитие нервных центров, а также гармонизируют их.
11. Способны корректировать характер человека, направленно формируя  его заданные черты и качества; раскрывают творческие способности.
12. Гармонизируют эмоциональное состояние, ограничивая разрушающее воздействие стрессов и способствуя сохранению спокойствия во всех ситуациях.
13. Являются мощным средством против стресса.
14. Помогают избавиться от некоторых физических недостатков (плоскостопие, небольшой сколиоз), в некоторых случаях может компенсировать порок сердца и исправить небольшую хромоту.
15. Являются интенсивным массажем внутренних органов.
16. Развивает прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.
17. Является замечательной профилактикой целого ряда заболеваний, так как существенно снижает риск их возникновения.
18. Выполняют роль релаксационной гимнастики, способствуя снятию зажимов и напряжения в теле.
19. Избавляет от вредных привычек. Постепенно тяга к сигарете и алкоголю ослабевает, и даже появляется отвращение к ним.
20. Эффективны в предотвращении и лечении таких заболеваний, как, например, диабет, гипертония, астма, также лечит сколиоз первой степени.
21. Полезен и тем, кто испытывает затруднения с координацией движений или страдает различными формами артрита.
22. Возможно улучшение зрения, при регулярной практике специального комплекса упражнений для глаз в рамках занятий танцами.

   Однако, при занятиях танцами, возможны также  отрицательные стороны. Например, при неосторожности, чрезмерной нагрузки организма, человек может получить различной степени травмы и ушибы, поэтому нужно быть предельно осторожными и лишний раз не экспериментировать.

     Танец вполне можно назвать настоящим эликсиром молодости, волшебным средством, которое продлевает жизнь, делает ее интересной, Танец – это своего рода оздоровительная программа не только для телесного, но и духовного развития. 

2. Водно-оздаровительный комплекс. 
 

2.1 Плавание 
 

      Плавание, как вид физкультуры, как общая  физическая подготовка очень хорошее  средство. В работе участвуют почти все мышечные группы, нагрузку дозировать и по интенсивности и по объему не сложно. И сердечно-сосудистая система при плавании работает в особенном режиме. Дело в том, что в воде тело находится почти в невесомости и почти в горизонтальном положении, что значительно снижает нагрузку на сердце.        

Очень эффективное влияние оказывает  плавание и на дыхательную систему,  дышать им приходится, преодолевая сопротивление воды. Для них каждый вдох-выдох - это специальная дыхательная гимнастика. Плавание - очень важный вид лечебной физкультуры, особенно для профилактики, лечения и реабилитации заболеваний позвоночника.

1. Плавать в естественных условиях иногда опасно для здоровья, т.к вода может быть загрязнена и содержать в себе вредные химические вещества, в хорошей чистой воде, без опасения переохладиться или подцепить какую-нибудь заразу, для организма плавать будет полезно.
2. Плавание в закрытом бассейне вредно, т.к в нем находятся большое количество хлорки и других вредных веществ.
3. Несмотря на то, что в простом бассейне хлорка тоже присутствует, правильное плавание в умеренных количествах может помочь укреплению костей, избавлению от скалиоза и других болезней. Например - занятие аэробикой в воде укрепляет уставшие мышцы, улучшает кровообращение.

  Перед занятием плаванием ешьте больше продуктов, содержащих железо (птицу, рыбу, ракообразных), а также витамины С. Это повышает снабжение крови кислородом, придает больше силы.

2.2 Сауна 

     Позитивное  влияние сауны основывается на чередовании  горячего и холодного: потения в горячем воздухе и охлаждения в холодной воде. Это способствует выведению шлаков из организма и закаливает. После сауны активизируется кровообращение и кожа становится бархатистой и мягкой. Благодаря контрастам (высокая температура парной и низкая бассейна)  сауна является идеальным средством тренировки тонуса сосудов и механизмов термоадаптации - закаливания. Регулярное посещение парной сродни постоянным тренировкам в спортзале. Под влиянием временного перегревания (гипертермии) меняются все функции организма - кровообращение, дыхание, свойства крови, выделение и обмен веществ и др. Очень низкая влажность (менее 15%) способствует большому потоотделению и, следовательно, освобождению от различных шлаков, образующихся в ходе обмена веществ. Результат процедур станет более эффективен, если человек будет использовать веник.  Создавая дополнительную вентиляцию кожи, веник усиливает тепловое воздействие и выделение пота. Веник является и элементом массажа и механического раздражения рецепторов кожи, и фармакологического эффекта при специальном подборе веников.