Внимание

наиболее важны  для работы памяти параметры концентрации и устойчивости.

Рассмотрим эти  и другие параметры в условиях произвольного внимания и

переходу к послепроизвольному при выполнении типичных видов умственной

работы, связанных  с запоминанием (чтение, слушание и  других). При постараемся

выяснить, возможно ли тренировать эти параметры?

“Необходимости  концентрированного внимания всегда сопутствует  непреодолимое

желание отвлечься”,- Артур Блох. Закон Мерфи. Трудно сочетать любой вид

умственной деятельности с постоянными усилиями по поддержанию  внимания.

Поэтому работа в  условиях произвольного внимания оказывается  далеко не всегда

эффективной. Наиболее глубокая концентрация, сосредоточенность  возможна лишь

при послепроизвольном внимании. Чтобы перейти от произвольного к

послепроизвольному вниманию, необходимо активизировать саму работу. Это можно

сделать, используя  работу памяти - закон осмыслении и  интереса. Тем не менее,

работая, мы все-таки нередко отвлекаемся. Можно ли избавиться от ненужных

отвлечений, научиться  работать сосредоточенно? Для  этого  необходимо знать

некоторые правила  сосредоточенной работы.

Во-первых, нужно  учитывать, что не все отвлечения вредны. Глубокая

концентрация внимания сопровождается возбуждением определенных участков коры

головного мозга. Однако длительное поддержание возбуждения  невозможно -

наступает утомление.

Поэтому, в ряде случаев, отвлечения оправданы - когда  они носят характер

кратковременного  отдыха, усиливающего дальнейшую сосредоточенность. 5 - 10

минут каждого  часа умственной работы достаточны для  такого отдыха (несколько

физических упражнений, небольшой самомассаж, гимнастика для глаз.

Однако наибольшие неудобства нам доставляют непреднамеренные отвлечения в

процессе самой работы: не связанные с ней посторонние мысли, желание

разглядывать посторонние  предметы. Поэтому второе правило - необходимость

создания соответствующей  характеру работы обстановки. Некоторые  люди могут

сосредоточенно  работать при любых условиях, однако для большинства очень

важны внешние  факторы: относительная тишина, порядок  на столе. Хорошее

освещение, удобная  поза и т. д. Важна также чисто  психическая возможность

работать именно в этих условиях. Поэтому так легко  сосредоточиться, например,

в библиотеке. Полезен  и заблаговременный созданный настрой  на работу. Люди с

ярким, образным мышлением  могут попробовать такой прием. Представим, что в

нашей голове находится  огромный шкаф с множеством ящиков. Каждому виду работы

в этом шкафу соответствует  определенный ящик. Перед началом  серьезной работы,

требующей глубокой сосредоточенности, максимально отчетливо  нужно вообразить,

как мы выдвигаем  ящик соответствующего вида работы и  проверяем, что остальные

плотно задвинуты.

Этот прием, по свидетельству современников, любил  Наполеон, отличавшийся, как

известно, огромной работоспособностью.

В-третьих, необходимо учитывать, что сосредоточенность  усиливается действием

небольших побочных раздражителей. Не нужно стремиться работать в полной

тишине: небольшой  звуковой фон (тихая музыка, шум за окном, пение птиц) все-

таки необходимы.

Следующий параметр внимания - его объем. Этот же параметр является основной

характеристикой краткосрочной памяти. Замечено, что  при кратковременном

предъявлении человеку под силу воспринять и запомнить 5 - 7, максимум 9

предметов. Это  так называемое “правило Миллера 7 ± 2”, сформулированное

американским психологом Миллером в 1945 г. Он показал, что объем  внимания

человека,  зависит  не от количества информации, а от числа  блоков, или кусков

информации, число  которых постоянно и равно 7 ±  2. Поэтому правилу одинаково

запоминаются при  одновременном восприятии и 7 букв, и 7 цифр, и 7 слов, и 7

идей. Поэтому самый  продуктивный, емкий - код идей, мыслей, образов. Объем

внимания можно  тренировать. Бросить взгляд на какой-либо предмет (дом, лицо,

интерьер), а затем  попытаться воспроизвести его в  воображении с максимум

деталей. Сравнить свои представления с реальным предметом. Везде, где

возможно, нужно  тренироваться в таком мгновенном схватывании информации и

воспроизведении ее по памяти (витрины, плакаты, группы людей). Для увеличения

объема внимания и облегчения восприятия нужно научиться  рационально,

группировать предметы по различным признакам.

Когда говорят  об объеме, обычно подразумевают работу внимания, направленного

на зрительное восприятие. Однако если внимание проявляется  одновременно в

различных формах, направлено на различные виды деятельности, то говорят о

распределении внимания. Нас не удивляют возможности наших бабушек

одновременно смотреть телевизор и вязать или способности  машинисток печатать

и разговаривать.

Такое возможно, когда  хотя бы один из видов деятельности представляет собой

хорошо знакомую привычную работу, а другая не требует полной

сосредоточенности. Большинство видов умственной деятельности, связанных с

интенсивной работой  памяти, требуют почти 100% концентрации внимания.

Известно, что сильно задумавшийся человек нередко имеет  неосмысленное

выражение лица, поскольку  у него не остается “резервов” внимания для

поддержания у  себя выражения задумчивости. На этот факт обращал внимание еще

Эйнштейн. Поэтому  вряд ли можно верить рассказам об одновременном чтении и

письме или слушания и переводе с иностранного языка. Загрузка внимания при

других видах  работы меньше. При мытье полов, например, - 9%, при забивании

гвоздей - 40%, при  вождении автомобиля - 60%, подсчете денег - 80%. Параметр

распределения внимания тоже поддается тренировке. Упражнения для тренировки

параметра распределения  внимания способствуют увеличению наших  способностей

приспособления  к смене ритма деятельности. Кроме  того, они могут

использоваться  для облегчения перехода от сна к  бодрствованию, снятии

эмоциональных перегрузок.

Тренируя распределение  внимания, мы замечаем, что внимание “скачет” с одного

объекта на другой. Здесь имеется другой параметр внимания - его переключение.

Важность умения быстро переключаться с одной работы на другую несомненна.

Говоря о переключении, следует учитывать, что оно тесно  связано с

особенностями предстоящей  предыдущей деятельности. Чем глубже концентрация

внимания на предыдущей работе, чем более сложной и  интересной она была, тем

труднее переключить  внимание на новый вид деятельности, тем в большей степени

сказывается эффект торможения.

Наше внимание также требует к себе внимания. От умения организовать его

работу зависит  эффективность многих видов деятельности, связанных с

запоминанием. Уделим своему вниманию 5 - 10 минут в день, и результаты не

замедлят сказаться.

     

1. Иванов М. М.  Техника эффективного запоминания.

2. Леонтьев А.Н.  Хрестоматия по вниманию.

3. Немов Р.С. Психология.

4. Петровский А.В. Введение в психологию.

5. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Психология человека.