Проявление стресс факторов в детско-молодежных группах и возможности их преодоления

Влияние самооценки проявляется в том, что люди с  низкой самооценкой проявляют более  высокий уровень страха или тревожности  в угрожающей ситуации. Они воспринимают себя чаще всего как имеющих неадекватно  низкие способности для того, чтобы  справиться с ситуацией, поэтому  они действуют менее энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются избегать трудностей, так как убеждены, что не в силах с ними справиться.

Таким образом, мы видим, что стресс в большой  мере является индивидуальным феноменом.

Важным направлением психологической помощи является обучение человека определенным приемам и  выработка навыков поведения  в стрессовых ситуациях, повышение  уверенности в себе и самопринятие.

В исследованиях  Селье и многочисленных последующих  работах показано, что непредсказуемые  и неуправляемые события более  опасны, чем предсказуемые и управляемые. Когда люди понимают, как протекают  события, могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятностей, вероятность стресса значительно  снижается. Применительно к учебной  деятельности можно сказать, что  если возможность управления ситуацией  очень низка, а напряженность  работы значительна, то такая работа сама по себе является стрессором.

Рассмотрим  возможные реакции организма  на стресс:

Реакция стресса. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции  активные и подчинены воле человека.

Активная  защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья.

Активная  релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Стресс может  быть вызван факторами, связанными с  работой и деятельностью организации  или событиями личной жизни человека. Студенту можно дать следующие советы:

1. Разработайте  систему приоритетов в своей  работе.

2. Научитесь  говорить “нет", когда достигнете  предела, после которого вы  уже не можете взять на себя  больше работы.

3. Наладьте особенно  эффективные и надежные отношения  с вашими преподавателями.

4. Не соглашайтесь  с кем-либо, кто начинает выставлять  противоречивые требования.

5. Сообщите своему  преподавателю, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты  оценки задания не ясны.

6. Найдите день, время для отключения и отдыха. К другим факторам, связанным  с понижением вероятности стресса,  относятся соблюдение надлежащего  питания, поддержание себя в  форме с помощью физических  упражнений и достижение общего  равновесия в жизни.

Стресс могут  вызывать и личностные факторы. Чтобы  предотвратить дальнейшие последствия, способствующие возникновению различных  психических отклонений и психосоматических  заболеваний, можно дать ряд рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться  к стрессогенному событию или  жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм:

1. Собрать достаточную  информацию о возможности наступления  подобных ситуаций.

2. Продумать  способы предупреждения конкретных  жизненных опасностей, попытаться  найти способы их смягчения.

3. Не пытаться  в преддверии самого события  делать поспешные умозаключения.

4. Осознать, что  большую часть вызывающих стресс  ситуаций человек способен решить  сам, не прибегая к посторонней  помощи.

5. Стремиться  активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ  жизни способствует созданию  в организме защитного фона  против стресса, улучшая деятельность  адаптационных организмов.

6. Понять и  принять, что серьезные перемены - это неотъемлемая часть жизни.

7. Помнить, что  стрессогенными жизненными ситуациями  быстрее и лучше овладевают  те, кто умеет использовать методы  релаксации.

Можно выделить четыре основных метода борьбы со стрессом: релаксация, противострессовый распорядок дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного  стресса. Использование этих методов  при необходимости доступно каждому.

Одним из эффективных  средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье, автоматическая реакция тревоги  состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить  свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно  отвечать релаксацией. С помощью  этого вида активной защиты человек  может помешать воздействию стрессового  импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические  нарушения в организме.

Дыхание может  стать затруднённым и тяжёлым  при физическом напряжении или в  стрессовой ситуации. Человек имеет  возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может  стать действенным средством  борьбы со стрессом, наряду с релаксацией  и концентрацией.

Обнаружить  и объяснить реакции своего организма  на стрессовые ситуации помогает метод  аутоанализа личного стресса  посредством ведения “дневника  стрессов". Метод этот требует  фиксации в дневнике в течение  нескольких недель того, когда и  при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей  в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или  жизненные ситуации способствуют возникновению  стресса. Именно регулярно повторяющиеся  ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения  стресса.

Рассмотрим  методы первой помощи при остром стрессе.

Неожиданно  оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в  кулак всю свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить  развитие острого стресса. Чтобы  суметь выйти из состояния острого  стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув  к этому методу помощи при остром стрессе:

1. Противострессовое  дыхание;

2. Релаксация;

3. Рациональное  восприятие окружающей обстановки;

4. Смена обстановки;

5. Заняться любой  (отвлекающей) деятельностью.

В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль “громоотвода", помогая отвлечься от внутреннего  напряжения.6. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом).

Стресс - это  неизбежность, о которой необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться  к его приходу и постараться  эффективно справиться с ним.

Заключение

Состояние стресса  у человека так же старо, как и  сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного  старика.

Стресс в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями  процесса обучения в ВУЗе и оказывающие  непосредственные и независимые  эффекты на самочувствие и психические  или соматические функции.

Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся  проблемы, на бесконечный процесс  борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью  организации или событиями в  личной жизни человека.

В результате нашего исследования мы выяснили, что основными  причинами появления стресса  у студентов являются большие  учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий  по разным учебным дисциплинам. Все  это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

Итак, стресс - это  неотъемлемая часть повседневной жизни  каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим  питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с  окружающими, являются составными частями  образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто  и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

 

Список  литературы

 

1. Бодров  В.А. «Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние  проблемы», М. 1995 г.
2. Селье Г. «Стресс без дистресса», М. 1979 г.
3. Эмоциональный стресс, ред. Л. Леви, Л., Медицина 1970 г.
4. Китаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М. Наука 1980 г.
5. Суворова В.В. «Психофизиология стресса», М. Наука 1975 г.
6. Карандашев В.Н. «Как жить в условиях стресса», С-П. 1993 г.
7. Кабрин В.И. «Психология коммуникативного развития человека как личности», Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора психологических наук, М. 1993 г.
8. Самоукина Н.В. «Психология и педагогика профессиональной деятельности», М. 1999 г.
9. Изард К. «Психология эмоций», М. 1980 г.
10. Стресс в работе менеджера, ред. Л.Д. Гиссена, М. 1994 г.
11. Лутошкин А.Н. «Эмоциональный потенциал коллектива», М. Педагогика, 1988 г.
12. Фетискин Н.П. «Психотехнологии стрессосовладающего поведения»

Приложения

Тест на учебный стресс.

Данный тест позволяет  определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется  стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели  _______баллов

1.2 Большая учебная  нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников  __________

1.4 Непонятные, скучные  учебники _______

1.5 Жизнь вдали  от родителей (для иногородних  студентов)

1.6 Неумение правильно  распорядиться ограниченными финансами 

________

1.7 Неумение правильно  организовать свой режим дня  ________

1.8 Нерегулярное  питание ________

1.9 Проблемы совместного  проживания с другими студентами 

_________

1.10 Конфликт в  группе __________

1.11 Излишне серьезное  отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться  или разочарование в профессии  ______

1.13 Стеснительность,  застенчивость ________

1.14 Страх перед  будущим ________

1.15 Проблемы в  личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что  именно)

_________________________________

2. Как изменился  уровень Вашего постоянного стресса  за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть)

*Значительно уменьшился

*Незначительно уменьшился

*Не изменился

*Незначительно возрос

*Значительно увеличился

3. В чем проявляется  ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности,  невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность  избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость,  плохая концентрация внимания 

_______________

3.4 Раздражительность,  обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога  _________

3.7 Потеря уверенности,  снижение самооценки_______