Проявление стресс факторов в детско-молодежных группах и возможности их преодоления

stify">    Острый  стресс характеризуется внезапностью влияния стрессогенных факторов. Как правило, используя термин острый стресс, исследователи также рассматривают  относительную кратковременность  переживания стресса, которое во многом обусловлено индивидуальными  особенностями человека.

3. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Нельзя принимать никаких решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.
4. Если стресс застигает в помещении, следующими действиями становятся:

• Выход из того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному.

• Использование любого шанса, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
• Осмотр того помещения, где вы находитесь, мысленное описание внешнего вида предметов.
• Перевод взгляда в окно на небо. Концентрация внимания на том, что Вы видите.
• Небольшая физическая зарядка с глубоким ровным дыханием.

5. Если стресс застигает где-либо вне помещения необходимо:

• Осмотреться по сторонам, попробовать взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, и мысленно назвать их.
• Детально рассмотреть небо, называя про себя то, что доступно взгляду.
• Найти какой-либо мелкий предмет (листок, камень) и внимательно рассматривать его не менее 3-4 минут.
• Попробовать еще раз медленно, глубоко подышать и почувствовать, что с каждым вздохом Ваше состояние становится менее напряженным.

2.2.3 Релаксационные упражнения.

    Условия проведения: выполняются в спокойной  обстановке, в течение 10-15 минут. Возможно под спокойную, функциональную музыку. Желательно 1-2 раза в неделю.

1.Лягте  (в крайнем случае - присядьте)  поудобнее в тихом, слабо освещенном  помещении, одежда не должна  стеснять ваших движений.

2.Закрыв  глаза, дышите медленно и глубоко.  Сделайте вдох и примерно на  десять секунд задержите дыхание.  Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и  мысленно говорите себе: «Вдох  и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть  раз. Затем отдохните около  двадцати секунд.

3.Волевым  усилием сокращайте отдельные  мышцы или их группы. Сокращение  удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким  образом пройдитесь по всему  телу. При этом внимательно следите  за тем, что с ним происходит.

4.Попробуйте  как можно конкретнее представить  себе ощущение расслабленности,  пронизывающее вас снизу доверху:  от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте  про себя: «Я успокаиваюсь, мне  приятно, меня ничто не тревожит».

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».
6. Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».

2.2.3 Упражнения, развивающие позитивное мышление в проблемных ситуациях.

Упражнение  «Мой враг – мой  друг».

    После конфликта с кем-либо чаще всего  вы оцениваете этого человека сугубо отрицательно. Вы настроены критиковать  его: выделяете его недостатки и  в определенной мере зацикливаетесь на них. Вы переложили всю вину на данного  человека и тем самым «закрыли»  для себя возможность конструктивного  подхода в решении проблема.

    Объективное представление предполагает видение  не только негативных сторон, как это  бывает в конфликтной ситуации, но и имеющихся позитивных характеристик. Более того, недостатки являются следствием достоинств и, наоборот, достоинства  перерастают в недостатки.

    Для данного упражнения необходимо взять  чистый лист и разделить его на две половины – правую и левую. В левой части листа запишите особенности человека, с которым  вы пережили конфликт и противостояние. В правой части продолжите свой список, переводя отмеченные отрицательные  качества в положительные. Постарайтесь завершить свою оценку, отметив не только отрицательные качества, но и проанализировав их позитивное продолжение.

    Например, в левой части вы записали:

1. Отсутствие достаточного жизненного опыта.
2. Резкость в общении.
3. Излишняя поспешность в принятии решений.
4. …

    Продолжая отмеченные качества в сторону позитива, в правой части листа можно  написать следующее:

1. Открытость, эвристичность, возможность начать новое дело, решить новую проблему.
2. Критичность, способность увидеть допущенные ошибки.

Овладение навыками ведения

«Дневника стресса» и «Календаря радостей».

    «Дневник  стрессов» представляет собой регулярное ведение записей об особенностях своего стрессового состояния, анализируя свои ощущения на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. Особенности  ведения «Дневника стрессов»  рассмотрены в третьей главе  настоящего пособия. Желательно систематически вести записи, анализируя причины (факторы) своего стрессового состояния в  свободной форме. Возможно использовать различные варианты записей.

    «Календарь  радостей» представляет собой методику, актуализирующую положительные  эмоциональные состояния, успехи, достижения в различных сферах жизнедеятельности. Записи также необходимо вести систематически (желательно ежедневно) по следующей  инструкции.

Инструкция.

    В данном календаре Вы должны ежедневно  записывать все радости, успехи, достижения, которые вы пережили за день. Записывайте  все, даже самыенезначительные положительные  события. Желаем вам успеха в заполнении данного календаря.

    «Календарь  радостей» возможно сочетать с методикой  «Цветопись» Лутошкина.

    Информация  о развитии навыков психопрофилактики  дистресса в условиях неожиданного влияния различных стресс-факторов («острый» стресс), а также умений составления индивидуальных графиков развития стресса в различных  ситуациях представлена в главе 3. 
 
 
 

2.2.4 Опросник 

Методика позволяет  развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень  подверженности негативным последствиям стресса. 

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто  проявляются нижеперечисленные  симптомы. 

 
 

Обработка и интерпретация  результатов. Подсчитывается общее количество набранных баллов. 

До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит  жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом  свете. 

31–45 баллов. Для  вашей жизни характерны активная  деятельность и напряжение. Вы  подвержены стрессу как в положительном  смысле слова (стремитесь добиться чего–либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя. 

45–60 баллов. Ваша  жизнь – непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете  о карьере. Вы довольно зависимы  от чужих оценок, что постоянно  держит вас в состоянии стресса.  Подобный образ жизни, может  быть, приведет вас к успеху  на личном фронте или в профессиональном  отношении, но вряд ли это  доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте  ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь  всегда добиться максимума, время  от времени отказывайтесь от  того или иного плана. 

Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать  на рекомендацию.

3. Описание  базы и методологии  исследования.

Исследование  учебного стресса мы проводили среди  студентов 1, 2 и 3 курсов художественно-графического факультета, специальность «изобразительное искусство». Возраст участников - 18-21 год, пол – женский и мужской. В диагностике участвовало по 15 студентов с 3х курсов(15 юношей и 15 девушек). Для исследования мы выбрали 2 методики: 

1 методика: Тест на учебный стресс. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

Студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно  оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум.2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор  подходящего ответа. Вопрос 7 - открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена  и Г. Виллиансона. Данный тест позволяет  человеку оценить уровень своей  стрессоустойчивости (он может быть отличный, хороший, удовлетворительный, плохой или очень плохой).

2. методика

 включает 10 вопросов. При выполнении теста  студентам было необходимо выбрать  один подходящий ответ из стандартных  вариантов (никогда, почти никогда,  иногда, довольно часто, очень  часто).

 

Тестирование  должно помочь выявить стресс-факторы, возникающие в учебную сессию и помочь найти программу по преодолению  и реабилитации студентов в это  трудное  для них время. 
 
 

4. Первая  методика.

Диагностика учебного стресса  у студентов

Результаты  проведенных методик  мы предоставили в  форме таблиц и  анализа полученных результатов.

Таблица 1 - Причины стресса  студентов.