Теперь о психической
релаксации. Это различные медитации.
Их множество и нет нужды
приводить их здесь. Для верующих
лучшей медитацией является молитва!
Ну а для остальных предлагаю
следующие нехитрые, но действенные
приёмы:
Сядьте удобно. Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов –
выдохов. Теперь дышите, как привыкли («автоматическое
дыхание»). И просто наблюдаете за тем,
как воздух входит в ваши легкие через
нос и выходит через рот. Через некоторое
время, вы почувствуете, что напряжение
и назойливые тревожные мысли исчезли!
Данный метод, как вы уже поняли, очень
прост и эффективен! (Разумеется, можно
выполнять это упражнение и лежа).
Сядьте удобно. Выберете на
стене против вас, на уровне ваших глаз
два объекта на расстоянии 1,5 – 2 метра
друг от друга. Это могут быть рисунки
обоев, различные пятна. Лучше конечно
вырезать кружки или квадраты из бумаги
или картона и разрисовать их разными
цветами. И прикрепить на указанном расстоянии.
Зафиксируйте взгляд на несколько секунд
сначала на одном объекте, затем несколько
секунд на другом. И так продолжать несколько
минут. Результат – голова будет «пустой».
Все негативные мысли исчезнут!
Дополнительные расслабляющие
упражнения.
Мерой профилактики
является и правильная организация
рабочего места. Это правильное
освещение, расстановка мебели, цветовое
оформление – обои «релаксирующих»
тонов. Конечно же, кабинет не должен быть
перегружен. Когда ординаторская «набита»
врачами, это плохо. В идеале, должна быть
комната психологической разгрузки. Не
зря, во многих врачебных и сестринских
кабинетах, организуются «отсеки», где
можно принимать пищу или просто «отгородиться»
на короткое время от проблем отделения,
посидеть в кресле или полежать. Довольно
часто можно увидеть в кабинетах аквариумы.
Созерцание воды, водорослей и рыбок хорошо
снимает напряжение! Многие знают, что
физические упражнения прекрасно снимают
внутреннее напряжение, избавляют от негативных
эмоций и дают положительный настрой.
Но физкультура и спорт – вне рабочего
времени, это понятно. Как же решить проблему
расслабляющих физических нагрузок в
рабочее время? Конечно, хорошо, если где-то
есть теннисный стол, велотренажер или
беговая дорожка, и начальство с пониманием
относится к нуждам медперсонала. Но будем
исходить из худшего. Наверное, некоторые
помнят, как в детстве и юности играли
в «качели» - вставали спина к спине, сцепляли
согнутые в локтях руки и поочередно нагибались
вперед. При этом партнер отрывался от
земли и полностью лежал на спине приятеля.
Почему так подробно описываю
эту забаву, спросите вы? Да потому, что
с позиций биоэнергетики, это упражнение
очень полезно. Во–первых, это определенная
мышечная нагрузка. Во–вторых, этим можно
заниматься в любом месте. И самое главное
– это замечательное расслабляющее упражнение.
У лежащего на спине партнера, позвоночник
и всё тело принимает форму дуги. Снимается
нагрузка с позвоночника и происходит
расслабление. Если при этом, еще и немного
потрясти лежащего, то расслабляющий эффект
только усилится. Говоря о расслабляющем
эффекте физических нагрузок, не стоит
забывать о релаксирующем действии музыки.
Приходя на консультации в некоторые отделения
ЦРБ, наблюдаю, как некоторые врачи, в основном
конечно молодые, расслабляются, слушая
музыку через наушники. Это очень хорошо.
Музыкотерапия вещь замечательная сама
по себе. А наушники дают эффект отстраненности
от окружающего мира, полностью погружая
слушателя в мир звуков, особенно если
закрыть глаза. Мы говорили о телесно ориентированных
мерах «защиты». Но медперсонал работает,
как говорится, в гуще больных. И все они
очень разные. Среди них много «вязких»,
обстоятельных, требующих повышенного
внимания к собственной персоне. Они готовы
«утопить» вас в собственных жалобах,
поиске сочувствия. И очень часто, всё
это превращается в манипулирование врачом.
Если не уметь говорить «нет», деликатно
выходить из навязываемого разговора,
отсекать себя от не нужных вам проблем
– то вы – первый кандидат в «выгорающие».
Эмпатичность хороша до определенных
пределов. Должна быть четко обозначенная
личная граница, разделение «Я» и «Ты».
Слияние с личностью и соответственно
с проблемами пациента, будет обесточивать
вас! Если вы, при общении с пациентом ощущаете
дискомфорт, легкое головокружение или
у вас появляются другие неприятные ощущения,
то знайте – перед вами человек с пониженной
энергетикой! И он, чаще подсознательно,
подпитывается вашей энергией. Если вы
хорошо дистанцированны от пациента, то
выходить из общения легко. Есть множество
причин прервать разговор (операция, обход,
вызов к начальству, консультация в другом
отделении и.т.п.). И всегда можно прибегнуть
к помощи коллег, которые могут помочь
вам «создать причину» выйти из затянувшегося
общения. Давайте проведем забавный эксперимент.
Попробуйте разговаривать втроем. Пусть
один из вас будет пациентом, задающим
вопросы своему «лечащему врачу». Присоединившийся
третий должен задавать встречные вопросы
«пациенту» в контексте «беседы». Результат
– разговор довольно быстро «забуксует»
- внимание пациента рассеивается, и он
потеряет инициативу. Результат будет
еще более ощутимым, если вторгнуться
в личное пространство пациента, находиться
сзади или сбоку. Кто-то может подумать,
что это не совсем этично. Но вы же не совершаете
насилия над личностью. Это всего лишь
психологическая уловка, облегчающая
вашу деятельность. Кандидатами в «выгорающие»
часто бывают те, кто не может решить свои
личные или семейные проблемы. И «защищается»
от них работой на износ. Если присутствует
чувство вины перед кем – то в семье, то
человек может подсознательно «наказывать»
себя безудержной деятельность. Это также
может быть сублимацией невостребованной
сексуальности, что иногда наблюдается
у одиноких женщин! Разумеется, каждый
медработник должен постоянно заниматься
повышением своего профессионального
уровня! Это будет придавать уверенность
в своих силах, повысит статус в собственных
глазах, среди коллег и пациентов.