Коррекция дeструктивного стресса у студентов первокурсников

  •  Дыхание. 

  Во  время эустресса - умеренное учащение  дыхания по сравнению с обычным  ритмом.

  Во  время дистресса происходит сильное  учащение дыхания, которое напоминает  одышку.

  •  Реакция кожных покровов.

  Для  эустресса характерно покраснение  кожи.

  Для  дистресса - красно-белые пятна  на коже, побледнение.

  •  Температурные изменения. 

  Эустресс  сопровождается ощущением тепла  или жара.

  Для  дистресса характерны озноб, холод,  холодный пот.

  •  Двигательная активность.

  Двигательная  активность возрастает и при  дистрессе и при эустрессе.  Но многие исследователи отмечают, что во время дистресса проявляются  два типа двигательных реакций  - чрезмерно повышенная двигательная  активность, выражающаяся в суетливости, спешке, непоседливости, измененной жестикуляции и двигательной заторможенности, застывании на одном месте.

  Изменение  познавательных процессов.

  Наиболее  распространенными являются изменения  внимания, памяти и мышления.

  Внимание  при эустрессе улучшается. Возрастает способность к концентрации, переключению и распределению внимания. Во время дистресса появляются различные трудности в управлении вниманием, особенно это касается сосредоточения, концентрации внимания. Встречаются случаи гиперфиксации внимания, когда человек застревает на какой-либо проблеме и не в состоянии отказаться от нее.

  Во  время эустресса улучшается память. Человек быстрее и успешнее  запоминает и с легкостью вспоминает  значительный объем материала.  Например, студент в состоянии  эустресса в период экзаменационной сессии способен усвоить очень большой объем материала, порой за несколько учебных семестров. Во время дистресса ухудшается и запоминание, и воспроизводство материала, что часто невозможно преодолеть волевыми усилиями.

  Для эустресса характерно инсайтное мышление творческого характера. При дистрессе качество мышления ухудшается. Характерная особенность мышления в состоянии дистресса - узость поля зрения. Мысль вращается как в порочном круге, не находя выхода из возникшей проблемы. Человек в состоянии дистресса также не понимает юмора и шуток.

  Изменение  деятельности.

  Эустресс  мобилизует деятельность человека, она становится более успешной  и результативной. Дистресс, напротив, дезорганизует деятельность, очень  часто делает невозможным ее осуществление.

  Как  уже ранее отмечалось, коммуникативная  сфера, межличностные и социальные  отношения играют важнейшую роль  в жизнедеятельности молодого  человека. Рассмотрение проявлений  психологического стресса в общении  представляет собой относительно новую, интереснейшую сферу исследования в психологической науке и практике.

      Необходимо так же отметить, что стресс - это сложное, неоднозначное явление, проявляющееся на самых различных уровнях биосоциального существа под названием - человек. Стрессам подвержен каждый человек вне зависимости от своих половозрастных или социодемографических характеристик. Пока мы живём и взаимодействуем с окружающей нас средой путём осуществления каких-либо поведенческих актов, или общаемся с самим собой, актуализируя тот или иной мотив деятельности, обдумывая свои планы на день грядущий или анализируя день прошедший, мы в той или иной мере подвергаемся стрессу в различной степени его выраженности.

     Степень влияния стрессоров на наш организм может быть самой различной: от лёгкого возбуждения в предвкушении, допустим, поездки в отпуск, до тяжелейшего психосоматического расстройства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса, он оказывает влияние на все компоненты нашей индивидуальности (именно индивидуальности), такие как, память, мышление, речь, эмоционально-волевую сферу.

     Однако  это не значит, что стресс является только злом, бедой, он также является и важнейшим инструментом тренировки и закаливания человека, так как  стресс помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные  механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации к любым изменениям в окружающей нас среде. Ганс Селье писал: "Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни".

     Термин "стресс" часто употребляют  весьма вольно, появилось множество  путаных и противоречивых определений  и формулировок. Поэтому полезно  будет сказать, чем не является стресс.

     Стресс - это не просто нервное напряжение. Стрессовые реакции присущи и  низшим животным, вообще не имеющим  нервной системы, и даже растениям. Стресс - не всегда результат повреждения: "Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или не приятной". Ганс Селье говорит, что полная свобода от стресса означает смерть. 

2. Стресс  в жизни студентов

     Студенческая  жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных  ситуаций, поэтому студенты часто  испытывают стресс и нервно-психическое  напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии.

     Эмоциональное напряжение у студентов начинается по крайней мере за 3-4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз, т.е. функциональное заболевание нервной системы. Тогда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Что же расшатывает нервную систему, приводит ее к срыву и возникновению болезни? Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз - это не болезнь, а разновидность "нормальных" реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна.

     Можно выделить 3 группы студентов: 1-я группа - с невротическими расстройствами; 2-я группа - с риском их развития; 3-я группа - здоровые. Уровень невротических расстройств возрастает с каждым годом обучения. Студенты с невротическими расстройствами не умеют организовывать свой режим, а это усугубляет их астенизацию (т.е. снижает функциональные возможности центральной нервной системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психической утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышенной реактивности с раздражительной слабостью). Студенты с невротическими расстройствами недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха. Заболевания неврозом ведет к значительному снижению успеваемости. Среди студентов группы риска большинство употребляли алкоголь с целью облегчения общения, улучшения настроения и в трудных жизненных ситуациях.

     Валеологический подход к стрессу предполагает перевод  стрессовой ситуации в состояние  тренировки, когда организм работает в сознательно определенных пределах негативных факторов среды. В результате организм оказывается подготовленным, натренированным к стрессовой ситуации. Т.е. напряженная работа у студентов во время семестра будет сопровождаться успешной сдачей экзаменов в сессию. Наблюдения показывают, что основная масса студентов совершенно не придерживаются этого правила.

     Проблема  стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача самих студентов и  их педагогов, социальных педагогов, психологов. Возможно пути ее решения кроются  в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тре-нинговых курсов, здоровьесберегающих технологий.

     Интенсивность и напряженность современной  жизни провоцирует на психологическом  уровне возникновение негативных эмоциональных  переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.

     Стресс - это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим  безусловным рефлексом. Стресс - это часть нашей повседневной жизни. Он воздействует на нас, начиная с утренней суматохи до позднего вечера и даже во время сна. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, а разрушительный проявляется в виде головной боли, гипертонии, язвы желудка, хронической бессонницы, психических расстройств или других болезней.

     Для современного студента, как и для  любого человека вообще, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

     Для студента вуза проблемами и трудностями  могут быть следующие:

     недостаток  сна;

     несданные во время и незащищенные лабораторные работы;

     не  выполненные или выполненные  неправильно задания;

     большое количество пропусков по какому-либо предмету;

     отсутствие  на нужный момент курсовой работы или  проекта по дисциплине;

     недостаточно  полные знания по дисциплине;

     плохая  успеваемость по определенной дисциплине;

     перегрузка  или слишком малая рабочая  нагрузка студента, т.е. задание, которое  следует завершить за конкретный период времени;

     конфликт  ролей. Он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя). В этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя - с другой;

     отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

     плохие  физические условия (отклонение в температуре  помещения, плохое освещение или  чрезмерный шум и др.).

     Не  стоит также сбрасывать со счетов личностные факторы. Сюда можно отнести  болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

     Существует  множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

     1. При распределении времени держать  ситуацию под контролем не  менее важно, чем управлять  стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное  отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

     2. Защищаясь от стресса, можно  прибегнуть к воображению. Его  используют для психической релаксации.

     3. Непродолжительные прогулки на  свежем воздухе.

     4. Посещение культурных и культурно-развлекательных  учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

     5. Общение с друзьями или другой  приятной компанией.

     6. Хорошим лекарством от стресса  является смех. Он тренирует многие  мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон.  При этом в кровь поступают  так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.