Коррекция дeструктивного стресса у студентов первокурсников

  Индивидуальная психокоррекционная работа представляет собой важное направление в общей программе.

  Следует  представить некоторые основные  упражнения, психотехники, позволяющие  реализовать цель и задачи  программы. Приложение А 
 

Выводы  по второй главе: 

     1. Для изучения деструктивного  стрессу у студентов можно  применять тесты, опросники.

     2. В ходе эксперимента исследовался  уровень деструктивного стресса у студентов первого курса. Анализ данных показал, что основными причинами возникновения стресса у студентов являются большая учебная нагрузка и страх перед будущим. Меньше всего студентов волнует проблема совместного проживания с другими студентами, конфликт в группе. Основным способом снятия стресса является сон (используют 100% опрошенных). Алкоголь, сигареты, наркотики в качестве приема снятия стресса в группе практически не используются. Проявляется стресс в группе в основном на психологическом уровне. Из биологических признаков проявления стресса можно выделить учащение сердцебиения и различные боли. При проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 16,6 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости студентов в группе.

     3.При  проведении коррекционной программы  необходимо делать упор на  формирование у студентов повышенной личностной стрессоустойчивости. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу  подвержены все - от новорожденного до немощного старика.

     Стресс  в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в ВУЗе и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.

     Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

     В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами появления стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

     Итак, стресс - это неотъемлемая часть  повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 

1. Андреева  Д.А. О понятии адаптация. Исследование адаптации студентов к условиям учебы в вузе // Человек и общество: Уч. записки XIII. - Л.: ЛГУ, 1973, с.62-69
2. Аракелов Г.Г. Стресс и его механизмы // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14, Психология. 1995. №4. С.45-54.
3. Аракелов Г.Г., Лысенко Н.Е., Шотт Е.К. Психофизиологический метод оценки тревожности // Психол. журн. 1997. Т.18. № 2. С.102-113.
4. Бодров В.А. Информационный стресс. М.: ПЕР СЭ, 2004.382 с.
5. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - М.: ПЕР СЭ. - 2006. - с.528
6. Вальдман А.В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса // Актуальные проблемы стресса. Кишенев: "Штнинца", 1996, С.34-43.
7. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва "Прогресс" 1982.
8. Горизонтов П.Д. Стресс. БМЭ, 1963. Т.31. С.608-628.
9. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. М.: Политиздат, 1987, 286 с.
10. Губачев Ю.М., Иевлев Б.В., Карвасарский Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии. Л.: Медицина, 1996, 224 с.
11. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. - СПб.: Речь, 2007. - с.217
12. Изард К. Эмоции человека. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1980, 440 с.
13. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М.: Наука, 1983, 368 с.
14. Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях. М.: Медицина, 1976, 190 с.
15. Лазарус Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. М. - Женева, 1989. С.121-126.
16. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс. / Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. С.178-208.
17. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс; пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. - 2-е изд. - Мн.: "Попурри", 2006. - с.848
18. Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ "МарТ", 2004. - с.288
19. Писаренко В.М. Роль психики в обеспечении эмоциональной устойчивости человека // Психол. журн. 1986. Т.7. № 1. С.62-72.
20. Ресурс Интернета: http://www.no-stress.ru/testy/stress.html
21. Ресурс Интернета: http://wsyachina. narod.ru/psychology/stress_1.html
22. Ресурс Интернета: http://www.psyinst.ru/library. php? part=article&id=740
23. Селье Г. На уровне целого организма. М.: Наука, 1972, 122 с.
24. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М.: Медицина, 1960,254 с.
25. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979, 124 с.
26. Смит Т. Д.ж. Профессиональный стресс // Человеческий фактор / Под ред.Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. Т.2. С.356-392.
27. Суворова В.В. Психофизиология стресса. М.: Педагогика, 1985, 208 с.
28. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. - М.: Наука, 1988-176с
29. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья // Здравоохранение Российской Федерации. 2001, №4, С.38-39.
30. Фёдорова Е.Е. Адаптация студентов ВУЗов к учебно-профессиональной деятельности. - Магнитогорск, 2007 - 13.00.08
31. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - с.256
32. Щербатых Ю.В. Влияние показателей высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000, №6, С.959-965.
33. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж: ВГПУ, 2003. С.105-107.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Приложение А

 Релаксационные  упражнения.

  Условия проведения: выполняются в спокойной обстановке, в течение 10-15 минут. Возможно под спокойную, функциональную музыку. Желательно 1-2 раза в неделю. 

  Психопрофилактика деструктивного стресса, релаксация

  1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении, одежда не должна стеснять ваших движений.

  2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит.

4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

  5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».

  6. Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым». 

  Упражнение  «Внутренний луч». 

  Сядьте  в удобное кресло и закройте  глаза. Представьте, что в верхней  части вашей головы возникает  светлый луч, который медленно  и последовательно движется сверху  вниз и теплым, ровным и расслабленным  светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность - внешность спокойного и удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!». 

  Упражнения, развивающие позитивное мышление  в проблемных ситуациях. 

  Упражнение  «Мой враг - мой друг». 

  После  конфликта с кем-либо чаще всего  вы оцениваете этого человека  сугубо отрицательно. Вы настроены  критиковать его: выделяете его  недостатки и в определенной  мере зацикливаетесь на них.  Вы переложили всю вину на  данного человека и тем самым «закрыли» для себя возможность конструктивного подхода в решении проблема.

  Объективное  представление предполагает видение  не только негативных сторон, как это бывает в конфликтной  ситуации, но и имеющихся позитивных  характеристик. Более того, недостатки являются следствием достоинств и, наоборот, достоинства перерастают в недостатки.

  Для  данного упражнения необходимо  взять чистый лист и разделить  его на две половины - правую  и левую. В левой части листа  запишите особенности человека, с которым вы пережили конфликт и противостояние. В правой части продолжите свой список, переводя отмеченные отрицательные качества в положительные. Постарайтесь завершить свою оценку, отметив не только отрицательные качества, но и проанализировав их позитивное продолжение.

  Например, в левой части вы записали:

  1. Отсутствие  достаточного жизненного опыта.

  2. Резкость  в общении.

  3. Излишняя  поспешность в принятии решений.

  4…

  Продолжая  отмеченные качества в сторону  позитива, в правой части листа  можно написать следующее:

  1. Открытость, эвристичность, возможность начать  новое дело, решить новую проблему.

  2. Критичность,  способность увидеть допущенные  ошибки. 

  Упражнение  «Ситуация». 

  У  вас произошел конфликт. После  него вы видите только отрицательные последствия произошедшего. Поэтому напряжение, которое возникло у вас в конфликте, вы переживаете долго, и не можете от него избавиться. Как «сбросить» это напряжение и быстро успокоиться?

  Возьмите  чистый лист бумаги и в левой  части листа перечислите отрицательные последствия данного конфликта. Затем отмеченные вами характеристики ситуации переведите в позитив в правой части листа.

  Например, в левой части страницы вы  отметили:

  1. Проблема  осталась нерешенной.

  2. Вы  испытываете чувство вины, вам  кажется, что вы могли бы вести себя более конструктивно.

  3. Как  только вы видите человека, с  которым произошел конфликт, вы  испытываете сильное раздражение

  В  правой части вы можете написать:

  3. Проблема  осталась нерешенной, поэтому вы  имеете возможность найти действительно конструктивное решение. У вас было время для поиска дополнительной информации для принятия конструктивного решения.

  4. Если  вы вините самого себя, следовательно,  вы не утратили способность  видеть свои недостатки. А значит, вы можете совершенствоваться, подниматься вверх по пути повышения и при построении своего социального статуса.

  5. Вы - живой человек. Можете быть  естественным и испытывать живые,  непосредственные эмоции. 

  Овладение  навыками ведения «Дневника стресса»  и «Календаря радостей». 

  «Дневник  стрессов» представляет собой  регулярное ведение записей об  особенностях своего стрессового  состояния, анализируя свои ощущения  на физиологическом, эмоциональном,  поведенческом уровнях. Особенности  ведения «Дневника стрессов»  рассмотрены в третьей главе настоящего пособия. Желательно систематически вести записи, анализируя причины (факторы) своего стрессового состояния в свободной форме. Возможно использовать различные варианты записей.

  «Календарь  радостей» представляет собой  методику, актуализирующую положительные эмоциональные состояния, успехи, достижения в различных сферах жизнедеятельности. Записи также необходимо вести систематически (желательно ежедневно) по следующей инструкции. 

  Инструкция. 

  В  данном календаре Вы должны ежедневно записывать все радости, успехи, достижения, которые вы пережили за день. Записывайте все, даже самые незначительные положительные события. Желаем вам успеха в заполнении данного календаря.

  «Календарь  радостей» возможно сочетать  с методикой «Цветопись» Лутошкина.