Коррекция дeструктивного стресса у студентов первокурсников

Приложение  Б 

Тест на учебный стресс.

Разработан  Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет  определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется  стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

1. Оцените  по 10-бальной шкале вклад Ваших  отдельных проблем в общую  картину стресса.

1.1 Строгие  преподаватели _______баллов

1.2 Большая  учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие  учебников __________

1.4 Непонятные, скучные учебники _______

1.5 Жизнь  вдали от родителей (для иногородних  студентов)

1.6 Неумение  правильно распорядиться ограниченными  финансами 

________

1.7 Неумение  правильно организовать свой  режим дня ________

1.8 Нерегулярное  питание ________

1.9 Проблемы  совместного проживания с другими студентами

_________

1.10 Конфликт  в группе __________

1.11 Излишне  серьезное отношение к учебе  _________

1.12 Нежелание  учиться или разочарование в  профессии ______

1.13 Стеснительность,  застенчивость ________

1.14 Страх  перед будущим ________

1.15 Проблемы  в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно)

_________________________________

2. Как  изменился уровень Вашего постоянного  стресса за последние три месяца  учебы? (подходящее подчеркнуть)

*Значительно  уменьшился

*Незначительно уменьшился

*Не  изменился

*Незначительно  возрос

*Значительно  увеличился

3. В  чем проявляется ваш стресс, связанный  с учебой? (оцените по 10 бальной  шкале признаки):

3.1 Ощущение  беспомощности, невозможности справиться  с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная  отвлекаемость, плохая концентрация  внимания 

_______________

3.4 Раздражительность,  обидчивость _________

3.5 Плохое  настроение, депрессия ___________

3.6 Страх,  тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки  времени _________

3.9 Плохой  сон ________

3.10 Нарушение  социальных контактов, проблемы  в общении _______

3.11 Учащенное  сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы  с желудочно-кишечным трактом  ________

3.14 Напряжение  или дрожание мышц ______

3.15 Головные  боли______

3.16 Низкая  работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените)

___________________________________

4. Какие  приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть)

алкоголь,

сигареты,

наркотики,

телевизор,

вкусная еда,

перерыв в работе или учебе,

сон,

общение с друзьями или любимым человеком,

поддержка или совет родителей,

секс,

прогулки  на свежем воздухе,

хобби _______________

физическая  активность

иное ______________________________

5. Насколько  сильно вы волнуетесь перед  экзаменами (оцените по 10 бальной  системе):

____________________ баллов

6. Какие  признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?

6.1 Учащенное  сердцебиение ______

6.2 Сухость  во рту _________

6.3 Затрудненное  дыхание ______

6.4 Скованность,  дрожание мышц ______

6.5 Головные  или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что) _________________________________

7. Как  вы снимаете предэкзаменационное  волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение В

Тест  самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько  часто неожиданные неприятности  выводят вас из равновесия?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

2. Насколько  часто вам кажется, что самые  важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

3. Как  часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

4. Как  часто вы чувствуете уверенность  в своей способности справиться  со своими личными проблемами?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

5. Насколько  часто вам кажется, что все  идет именно так, как вы хотите?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

6. Как  часто вы в силах контролировать  раздражение?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

7. Насколько  часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

8. Часто  ли вы чувствуете, что вам сопутствует  успех?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

9. Как  часто вы злитесь по поводу  вещей, которые вы не можете  контролировать?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

10. Часто  ли вы думаете, что накопилось  столько трудностей, что их невозможно  преодолеть?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):