Взаимосвязь развития гибкости самбистов с результативностью выполнения «коронных» приемов их технического арсенала

Различают активную и пассивнуюгибкость (точнее говоря, активную и пассивную форму проявления гибкости).

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет два варианта: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг».

Гибкость - это достаточно важное качество для спортсменов -  самбистов. Гибкость в данном виде спорта проявляется при выполнении технических действий нападения и защиты, Проявляется динамическую гибкость -  движении, статическую - при сохранении позы, положения;\, активная - за счет собственных мышечных усилий и пассивная - за счет внешнего воздействия. В результате проведенной опытно-экспериментальной работы была выявлена положительная динамика во влиянии гибкости юных спортсменов – самбистов на результативность их соревновательной технгики, что свидетельствует об эффективности апробированной методики. 
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Абдурахманов, А.И. Педагогическая диагностика в процессе становления спортивного мастерства борцов вольного стиля: автореф. дис. . канд. пед. наук / А.И. Абдурахманов. Л., 1987. - 24 с.
2. Барчуков, И.С. Физическая культура: Учебное пособие для вузов / И.С. Барчуков. – М., 2003. – 255 с.
3. Берулава, Г.А. Стили индивидуальности / Г. А. Берулава. – М.: МАГО, 1996. – 44 с.
4. Воронов, А.И. Методика повышения надёжности технических действий в спортивной борьбе: автореф. дис. . канд. пед. наук / А.И. Воронов. -М., 1990.-24 с.
5. Волков, В.П. Исследование технико-тактической и физической подготовленности борцов-самбистов: автореф. дис. . канд. пед. наук/В.П. Волков. -М., 1971.-26 с.
6. Галочкин, Г.П. Борьба самбо: учебное пособие / Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов. – Воронеж: Изд–во Воронежского гос. архитектурно–строит. ун–та, 2005. – 237 с.
7. Галочкин, Г.П. Техническая подготовка самбиста: учебное пособие / Г.П. Галочкин. – Воронеж: Изд–во Воронежской гос. архитектурно–строит. академии, 1993. – 144 с.
8. Галочкин, Г.П. Физическая подготовка спортсменов в единоборствах / Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников. – Воронеж, 1999. – 116 с.
9. Губа, В.П. Индивидуализация подготовки юных спортсменов / В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин. М.: Физкультура и спорт, 2009. — 274 с.
10. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. М.: Советский спорт, 2009. 19-23 с.
11. Индивидуальное планирование тренировки борца–самбиста: методические рекомендации / подготовлены С.Ф. Ионовым и Е.М. Чумаковым; Ком. по физ. культуре и спорту при Совете Министров СССР. – М.: [б.и.], 1986. – 59 с.
12. Коблев, Я.К. Система многолетней подготовки спортсменов международного класса в борьбе дзюдо: автореф. дис. . д–ра пед. наук. / Я.К. Коблев. –  М, 1990. – 39 с.
13. Кочурко, Е.И. Исследование взаимосвязи подвижности суставов борцов классического стиля с результативностью их соревновательной техники./ автореф. дис. . канд. пед. наук / Е.И. Кочурко. – Мн., 1975. – 22 с.
14. Куликов, А. Боевые спортивные единоборства / А. Куликов. – М.: ФАИР–ПРЕСС, 2002. – 320 с.
15. Куликов, А. Древо боевых искусств  / А. Куликов //Спортивная жизнь России. – 2002. – № 12. – С. 33–34.
16. Лукьяненко, В.П.  Физическая культура : основы знаний : учебное пособие /В.П. Лукьяненко. – Ставрополь :  Изд–во  СГУ, 2001. – 224 с.
17. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – 544 с.
18. Маляренко, А.Т., Ткаченко, А.Н. Прогнозирование успешности спортивной подготовки юных дзюдоистов (9-11 лет) на основе результатов тестирования двигательных способностей //Физическое воспитание студентов. 2007. № 4. С. 23-28.
19. Маркин, П.С. Подготовка самбистов на основе преимущественного выполнения атакующих приемов в партере: автореф. дис. . канд. пед. наук / П.С. Маркин. – М., 2004. – 22 с.
20. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты / Л.П. Матвеев. – СПб.: «Лань», 2005. – 384 е.: ил.
21. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пособие для ин–тов физ. культуры. / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 276 с.
22. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания: учебник для ин–тов физ. культуры / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. –  В 2 томах: т.1. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 304 с.
23. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика – 2–е изд. / Ю. В. Менхин – М.: ФиС, 2006.– 312 с.
24. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.
25. Новиков, А.А. Основы спортивного мастерства / А.А. Новиков; Всерос. науч.исслед. ин–т физ. культуры. – М., 2003. – 208 с.
26. Новиков, А.А. Система подготовки борцов их квалификации и возраста / А.А. Новиков, А.И. Колесов // Спортивная борьба: ежегодник. М.: Физкультура и Спорт, 1972. - С. 42.
27. Никитушкин, В.Г. Комплексная оценка уровня физической подготовленности юных спортсменов / В.Г. Никитушкин, А.В. Малыгин // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 6. - С. 31-33.
28. Олзоев, К.С. Индивидуализация подготовки к соревнованиям борцов в зависимости от стиля ведения схватки: автореф. дис. . канд. пед. наук / К.С.
29. Основы теории и методики физической культуры: учебник для техникумов физ. культуры / под общ. ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
30. Основы теории физической культуры: учебное пособие для институтов и факультетов физического воспитания/ под ред. А.Ц. Деминского. – Донецк, 1992. – 306 с.
31. Пашинцев, В.Г. Технология моделирования и программирования в многолетней подготовке борцов: учебное пособие для студентов институтов физ. культуры. Москва, 2001. 319 с.
32. Петров, А.Б. К проблеме индивидуального нормирования тренировочных нагрузок борцов-самбистов //Теория и практика физической культуры. 2000. № 5. С. 30.
33. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 186 с.
34. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и ее практ. прил.: учеб. для студ. вузов физ. воспитания и спорта / В.Н. Платонов. – М.,: Советский спорт, 2005. – 820 с. Ил
35. Пономарев, В.В., Костычаков, В.Ф. Игровая технология активизации учебно-тренировочного процесса подготовки самбистов //Теория и практика физической культуры. 2006. № 7. С. 58.
36. Путин, В.В., Шестаков, В.Б., Левицкий, А.Г. Учимся дзюдо с Владимиром Путиным. М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003. 6-10 с.
37. Рудман,  Д.Л. Самбо. 2–е изд., перераб./ Д.Л. Рудман. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.
38. Спортивнаяборьба: классическая, вольная, самбо. Учебник для институтов физической культуры / под общ. ред. Галковского Н.М., Катулина А.З. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 340 с.
39. Спортивнаяборьба: Учебник для институтов ФК/Под ред. А.П. Купцова. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 236 с.
40. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин–тов / под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
41. Теория и методика физического воспитания: учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорта / под ред. Т.Ю. Круцевич. – В 2 томах: т. 1  –  Киев: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.
42. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
43. Трутнев, П.В. Основы теории тренировки в дзюдо : учеб. пособие / П.В. Трутнев; Г.А.Козлов. – Красноярск : Платина, 2004. – 238 с.
44. Туманян, Г.С., Гожин, В.В., Микрюков, В.Ю. Теория, методика, организация тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности: учебное пособие. М.: Советский спорт, 2002. 53-57 с.
45. Туманян, Г.С. Стратегия подготовки чемпионов: настольная книга тренера. М.: Советский спорт, 2006. 313-317 с.
46. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2–е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 480 с.

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Методика развития гибкости юных борцов с применением статических и растягивающих упражнений в различных позах.

Упражнение 1.

Поза 1. Это основная стоячая поза. Способ выполнения.

1. Встать прямо, соединив  стопы так, чтобы пятки и большие  пальцы ног соприкасались.

2. Напрячь колени, подтянуть  кверху коленные чашечки, сократить  верхнюю часть бедер и подтянуть  задние бедренные мышцы.

3. Живот втянуть, грудь  подать вперед, позвоночник вытянуть  вверх, шею держать прямо.

4. Вес тела не должен  приходиться только на пятки  либо на пальцы, он распределяется  равномерно между ними.

Позу 1 можно выполнять с поднятыми руками вверх над головой, но ради удобства можно их держать опущенными по бокам. Все стоячие позы, которые будут описаны ниже, начинаются именно с этой стойки позы 1 с опущенными руками.

Упражнение 2. Способ выполнения (поза 2)

1. Встать в позу 1.

2. Согнуть правую ногу  в колене и расположить правую  пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.

3. Балансируя на левой  ноге, соединить ладони и поднять  руки прямо над головой (поза 2).

4. Сохранить позу несколько  секунд, дышать глубоко. Затем опустить  руки, разъединить ладони, выпрямить  правую ногу и возвратиться  в позу 1.

5. Повторить позу, балансируя  на правой ноге. Выполнять позу  равное количество времени в  обе стороны, а затем возвратиться  в позу 1 и расслабиться.

6. Сохранить позу несколько  секунд, дышать глубоко. Затем опустить  руки, разъединить ладони, выпрямить  правую ногу и возвратиться  в позу 1.

7. Повторить позу, балансируя  на правой ноге. Выполнять позу  равное количество времени в  обе стороны, а затем возвратиться  в позу 1 и расслабиться.

Упражнение 3. Способ выполнения (позы 4 и 5)

1. Встать в позу 1 (основная  стоячая поза).

2. Глубоко вдохнуть и  прыжком расставить стопы на 90-105 см. Руки поднять, разведя их в  стороны на уровне плеч ладонями  вниз, и держать их параллельно  полу (поза 3).

3. Повернуть правую стопу  на 90° вправо. Повернуть левую  стопу слегка направо, держа левую  ногу вытянутой изнутри и напряженной  в колене.

4. Выдохнуть, наклонить туловище  вправо, подводя правую ладонь  к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить  на пол (позы 4 и 5).

5. Вытянуть левую руку  вверх (см. иллюстрацию) так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев ноги.

6. Сохранить эту позу  от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко  и ровно. Затем поднять правую  ладонь от пола. Сделав вдох, возвратиться  в позицию 2 (поза 3).

7. Повернуть левую стопу  на 90° влево, правую стопу немного  влево, напрячь оба колена и следовать пунктам 2-6, заменяя «правый» на «левый» и наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и правую.

8. Выдохнуть и прыжком  вернуться в позу 1.

Упражнение 4. Способ выполнения (позы 6 и 7)

1. Встать в позу 1. Сделать  глубокий вдох и прыжком расставить  ноги на 90-105 см. Поднять руки в  стороны на уровне плеч ладонями  вниз (поза 3).

2. Повернуть правую стопу  на 90° вправо. Повернуть левую  стопу на 60° вправо, держа левую  ногу вытянутой и напряженной  в колене.

3. Выдохнуть, повернуть туловище  и левую ногу в противоположном  направлении (т.е. направо), затем опустить  левую ладонь на пол около  наружной стороны правой стопы.

4. Вытянуть правую руку  вверх, приведя ее на одну линию  с левой рукой. Обратить взгляд на большой палец правой руки (поза 6 и 7).

5. Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой  стопы от пола. Наружная часть  левой стопы полностью располагается  на полу.

6. Плечи и лопатки вытянуть.

7. Оставаться в этой  позе 30 секунд, дышать нормально.

8. Вдохнуть, поднять кисть  левой руки от пола, повернуть  туловище и возвратиться в  позицию 1 (поза 3).

9. Выдохнуть, повторить позу  в левую сторону, повернув левую  стопу на 90° влево, а правую  стопу на 60° влево. Затем поместить  правую ладонь возле наружной  части левой стопы.

10. Выполнять позу равное  количество времени в обе стороны. Для этого можно сделать 3-4 глубоких вдоха, выполняя позу вправо и влево.

11. После этого сделать  вдох, поднять туловище, поставить  стопы параллельно друг другу и держать руки, как в пункте 1.

12. Сделать выдох и прыжком  вернуться в позу 1, завершив, таким  образом, эту позу.

Упражнение 5. Способ выполнения (позы 8 и 9)

1. Встать в позу 1. Сделать  глубокий вдох и прыжком расставить  ноги на 120-135см. Руки поднять на  уровень плеч ладонями вниз (поза 3).

2. Медленно выдыхая, повернуть  правую стопу на 90° вправо, а  левую стопу слегка вправо, держа  левую ногу вытянутой и напряженной  в колене. Сгибать правую ногу  в колене до тех пор, пока  бедро и икра смогут образовать прямой угол, и правое бедро будет параллельно полу.

3. Правую ладонь положить  на пол у края правой стопы, правой подмышкой накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть левую руку над левым ухом. Голову держать вверх (поза 8 и 9).

4. Напрячь поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать позвоночник, пока все позвонки и ребра не сдвинутся, и не покажется, что даже кожа вытянута и растянута.

5. Позу сохранить 30 с.-1 мин., дышать глубоко и ровно. Сделать  вдох и поднять правую ладонь  от пола.

6. Сделать вдох, выпрямить  правую ногу, руки поднять в  стороны, как в позиции 1.

7. С выдохом повторить  пункты 2-5 в левую сторону.

8. Выдохнуть и прыжком  вернуться в позу 1.

Упражнение 6. Способ выполнения (позы 10 и 11).

1. Встать в позу 1.

2. Сделать глубокий вдох  и прыжком расставить ноги  на 120-135 см. Поднять руки в стороны  до уровня плеч ладонями вниз (поза 3).

3. Повернуть правую стопу  вправо на 90°, а левую на 60°  вправо, держа левую ногу вытянутой  и напряженной в колене. Правую  ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол, и правое бедро не будет параллельно полу.

4. Сделать выдох и повернуть  туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы (позы 10 и 11).

5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и  поднять правую руку над правым ухом. Обратить взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держать твердо.

6. Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко  и ровно. Вдохнуть и поднять  левую ладонь от пола. Туловище  поднять и вернуться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув  руки в стороны.

7. С выдохом повторить  позу в левую сторону (пункты 3-5).

8. Во всех случаях, когда  упражнения делаются сначала  в одну, а затем в другую  сторону, время пребывания в позе  должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.

Однако, для оптимального результата требуется выполнять специальные требования, способствующие выполнению тренировочных упражнений. Перечень требований представлен 10 рекомендациями, перечисленными ниже.

1. Прежде чем выполнять  упражнения для развития гибкости, следует освободить мочевой пузырь  и кишечник.

2. Упражнения предпочтительно  исполнять на пустой желудок. После легкой еды до занятия  должно пройти не меньше часа, после плотной еды - не менее  четырех часов. Спустя полчаса  после окончания упражнений можно  поесть.

3. Лучше всего заниматься  рано утром или поздно вечером. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность хорошо выполнять позы. Вечером тело более податливо, и упражнения выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают.

4. Не выполнять упражнения  после длительного (в течение  нескольких часов) пребывания на  жарком солнце.

5. Заниматься надо в  чистом, хорошо проветриваемом месте.

6. Не выполнять упражнения  на не застеленном полу или  на неровном месте. Необходимо  постелить на ровный пол сложенное  одеяло или коврик.

7. Во время занятий  никакого чрезмерного напряжения  не должно ощущаться в лицевых  мышцах, ушах и глазах, в дыхании.

8. Во всех позах нужно  дышать только носом, а не через  рот 

9. Не задерживать дыхания, входя в позу или находясь  в ней.

10. После окончания упражнений  всегда ложиться на спину, хотя  бы на 10-15 минут, это снимает усталость.