Взаимосвязь развития гибкости самбистов с результативностью выполнения «коронных» приемов их технического арсенала

 С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств[7, 9, 16].

Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется рядом особенностей. Многочисленные исследования показывают, что разные двигательные качества достигают своего максимального развития в различном возрасте. Следовательно, существует гетерохронность (разновременность) созревания функциональных систем, обеспечивающих максимальное проявление различных двигательных качеств. Установлено, что быстрота движений и их максимальная частота достигают максимального развития уже в 13 — 15 лет. К этому же сроку заканчивается в основном развитие и координационных возможностей человека — меткости баллистических (бросковых) дви­жений, точности дифференцирования амплитуд и усилий. Позже достигает максимального развития выносливость к статическим усилиям (в 18 — 20 лет). Особенно интенсивно увеличивается волевой компонент удержания усилия с 15 —16 лет, т. е. с того возраста, когда начинает интенсивно возрастать сила нервной системы, влияющая на проявление этого компонента. Мышечная сила и выносливость к динамической работе увеличиваются до 25 — 30 лет, чем и объясняется то, что в видах спорта, требующих проявления этих качеств, успеха часто добиваются люди, находящиеся в зрелом возрасте. У женщин сроки достижения максимума развития меньше на 1 — 2 года.

Другой особенностью возрастного развития двигательных качеств является разнонаправленность их изменения в период полового созревания. Скоростно-силовые качества в этот период растут интенсивно, а координационные качества, в частности точность дифференцирования и воспроизведения амплитуд и усилий, могут даже снизиться. Происходит это потому, что наблюдающаяся в этот период гормональная перестройка в организме подростков приводит к росту возбуждения и к увеличению подвижности нервных процессов. Эти сдвиги нейродинамики способствуют проявлению скоростно-силовых качеств и затрудняют управление соразмерностью движений из-за искажения субъективных эталонов движений в сторону увеличения их размеров.

Следует также учитывать и анатомо-морфологические изменения, происходящие в этот период у школьников. Увеличение длины тела и конечностей приводит к изменению биомеханической структуры движений, требует выработки новых координации, что связано с ухудшением соразмерности и согласованности движений.

Снижение же прыгучести у девушек 15 — 17 лет объясняется тем, что, с одной стороны, приостанавливается рост быстроты движений, а с другой — нарастает вес, притом в значительной мере за счет пассивной массы — жира. Это приводит к уменьшению относительной силы у девушек.

Третьей особенностью возрастного развития двигательных качеств является наличие критических или сенситивных периодов, во время которых наблюдается наибольшее развитие той или иной функции при направленном педагогическом процессе. Выдающийся советский психолог Л. С. Выготский подчеркивал, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определенном этапе развития, а в другие периоды эффект этого воздействия может быть либо нейтральным, либо даже отрицательным. Факты подтверждают справедливость этого положения. Например, недостаточность питания детей 8 — 9 и 12 — 13 лет, как показано В. Г. Штефко, приводит к значительному отставанию их в физическом развитии, так как задерживается рост трубчатых костей. Практика показывает также, что научить детей кататься на коньках, ездить на велосипеде и плавать легче в дошкольном возрасте, потому что в эти годы активно развиваются органы равновесия, меньше выражены защитные реакции, связанные с боязнью, и т. д.

Критические периоды в физическом развитии изучаются 3.И. Кузнецовой, А. А. Гужаловским и другими педагогами. Однако пока таких исследований недостаточно; кроме того, часто за критические периоды принимаются те, когда отмечается наибольший естественный, а не обусловленный специальной тренировкой прирост того или иного показателя. Недостатком этих исследований является и то, что учитывается паспортный, а не биологический возраст[2, 9, 13, 47].

1.3. Задачи по воспитанию гибкости

Общие задачи по воспитанию гибкости:

- во-первых, обеспечить развитие  гибкости в той мере, в какой  это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата;

- во-вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату  достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс.

Частные задачи решаются в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных признаков, а соответственно и состояния гибкости и ее развития, а также в зависимости от особенностей специализации в спортивной деятельности.

Первую из общих задач решают в процессе системно построенного многолетнего физического  воспитания,   преимущественно на тех его этапах, которые охватывают детский,  подростковый  возраст и завершаются в основном в юношеском возрасте.

 Реализуя ее, недопустимо, разумеется, вызывать чрезмерное  развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон, а иногда и к необратимым деформациям суставных структур (что   бывает   при   слишком    массированном   воздействии   упражнениями,   направленными   на   развитие   гибкости,  особенно  у  детей).  [7, 9, 13, 17,43]

 Практически   степень   развития   гибкости считается  достаточной, если она позволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упражнений, отличающихся  максимальной либо близкой к ней амплитудой движений, возможной при нормальной подвижности в суставах, особенно  в плечевых, позвоночного столба и тазобедренных. Примеры таких упражнений приведены на рис. 2.

Рис 2. – Примеры упражнений, выявляющих уровень развития гибкости и являющихся средствами её совершенствования

Важно обеспечить всестороннее развитие гибкости, с тем чтобы гарантировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. Хотя многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение — он служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку при недостаточной гибкости на растягивание мышц широко амплитудных движений, помогает избегать травм.

Вторая общая задача решается на всем протяжении многолетнего  процесса физического воспитания. Она становится главной в направленном   воздействии   на   гибкость,   когда   достигнута,   необходимая   амплитуда   в достаточно   широком   комплексе   основных  движений.

Поскольку в силу естественных возрастных изменений гибкости некоторые лежащие в ее основе свойства телесных структур начинают ограничивать ее развитие уже на ранних этапах онтогенеза, сохранить в новой мере достигнутое оптимальное состояние гибкости не удается даже на протяжении зрелого  возраста (по данным биологических исследований, модуль упругости мышц, например 30-летних нередко уменьшается по сравнению с 20 летними в 3 и более раз, соответственно значительно уменьшается степень сопротивляемости мышц разрыву).[7, 16, 20]

В процессе решения этих общих задач, а также дополнительнорешаются частные задачи по дифференцированному воздействию на развитие гибкости в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных особенностей ее состояния и развития, а также в зависимости от особенностей специализации в избранном виде деятельности — спортивной, профессиональной.

1.4. Средства, методика и методы направленного развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Такие упражнения называю упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивания выделяют:

активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения, а также с предметами);

пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);

статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 6 до 10 сек).

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний.

Основные правила применения упражнений в растягивании следующие: не допускаются болевые ощущения, упражнения выполняются в медленном темпе, амплитуда движений постепенно увеличивается[2, 4, 14, 22,41].

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальных условиях жизнедеятельности гибкость проявляется главным образом в активных ее формах.

Вместе с тем определенную ценность имеют и пассивные упражнения в растягивании. Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости, способствуют увеличению амплитуды активных движений.

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них оправданно включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений, как, например, при фиксации глубокого наклона с притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам или при чередовании фиксированного шпагата с пружинистыми движениями в том же положении.

В период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании:  40—45 %   активные — динамические,   20 % — статические, 35—40 % — пассивные (в занятиях с детьми доля статически упражнений должна быть меньше, а динамических — соответственно больше).

Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит в рамках каждого отдельного занятия прежде всего от соблюдения следующих методических положений. [3, 7, 15]

Упражнения   в   растягивании   с   большой   вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц.

 В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные  предпосылки  обеспечивают  посредством других упражнений — с меньшей амплитудой движений, но вызывающих достаточную теплопродукцию   (например,   в  начальной  части  занятия — разминочный    бег,    серийно    выполняемые    гимнастические упражнения с непредельной амплитудой), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают теплый тренировочный костюм и т. д.

Оптимизировать предпосылки повышенных проявлений гибкости можно и такими средствами, как использование соответствующих приемов массажа (разминания, растирания и т.д.), а также внешнетемпературных факторов (выполнение некоторых растягивающих движений в сауне или после теплой ванны и т. д.) [5, 7, 18].

Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров.

Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения (как говорится, до «легких болевых ощущений»). Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров.

Число   повторений   упражнения   в серии естественно  зависит   от   величин массы перемещаемых звеньев тепа и других конкретных факторов;  в одних случаях оно составляет 5—6, в других — 10 -12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие движения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления.

Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительной фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путем активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп, с помощью добавочных пружинистых микродвижений (в чем-то напоминающих модуляции пружины) в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнера [6, 11, 16,33].