ВСД лечебная физкультура

     Лечебная  физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвижные игры. 
 

     Общеразвивающие упражнения 

     1. Лежа на спине, руки в стороны,  в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.

     2. Лежа на спине, руки вдоль  туловища, в правой руке мяч.  Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч  в другую руку. То же повторить  другой рукой 5-6 раз. Смотреть  на мяч. При поднятии рук  - вдох, при опускании - выдох.

     3. Лежа на спине, руки вперед - в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15-20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

     4. Лежа на спине, руки вперед - в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха - выдох.

     5. Лежа на спине, в поднятых  вперед руках держать волейбольный  мяч. Махи ногой с касанием  носком мяча. Повторить 6-8 раз  каждой ногой. Смотреть на мысок.  Во время маха - выдох.

     6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 с.

     7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный  мяч. Выполнять рукой круговые  движения вперед и назад в  течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

     8. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15-20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

     9. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги. Поочередно поднимать  и опускать ноги. Выполнять 15-20 с. Смотреть на мысок одной ноги.

     10. Сидя на полу, упор руками сзади.  Мах правой ногой вверх - влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх - вправо. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10-15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

     13. Сидя на полу, упор руками сзади,  но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на мыски.

     14. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Поднять палку вверх, прогнуться - вдох, опустить палку - выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

     15. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

     16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении - 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

     17. Стоя, держать гантели впереди.  Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 15-20 с.  Смотреть то на одну, то на  другую гантель.

     18. Стоя, гантели в опущенных руках.  Поднять гантели вверх, затем  опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

     19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

     20. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Повернуть  голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

     21. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять  с гантелью массой 3-4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять  медленно. 
 

     Специальные упражнения 

     1. Передача мяча от груди к  партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повто-рить 12-15 раз.

     2. Передача мяча партнеру из-за  головы. Повторить 10-12 раз.

     3. Передача мяча партнеру одной  рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

     4. Подбросить мяч обеими руками  вверх и поймать. Повторить  7-8 раз.

     5. Подбросить мяч одной рукой  вверх, поймать другой. Повторить  7-8 раз.

     6. Ударить с силой мяч об пол,  дать ему подскочить и поймать  одной или дву-мя руками. Повторить 6-7 раз.

     7. Броски теннисного мяча в стену  с расстояния 5-8 м. Повторить по  б-8 раз каждой рукой.

     8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

     9. Бросить теннисный мяч с таким  расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

     10. Броски мяча в баскетбольное  кольцо двумя и одной рукой  с расстояния 3-5 м. Повторить 12-15 раз.

     11. Верхняя передача партнеру волейбольного  мяча. Выполнять в течение 5-7 мин.

     12. Нижняя передача волейбольного  мяча партнеру. Выполнять в течение  5-7 мин.

     13. Подача волейбольного мяча через  сетку (прямая нижняя, боковая  нижняя). Повторить 10-12 раз.

     14. Игра в бадминтон через сетку  и без нее - 15-20 мин.

     15. Игра в настольный теннис - 20-25 мин.

     16. Игра в большой теннис у  стенки и через сетку - 15-20 мин.

     17. Ира в волейбол - 15-20 мин.

     18. Удары футбольным мячом по  стенке и в квадраты с расстояния 8-10 м - 15-20 мин.

     19. Передача футбольного мяча в  парах (пас) на расстоянии 10-12 м  - 15-20 мин.

     20. Броски обруча вперед с приданием  ему обратного вращения. 

     Подвижные игры 

     1. Эстафета с бегом, броском мяча  в сторону с последующей ловлей  мяча.

     2. Эстафета с передачей мяча  во встречных колоннах.

     3. Игры с метанием мяча в мишень.

     4. Игры с метанием мешочка с  песком на стул либо в квадрат,  начерченный на полу.

     5. Игры с метанием теннисного  мяча в корзину.

     6. Игра в "челнок" с метанием  набивного мяча.

     7. Гонка мячей по кругу.  
 

     Комплекс  тонизирующей гимнастики 

     Приведенные ниже упражнения основаны на естественных движениях животных и маленьких детей, которые начинают свое утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ после ночного сна. Несложный, но очень эффективный комплекс займет не более 10 минут. Он хорошо влияет на работу сердца, сосудов, тонизирует мышцы спины, груди и брюшного пресса, являясь к тому же прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника.

     Эти упражнения особенно полезно делать сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели. Выполняйте их не торопясь, в медленном и плавном темпе, по возможности следя за дыханием.

     Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Повторите 3—4 раза.

     Положите  одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточьте внимание на том,  как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Повторите 3—4 раза в медленном темпе.

     Руки  разведите в стороны, ноги согните  в коленях и поставьте на некотором расстоянии друг от друга. Ступни постарайтесь придвинуть как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову налево, а колени наклоните вправо. Повторите 2—4 раза.

     На  вдохе поднимите голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. В этом положении продержитесь 5—7  секунд. На выдохе примите  исходное положение, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

     Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Повторите 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

     Голову  положите подбородком на сцепленные пальцы рук, прямые ноги соедините. На вдохе медленно поднимите ноги и  постарайтесь удержаться в этом положении  как можно дольше. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

     Встаньте  на четвереньки. На вдохе запрокиньте  голову, расправьте грудную клетку, как кошка, выгнитесь в поясничном отделе позвоночника. На медленном  выдохе опустите голову, втяните живот, прогнитесь в пояснице, сделав спину «круглой». Повторите 3—4 раза. 
 

     Водолечение 

     Водные  процедуры оказывают общеукрепляющее  воздействие на организм, значительно улучшают тонус сосудов, поэтому при всех типах вегетосо-судистой дистонии рекомендованы контрастные ванны, веерный и циркулярный души, гидромассаж, плавание. 

     Русская баня

     Стоит на первом месте по силе благотворного  воздействия на организм. Тепло, холод  и механическое воздействие в  бане (сауне) положительно влияют на тонус  вегетативной нервной системы, воздействуют на периферическую циркуляцию крови, улучшают трофику кожи и стимулируют ее функции. 
 

     Ванны

     Ванна с добавлением морской соли. В  состав натуральной морской соли входят элементы, необходимые для жизнедеятельности всего организма. Калий регулирует питание клеток кожи; кальций, проникая в клетки, обеспечивает нормальную свертываемость крови; магний способствует расслаблению мышц; бром успокаивает нервную систему; йод действует как антисептик.

     Оптимальная температура ванны — 32—34 °С. Продолжительность  приема 10—12 минут. Курс — не менее 12 процедур, после чего следует сделать небольшой перерыв. 

     Хвойная ванна

     Назначается при переутомлении, бессоннице, заболеваниях периферической нервной системы. Для  приема ванны можно применять хвойный экстракт, приобретенный в аптеке. 
 

     Йодобромная ванна

     Такая ванна поможет избавиться от навязчивых головных болей, снимет усталость и мышечное напряжение.

     Приготовление лечебного раствора: 100 г натрия йодида и 250 г калия бромида, приобретенных  в аптеке, растворить в 1 л воды. Вылейте 100 мл полученного концентрата в теплую (35—36 С) ванну, в которой можно предварительно растворить 2 кг поваренной соли. Продолжительность приема 10— 12 минут. Оставшийся концентрат можно хранить в темном месте и использовать по мере надобности. 

     Лечение талой водой