Влияние занятий туристским многоборьем на физическое развитие и физическую подготовленность учащихся 15-17 лет

    При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и усилению запасов энергетических веществ.

    Подвижность в суставах определяет гибкость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревнованиях. Подвижность можно развить систематическими упражнениями, направленные на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять движение в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижность плечевого пояса, позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов [12].

    Быстрота  движений определяется эластичностью мышц и подвижностью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической подготовленности и реакции спортсмена. Быстроту движений у туристов целесообразно развивать игровым и соревновательными методами, основное внимание уделяя при этом умению оперативно и правильно решать двигательные и специальные технические задачи [6].

    Продолжительность одной тренировки по видам подготовки рекомендуется планировать следующим образом:

    а)  общая физическая подготовка – 2 ч;

    б)  общая туристская подготовка – 4 ч;

    в)  специальная туристская подготовка – 4 ч;

    г)  преодоление элементов рельефа  – 6-8ч;

    д)  контрольная тренировка – до 10 ч.

    – силовые упражнения, развивающие  основные группы мышц (подтягивание приседание на одной ноге, занятия с отягощениями, лазание по канату), а также упражнения для развития силы пальцев рук  и ног (висы, подтягивание на маленькой  опоре, выходы из нее ногами и т. д.);

    – упражнения для развития общей выносливости (спортивные игры, бег различной  длительности интенсивности, по пересеченной местности, по снегу или песку), лыжные гонки;

    – упражнения на ловкость и равновесие – акробатические элементы, упражнения на гимнастических снарядах, на батуте, ходьба по тросу;

    – упражнения на скорость – ускорение  на не большие отрезки (от 30 до 100 м) на равнине и в гору , лазание на время по шведской стенке или щиту с зацепами и т. д.;

    – упражне-я на выработку смелости и реакции на глубину – прыжки через коня, прыжки в воду с разной высоты, ходьба по тросу на большой высоте, сложнокоординированные упражнения на гимнастических снарядах [19]. 

1.4.2. Врачебно – педагогические наблюдения, контроль и самоконтроль туристов 

    Одним из существенных элементов врачебно-педагогического контроля является самоконтроль.

    Основные  методические требования к проведению повторных нагрузок следующие:

    • специфичность для вида туризма: могут быть использованы ходьба или  беге различным отягощением под уклон, по горизонтали или вверх по склону; преодоление дистанции на «рукоходе», переправа и др.;

    • тест выполняется с максимально  возможной для данного туриста интенсивностью;

    • интервалы отдыха должны быть минимальными, но не менее 2 мин, необходимых для проведения исследования ЧСС и АД;

    • нагрузочная дистанция должна быть строго постоянной, тест выполняется  в одно и то же время дня.

    В повторных нагрузках фиксируются  результат и реакция организма на нагрузку. Под результатом в повторной нагрузке понимают время прохождения установленной дистанции, протяженность дистанции, пройденной за установленное время (например, тест Купера); темп движений (число шагов, гребков и др.) [11].

    При правильно протекающем тренировочном процессе реакция организма на повторные нагрузки нормотоническая (ЧСС закономерно повышается, систолическое АД повышается, диастолическое АД несколько снижается - прирост ЧСС составляет около 50%, прирост СД - около 30%, снижение ДД -около 15% при 15-секундном беге в максимальном темпе). Другие типы реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки являются атипическими (гипертонический тип: ЧСС + 60-80%, СД + 40-60%, ДД + 5*15%; ступенчатый тип: реакция СД запаздывает и достигает максимума (+30%) лишь к2-й мин восстановительного процесса, ЧСС + 100-120%, ДД +10*15%; диастонический тип: ЧСС + 100-120%, СД + 30%, ДД + 30-70%). .При всех атипических реакциях на нагрузку восстановительный процесс затягивается на 5 мин и более, при нормотонической реакции восстановление при 15-секундном беге заканчивается за 3 мин.

    При чрезмерных тренировочных нагрузках  реакции ЧСС и АД на повторные  нагрузки – а типичны, восстановительные процессы протекают замедленно, результаты при повторных нагрузках снижаются. При нормальных нагрузках в тренировках результаты повторных нагрузок улучшаются, врабатывание и восстановление протекают эффективно.

    Самоконтроль  туристов осуществляется постоянно  в период подготовки к туристским походам, в походный период и послепоходный. Для самоконтроля используются дневниковые записи, простейшие методы тестирования, определяются симптомы утомления после нагрузок различной величины. [14] 

    1.5. Особенности психологической подготовки туристов

     1.5.1.  Влияние спортивно-оздоровительного туризма

     на  некоторые психофизиологические показатели организма

    Спортивный  туризм представляет собой эффективное  средство физического и нравственного  совершенствования человека.

    Можно говорить о его уникальности как  в плане разрешения насущных проблем  отдельно взятого человека, так и различных социальных групп. Многочисленные научные исследования показывают, что на психофизиологические параметры человеческого организма напрямую благотворно влияет объем его двигательной активности. Практически все население России в той или иной мере использует положительный потенциал, заложенный в спортивно-оздоровительном туризме, и в первую очередь, оздоровительный эффект ходьбы и естественное благотворное влияние природной среды. Анализ научной литературы, посвященной спортивно-оздоровительному туризму, показал, что практически отсутствуют исследования динамики изменения психофизиологических показателей организма людей, систематически занимающихся туризмом. В основном решались и решаются проблемы, связанные со спортивной составляющей туризма, а именно с критериями психофизиологических параметров организма, на основании которых можно определить возможность участия конкретного спортсмена в конкретном походе определенной категории сложности [13].

    В связи с этим в Новосибирском  государственном педагогическом университете (НГПУ) на базе факультета дополнительных педагогических профессий (ФДГТП) были проведены пятилетние систематические исследования «О влиянии занятий спортивным туризмом на некоторые психофизиологические показатели организма учащейся молодежи». В обследовании приняли участие студенты НГПУ в количестве 277 человек, занимающиеся в туристском клубе «Ювента», который существует уже более 20 лет. В нем сложилась определенная система подготовки будущих учителей в качестве инструкторов детско-юношеского туризма. Акцент сделан на обеспечение безопасности при подготовке и проведении туристских походов, что логически связано с накопленным практическим опытом участия в категоричных походах различной категории сложности: вначале в качестве просто участника, а с приобретением необходимого опыта - и в качестве руководителя. Обучение включает в себя: теоретические и практические блоки, ОФП, СФП, участие в ПВД, УТП, а также в слетах и соревнованиях по ТМ. Основой обучения является базовый уровень подготовки кадров в спортивном туризме Российской Федерации. Таким образом, обследовались молодые люди - студенты, которые систематически, планомерно испытывали на себе благотворное влияние спортивно – туризма [5]. 

    1.5.2. Развитие и совершенствование специальных психических качеств туристов 

    В каждом виде спорта для спортсменов  характерны свои специализированные психические процессы и качества, уровень развития которого влияет на спортивные результаты. К наиболее важным из них для туристов можно отнести: скорость реакции, чувство времени, ориентирование в пространстве, чувство положения тела, чувство свободы движений, внимание, технико-тактическое мышление [21].

    Скорость  реакции проявляется в быстроте противодействия ожидаемому  или  неожиданному событию с негативными, как правило, последствиями. Это может быть самозадержание при срыве, действия одного партнера при срыве другого.

    Реакция человека на внешний раздражитель, может быть простой или сложной. Простая – это реакция, вызванная заранее обусловленным или ожидаемым фактором. Например, турист знает, что сверху ему сбрасывают веревку или другой какой либо предмет, от которого следует не только увернуться, но и удержать его от дальнейшего падения. Внезапный срыв партнера требует сложной скорости реакции [27].

    Для развития скорости реакции следует:

    – вырабатывать у туристов максимально быстрое и точное реагирование на предлагаемые различные раздражители–сигналы (зрительные и звуковые), умение восстанавливать равновесие при неожиданном выведении из него действиями других, увертываться от летящих предметов (надувного, набивного, теннисного мяча);

    – во  время упражнения внезапно менять условия, на которое турист мгновенно должен реагировать быстрыми действиями, в том числе и силовыми;      

        – работать над ликвидацией скованности движений, напряженности, которые вызваны неправильной координацией движений или эмоциональным состоянием;

• учить туристов контролировать свои реакции по времени и управлять их быстротой;
• создавать у туристов четкое представление о длительности реакции [12].

 

    1.5.3. Управление психическим состоянием туриста 

    В целях управления психическим состоянием спортсмена наряду с общими факторами  педагогического воздействия (разъяснением, побуждением, одобрением словом или  приказом и т. д.) используются специальные средства, методы и приемы (Матвеев Л.П., 1991).

    – способы «настройки», мобилизации и снятия напряженности, основанные на выполнении специализированной разминки, упражнений на расслабление и других двигательных действий, способствующих достижению необходимого психического состояния;

      –  идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательных действий с концентрацией внимания на решающих фазах), непосредственно предшествующим самим действиям, а также «самоприказы» и тому подобные приемы самопобуждения, используемые по ходу выполнения соревновательных и подготовительных упражнений;

    – специфические методы и приемы «психорегулирующей тренировки». Которая проводится в типичных для нее формах под руководством специалиста или самостоятельно.

    Управление  психическим состоянием туриста  основана на знаниях структуры психики человека [13]. 

    1.5.4. Ориентирование в пространстве 

    Под этим термином следует понимать ориентирование в пространстве во время преодоления  туристами участков пути разного характера и разной трудности. В этих условиях, например на скалах, турист должен определить сложность пути, зрительно представить окружающие объекта рельефа местности, рассчитать возможности их использования, мысленно определить. В каком  положении окажется тело при движении, какие точки опоры можно использовать. Ориентирование включает в себя целый ряд психических процессов, связанных с мышлением, чувством  уверенности силы страха, с активными действиями, предположениями, представлениями. Туристы, у которых недостаточно развито чувство ориентирования. Как правило, часто ошибаются в выборе простого и безопасного пути [29]. 

6. Поход как средство воспитания школьников

 

    Существует  несколько десятков определений  туризма, этого уникального и многогранного социального явления, завоевавшего весь мир. Для вожатых, учителей наиболее важны, на мой взгляд, те возможности, которые позволяют использовать его, как говорил А.С.Макаренко, для «проектирования личности» школьников в духовно-нравственных критериях демократического общества [28].

    Педагогу, воспитателю, который обращается со школьниками только в классе, трудно порой разобраться в характерах своих подопечных. (Вспомните хотя бы фильм Р. Быкова «Чучело»). Что знала о пионерах их классная руководительница? А без этого воспитывать всё равно, что лечить пациента, не зная болезни. На маршруте же почти все дети «раскрепощаются», отходят от стереотипов поведения, педагог видит их с других, подчас неожиданных для себя сторон. Впрочем, как и учащиеся – его самого. Взрослый может в походе завоевать безоговорочный авторитет, а может и потерять его совсем. Вот, допустим, есть в классе этакий середнячок – учится средне, ничем особо не выделяется, инициативы не проявляет, И находится где-то на «задворках» коллектива. А в походе вдруг выясняется, что это прекрасный парень: Когда Лена во время переправы упала, он первым бросился в воду и потом нёс её мокрые вещи, быстро разжёг костёр и сварил обед [3].