Влияние занятий туристским многоборьем на физическое развитие и физическую подготовленность учащихся 15-17 лет

    Комплектовать группу для летнего путешествия  руководитель может как до определения, так и после него, но не позднее второй учебной четверти. Собрать группу из учеников одного класса не всегда удается. Приходится создавать сводную, а для ее сплочения требуется время. Чем раньше скомплектована группа, тем успешнее будет подготовка к путешествию.

    Сводную группу составляют ученики из параллельных или из смежных классов (VII – VIII, VIII – IX). Группа из смежных классов наиболее целесообразна, так как ученики младших классов составят актив для будущих путешествий. Не рекомендуется брать в поход ребят из VII и IX классов. Большая разница в возрасте, физической подготовке, различные интересы могут осложнить поход.

    Иногда  руководители группы младших классов включают в ее состав двух-трех учеников из старших классов, которые идут не просто участниками, а помощниками руководителя.

    В путешествие I категории сложности  надо брать учеников не моложе 14 лет, а зачетные походы на значок «Турист  России» должны быть проведены по определенному виду туризма – пешему, водному, горному, лыжному.

    В путешествие II категории сложности  допускаются подростки не моложе 15 лет. Две трети состава группы должны иметь опыт участия в путешествии I категории сложности по данному виду туризма, а остальные члены группы – значок «Турист России».

      В путешествие III категории сложности идут ученики не моложе 16 лет. Две трети состава группы должны иметь опыт участия в путешествии II категории, а остальные участвовать в путешествии I категории по данному виду туризма.

    Лучше всего набирать в группу ребят  из классов, в которых работает руководитель. Он хорошо знает их и в личном общении сможет увлечь предстоящим  путешествием.

    Все записавшиеся проходят медицинский  осмотр и получают разрешение на участие в путешествии школьного или подросткового врача. 

    1.3. Виды туризма, их особенности и перспективы развития 

    Виды  туризма, включенные в Единую всероссийскую  спортивную квалификацию:

    Пешеходный  туризм. Особенности вида. Районы походов. Препятствия: (перевалы, вершины, траверсы, болота, переправы, каньоны, удаленность от населенных мест, травянистые склоны, скалы, снежники, ледники, тайга, тундра, кустарник, отсутствие троп, тяжелые рюкзаки и т. д.).

    Лыжный  туризм. Особенности вида. Районы походов. Препятствия (перевалы, вершины, траверсы, каньоны, замерзшие водопады, наледи, трещины, снежные и ледовые склоны, фирны, карнизы, походы в Арктике, высокогорье, сложные природные условия, низкая температура, снегопады, метели, пурга, ограниченная, видимость, лавиноопасность, короткий световой день, глубокий  не  утоптанный  снег,  тяжелые рюкзаки).

    Горный  туризм. Особенности вида. Районы походов. Препятствия (перевалы, вершины, траверсы, травянистые склоны, осыпи скалы, ледопады, трещины, карнизы, переправы, высота и т. д.).

    Водный  туризм. Особенности вида. Районы походов, реки, препятствия (пороги, каскады порогов, каньоны, водопады, завалы, заломы, прижимы). Средства сплава (каяки, байдарки, катамараны, лодки, плоты, честеры, и т. д.).

    Велосипедный  туризм. Особенности вида (протяженные маршруты, движение группой, умение обслуживать и ремонтировать велосипеды, движение по тропам и бездорожью, включение в маршруты категорированных препятствий, переправ, специальное снаряжение для велосипедистов).

    Авто–, мототуризм. Особенности автотуризма. Возможности широкого познания достопримечательностей. Особенности движения группой, реагирование на различные дорожные ситуации, технические знания, умение обслуживать технику. Специальное снаряжение для авто-, мототуризма. Особенности ориентирования, применение  ДжиПиЭс.

    Спелеотуризм. Особенности спелеотуризма. Карстовые явления. Этапы развития пещер. Районы походов. Препятствия – колодцы, отвесы, реки, озера, сифоны, завалы, лед, усложняющие факторы – темнота, сырость,  температура, близкая к нулевой, сложности ориентирования.

    Парусный  туризм. Особенности парусного туризма. Характеристика водоемов для парусного туризма. Препятствия: волны, течение, мели, камни, природные явления: ветер, штиль, дождь, гроза. Виды парусных судов, особенности их вождения. Взаимодействие с ГИМС. Особенности ориентирования. Использование приборов ДжиПиЭс.

    Конный  туризм. Особенности вида. Препятствия: таежные и горные тропы, перевалы, засеки, канавы, рвы, заборы, кусты, мостики, лесные завалы, обрывистые берега рек и оврагов, болотца, кочковатые лужайки, ветви деревьев, одиночные упавшие деревья, скальные выходы, переправы отсутствие тропы. Типы лошадей, породы лошадей, масти лошадей. Специальное снаряжение и упряжь. Уход за лошадьми [16]. 

    1.4. Организация и планирование тренировок

    Тренировочный процесс строится на основе многолетнего (перспективного) и годичного (оперативного) планирования. Документами планирования являются:  программа, учебный  план, годовой учебный график, план тренировки, конспект занятий. Расписание занятий и журнал учета.

    Круглогодичный  цикл тренировок должен обеспечить общее  повышение работоспособности и  высокую спортивную форму туристов перед стартами ответственных соревнований: чемпионатами по туризму. Первенствами по туристкой технике.

    В соответствии с календарным планом этих соревнований весь тренировочный  цикл делится на три периода: подготовительный, основной, переходный. Продолжительность и количество таких периодов в годовом цикле тренировок зависит от календаря соревнований и спортивной квалификации туристов.

       Основной период делится на этапы соревнований и предсоревновательных тренировок. Его задачи: совершенствование техники и тактики туризма, поддержание физической и морально волевой подготовки на высоком уровне, приобретение необходимого опыта участия в различных соревнованиях. Выполнение нормативных требований спортивной классификации по туризму.

    Тренировочные и соревновательные нагрузки в основном периоде не должны быть постоянными. Самые высокие соревновательные нагрузки в этом периоде чередуются с днями относительного отдыха. Особенно необходимого после многодневного туристского путешествия. Кроме того, нужно учесть заметный этап послепоходного восстановления (не меньше недели).        

    В подготовительном периоде туристы приобретают навыки общей физической подготовленности, получают дальнейшее развитие специальных физических качеств; укрепляют морально-волевые качества; овладевают техникой туризма и совершенствуют ее; знакомятся с элементами тактики и совершенствуют ее; повышают уровень теоретических и практических знаний.

    Подготовительный  период предшествует основному и  практически равен ему по продолжительности (декабрь-апрель). Он состоит из трех этапов.

    На  первом этапе повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами общефизической подготовки. Продолжительность этапа зависит от квалификации туристов. Но не превышает двух месяцев. На этом этапе туристы развивают свои физические качества и повышают уровень теоретической подготовки.   На втором этапе (два месяца) осваиваются технические приемы, и совершенствуется спортивная форма туристов путем специальной физической подготовки.  На третьем этапе (один месяц) завершается становление спортивной формы. С учетом развития морально-волевых качеств и тактических знаний. После третьего этапа подготовительного периода турист должен быть подготовлен первым стартам соревнований основного периода  [9].

    В переходном периоде (ноябрь) отрабатывается постепенный переход от предельных нагрузок последнего этапа соревнований к умеренным нагрузкам первого этапа подготовительного периода. Переходный период характеризуется снятием утомления от целого ряда   соревнований восстановлением нормального функционирования организма. К началу спортивных тренировок следующего круглогодичного цикла турист должен отдохнуть. Но не потерять при этом полностью спортивную форму. Утренняя гимнастика. Спортивные игры и упражнения. Туристические походы с облегченным рюкзаком – эти элементы тренировочного процесса переходного периода являются обязательными. В переходном периоде нужно исключить все виды соревнований и широко использовать все средства для восстановления: педагогические, гигиенические, физиотерапевтические и фармакологические.    

    Педагогические средства заключаются в правильном построении тренировочных занятий, в анализе данных контроля и самоконтроля. В учете требований врача и др.

    Гигиенические средства состоят из определенного режима питания, труда, и отдыха, закаливания чередования тренировок и др.  

    Физиотерапевтические  средства включают различные виды массажа: воздействие солнца, воздуха, воды использование бани и др.

    Фармакологические средства представляют собой различные медицинские препараты, напитки, таблетки и продукты питания, рекомендованные врачом и предназначенные для восстановления сил.

    При планировании тренировочных нагрузок надо учитывать их характер: восстанавливающий, развивающий, поддерживающий, соревновательный.

    Восстанавливающие нагрузки характерны для активного отдыха, который рассматривается как один из режимов тренировки, где интенсивность нагрузки снижается до 50% от соревновательной.

    Развивающие нагрузки характерны для подготовительного периода и тренировочных этапов основного периода. Интенсивность нагрузки в этом случае изменяется от 80 до 105% в целях достижения высшей спортивной формы и преодоления соревновательной нагрузки.

    Соревновательная  нагрузка в горном туризме максимальна по интенсивности в период соревнований по технике горного туризма, где ЧСС туристов в среднем находится на уровне 170-180 уд/мин. Эту нагрузку рекомендуется взять за 100%. В горном походе интенсивность нагрузки переменная – от низкого до высокого уровня. При правильном построении маршрута нагрузка постепенно повышается в средней части пути и снижается к концу похода.    

    После периода первых стартов майских  соревнований рекомендуется (до начала туристского похода) поддерживающий характер тренировочных нагрузок в  пределах 80% от соревновательной.

    Разрабатывая  индивидуальные тренировочные нагрузки, следует учитывать; уровень тренированности туриста, его обще физическую подготовку  и адаптацию организма к определенным видам нагрузок; количество тренировок, их содержание и продолжительность; общий объем нагрузок; интенсивность нагрузок; функциональное состояние организма во время тренировки; сложность упражнений и степень психологической напряженности при их выполнении [10].

    1.4.1. Особенности физической подготовленности туристов 

    Выносливость – одна из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способности туристов выдерживать большую по объему и интенсивную соревновательную нагрузку. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающим здесь являются сердечно – сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы.

    Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максимальным потреблением кислорода (МПК).

    При больших интенсивных нагрузках  ЧСС повышается до 300 % и более  по отношению к нормальной (60 уд./мин.), но при снятии нагрузки наблюдается  восстановление нормальной ЧСС.

    У достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение нескольких минут. В туризме принято выделять следующие уровни интенсивности нагрузки по ЧСС:

• низкий уровень – 90-130 уд./мин;
• средний уровень – 130-170 уд/мин;
• высокий уровень – 170-190 уд/мин

    Развитие  силы – это не только развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе определенной мощности, типичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц. Является только основной для развития динамической силы туриста.

    В туристической практике наибольшее значение имеет динамическая сила мышц ног. Однако физическое совершенствование  предусматривает гармоничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется способностью его мышц выдерживать умеренные напряжения в течение длительное времени. А также способностью многих мышечных групп (ног, рук, спины и т. д) к предельным кратковременным напряжениям.