Влияние элементов хатха- йоги на развитие гибкости детей дошкольного возраста

Асаны являются оздоровительными и лечебными статическими упражнениями. Они создают наиболее благоприятные условия для притока крови к тем органам, которые в этом нуждаются. Именно поэтому, асаны позволяют сохранить то самое дорогое, чем природа наделила человека—здоровье.

Руководители институтов йоги в Канаде (С. Шивананда), в Индии (Б. К. Айенгар и С. Сарасвати) разработали методики занятий хатха-йогой с беременными женщинами. Сегодня в Канаде, США, Англии родилось уже более тысячи детей, начавших заниматься хатха-йогой в состоянии эмбрионов. Все дети после рождения прошли стандартные тесты (общение, моторика) с показателями в среднем в 3-4 раза лучше, чем у детей, матери которых в период беременности не занимались хатха-йогой. «Экспериментальные груднички» лучше развиваются физически: у них растут гуще волосы, ногти становятся более твёрдыми, быстро появляются молочные зубы и они реже болеют, отмечает Шивананда С. [27].Американцы ещё в 70-х годах ХХ века во многих дошкольных учреждениях ввели занятия с детьми по хатха-йоге.

В 1999 году в Москве состоялся I Международный конгресс врачей, представителей медицинской науки и целителей. Его девизом был—«Духовное и народное целительство в медицине». На конгрессе выступил депутат Государственной Думы Российской Федерации, член Комитета по охране здоровья В. Колесников. Он отмечал, что хатха-йогой надо заниматься с детьми в детских садах, затем в школах. Очень полезно продолжать эти занятия в институтах, в Вооружённых силах и потом в течении всей жизни». [24]

По мнению Фоменкова С., Вавера Г. [23], для детей дошкольного возраста доступные упражнения хатха-йоги—это профилактика сколиоза, остеохондроза, кифоза, астмы и простудных заболеваний. Но не только это. Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Эти упражнения помогают стать им более внимательными на занятиях. Большинство поз хатха-йоги естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие позы названы их именами. Учитывая способность дошкольников к подражанию, знакомые образы кошки, льва, рыбы, кузнечика, аиста, змеи и т.д., помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают позы и легче их осваивают.

Как свидетельствуют Латохина Л. И. [10,11], Бокатов А., Сергеев С. [1] в процессе занятий хатха-йогой приобретается правильная осанка. Она формируется на протяжении роста организма, когда хрящевая ткань в позвоночнике ещё не заменилась полностью костной. Поэтому, так важна правильная постановка этого вопроса уже в дошкольном возрасте. Ведь искривление позвоночника ухудшает деятельность внутренних органов, что в свою очередь отрицательно влияет на общее состояние организма.

Гибкость позвоночника—основа долголетия. Сохранение гибкости обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него. Главное условие успеха—регулярность занятий. По этому, элементы хатха-йоги необходимо использовать на занятиях физкультурой, лечебной физкультурой, во время утренней гимнастики, гимнастики пробуждения после дневного сна. Элементы хатха-йоги возможно использовать наряду с традиционными методиками развития гибкости. При обучении ребёнка элементам хатха-йоги эффективны следующие рекомендации Латохиной Л. И. [10,11], учитывающие особенности детского организма.

1. Не следует заставлять ребёнка  заниматься насильно и принуждать  его к точному выполнению движений и хорошему вытягиванию.

2. Поскольку дети очень подвижны  и не выносят монотонности, ребёнок  должен оставаться в позе столько, сколько пожелает.

3. Учитывая отсутствие у детей  потребности в длительной релаксации (расслаблении), и биологическую потребность в движении, не следует включать в занятие длительные упражнения на расслабление и медитацию.

4. Для ребёнка йога не заменяет  занятий физкультурой и спортом. Физическая культура, спорт и йога должны дополнять друг друга.

5. Занятия с элементами хатха-йоги можно включать в комплекс утренней гимнастики, как комплекс общеразвивающих упражнений, на занятиях по физической культуре, в комплекс гимнастики пробуждения, в индивидуальной работе с детьми.

Л. И. Латохина [10] выделила требования к занятиям физической культурой с элементами хатха-йоги в дошкольных учреждениях.

Место. Выполнять упражнения нужно на ровной, твёрдой поверхности, лучше на полу, застеленном ковриком (одеялом). Место занятий должно быть предварительно хорошо проветрено, температура воздуха не ниже 17`С. Зимой рекомендуется заниматься в помещении, а летом на природе.

Одежда. Должна быть лёгкой, не стеснять движения и хорошо пропускать воздух. Удобно заниматься в шортах и футболке, босиком.

Время. Гимнастика с элементами хатха-йоги может проводиться утром перед завтраком (как комплекс утренней гимнастики), после дневного сна (как часть комплекса гимнастики пробуждения). Нельзя допускать во время занятий усталости и переутомляемости.

Противопоказания. При выполнении занятий с элементами хатха-йоги следует учитывать состояние здоровья детей. Нельзя выполнять упражнения при повышенной температуре, повышенном кровяном давлении, ОРЗ, в послеоперационный период, при появлении острых болей во время занятия (незначительная боль при выполнении упражнений на растягивание в начальном периоде естественна). Дети с хроническими заболеваниями могут приступить к занятиям только после разрешения врача.

Все упражнения на развитие гибкости должны выполняться с определённым интервалом после еды—не менее получаса. При обучении элементам хатха-йоги инструктор по физической культуре, воспитатель должен владеть, асанами, точно знать и уметь исправить возможные ошибки, не злоупотреблять долгими словесными объяснениями. При проведении занятий с элементами хатха-йоги педагог должен учитывать индивидуальные особенности детей, их физическое развитие, развитие двигательных качеств, особенности характера и т. п. Во время занятий необходима спокойная, доброжелательная обстановка, лучше, если будет звучать спокойная музыка. Педагогу нужно иметь выдержку, терпение. Исключается оценка за умения, нагрузка определяется количеством и сложностью упражнений в комплексе. Занятие должно приносить детям чувство удовлетворения, лёгкости в теле, ощущения прилива сил и радости. Контроль за условиями занятий и состоянием здоровья детей осуществляется медицинскими работниками дошкольного учреждения. [24]

На занятиях с элементами хатха-йоги педагог использует все методы и приёмы, которые применяются на занятиях по физической культуре: словесный (рассказ, объяснение, беседа, указание); наглядный (показ, демонстрация наглядных пособий); практический (разучивание, игровой, помощь педагога); художественное слово и т. д. В обучении выполнению асан (упражнений) по мнению Бокатова А., Сергеева С. [1], есть два этапа: освоение и правильное выполнение. Каждая асана начинается с периода освоения, по этому, вначале, она выполняется в динамическом варианте (повторяется несколько раз). На этом этапе упражнения выполняются без контроля дыхания и концентрации внимания. Инструктор по физической культуре каждый раз показывает и рассказывает технику выполнения. На втором этапе к освоенной технике выполнения добавляется правильное дыхание.

Затем ребёнка учат сосредоточению на ощущениях в некоторых участках тела в зависимости от направленности профилактического и лечебного эффекта асан. Ребёнку предлагают представить себя в образе, которому соответствует название асаны (например: «кузнечик», «кошка», «змея»).

Фиксация в статической позе происходит на короткое время (от 5 сек. до 1 мин.). Предлагаемое время выполнения каждой позы может варьировать в зависимости от способности ребёнка. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы не было дрожания или напряжения. Не рекомендуется находиться в позе дольше предписанного максимального времени выполнения упражнения, поскольку поза может вызвать неблагоприятное воздействие из-за чрезмерного перенапряжения какой-либо части тела. Необходимо следить, чтобы не было резких и беспокойных движений, т. к. асана—это любая поза, которую тело может легко принять и устойчиво находиться в ней.

В каждой асане важно её правильное выполнение, поэтому, всегда нужно объяснять правильно положение тела в асане во время показа и выполнения упражнения, и рассказывать детям, что даёт каждая асана. Асаны вводятся постепенно: начинают с 2-4 простых и доводят до 8-10 более сложных.

После асан обязательно должен идти отдых (расслабление). Расслабление осуществляемое под руководством инструктора физкультуры способствует завершению поз хатха-йоги. Оно ликвидирует любое оставшееся напряжение и стресс, накопившийся в теле и восстанавливает жизнеспособность всех внутренних органов. Расслабление может длиться от 3 до 10 минут, как считает Тетерников Л. И. [21].

Таким образом, хатха-йога как система сохранения и укрепления здоровья—это культура, которая применяется на протяжении тысячелетий и даёт позитивные результаты. При грамотном подходе использование элементов хатха-йоги возможно в дошкольном учреждении, что положительно влияет на здоровье ребёнка и способствует развитию гибкости.

 

Таким образом, в заключении можно сделать вывод, что гибкость- это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Выделяют также общую и специальную гибкость. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок, которые подразделяются на статические, динамические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от многих факторов: анатомических, физиологических, психологических, изменения ритма движения, от массажа, разминки, внешней температуры, возраста.

Для развития гибкости используются разные приёмы: повторение пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания; выполнение движений по возможно большей амплитуде; использование внешней опоры; помощь воспитателя или инструктора по физическому воспитанию. Существует два основных метода тренировки гибкости: метод многократного растягивания и метод статического растягивания. К статическим методам развития гибкости относится система хатха-йоги, это один из альтернативных, нетрадиционных методов оздоровления детей дошкольного возраста. Мы остановили свой выбор на хатха-йоги ввиду её доступности, естественности и физиологичности поз, а также терапевтического воздействия. По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения хатха-йоги имеют ряд преимуществ: упражнения выполняются с небольшим мышечным напряжением; их можно использовать с учётом индивидуальных возможностей; выполнение асан чередуется с полным расслаблением мышц, что является одним из основных условий при развитии гибкости.

 

ГЛАВА II  ВЛИЯНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ХАТХА-ЙОГИ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

 

2.1 Состояние проблемы развития гибкости

Экспериментальная работа проводилась на базе ДУУ № 91 в группе №7 пятого года жизни, и ДУУ №122 в группе №12 пятого года жизни.

В эксперименте принимали участие:

- экспериментальная группа—12 человек ДУУ № 91.

- контрольная группа—12 человек ДУУ №122.

Эксперимент проводился с сентября 2005 года по апрель 2006 года.

На этапе констатирующего эксперимента мы исследовали:

- развитие гибкости детей (по  Э. С. Вильчковскому [4]).

- физическое развитие (обследование антропометрических показателей).

- состояние здоровья (анализ медицинских карт).

 

Тест для определения качества гибкости у детей среднего дошкольного возраста ( по Э.С. Вильчковскому [4] )

Оборудование: скамейка высотой 20 см, линейка с разметкой 20-0+20 см.

Описание проведения тестирования.

Ребёнок выполняет наклон туловища вперёд из сомкнутой стойки (пятки и носки вместе), стоя на скамейки (высота 20 см). Ребёнок наклоняется максимально вперёд «до отказа» не сгибая ног в коленях, доставая до линейки пальцами обоих рук. Шкала линейки определяется таким образом, чтобы «0» отвечал толщине скамейки, сантиметры со знаком «-» идут выше толщины скамейки, сантиметры со знаком «+» ниже. Оценка глубины наклона определяется в сантиметрах визуально. Ребёнок выполняет три пробы (попытки) подряд (в таблицу заносят лучший результат).

Указания: детей следует страховать (поддерживать за футболку со спины).

 

Таблица 2.1.1

Средние показания наклона туловища у детей с 4,5 до 5 лет

(по Э. С. Вильчковскому)

 

Воз- раст.	Пол	Высокий уровень 5 баллов	Средний уровень 3 балла	Низкий уровень 2 балла
4,6	мальчики	8>	7-3	2<
4,6	девочки	10>	9-4	3<
5л.	мальчики	9>	8-4	3<
5л.	девочки	11>	10-5	4<