Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

чувствительности  вестибулярного анализатора в основном зависит от

наследственности, но под влиянием тренировки его можно  повысить.

Палъцево-носоеая проба. Обследуемому предлагается дотронуться

указательным  пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми

глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При

травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и

других  функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание),

дрожание (тремор) указательного пальца или  кисти. 

Исследование  и оценка функционального состояния  дыхательной системы. 

Дыханием  называется процесс, обеспечивающий потребление  кислорода и

выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс

осуществляется  путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения

и крови.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание.

Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и

легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью

и клетками тела. Для определения состояния  дыхательной системы и

способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют

следующие пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя

сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох

задерживают дыхание, время отмечается от момента  задержки дыхания до ее

прекращения.

Средним показателем является способность  задержать дыхание на вдохе для

нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 с и

более. С нарастанием тренированности  время задержки дыхания возрастает, при

заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Эта проба  характеризует устойчивость организма  к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и

проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.

Здесь средним показателем является способность  задержать дыхание на выдохе

для нетренированных  людей на 25-30 с., для тренированных  на 40-60 с и

более.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время

задержки  дыхания на вдохе в положении  сидя (первая фаза). Во второй фазе

выполняется 20 приседаний за 30 с. и повторяется  задержка дыхания на вдохе

стоя. В  третьей фазе после отдыха стоя в  течение одной минуты определяется

время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты

можно оценить по таблице 6. 

4. Контроль за физической подготовленностью. 

Контроль  за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового

динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки

находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин

соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически  тренированных

мужчин  она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более.

Становую  силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними

показателями  являются 140-160 кг, при систематической  тренировке она может

достигать 175 кг и более.

Также для оценки можно использовать силовые  индексы, которые получаются

делением  показателей силы на вес и выражаются в процентах

показатель  силы

х 100%

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно  использовать контрольные

упражнения  и нормативы учебной программы, в частности, подтягивание в висе

лежа, сгибаниё и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в

упор  на перекладине, поднимание ног в  висе до касания перекладины, подъем

туловища  из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены),

приседания  на одной ноге. Оценку выполнения данных упражнений.

Тест  с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по

вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота

развита хорошо. Контроль за быстротой движений. Для проверки достаточно

провести  «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой

падающей  линейки). Тест выполняется в положении  стоя. Сильнейшая рука с

разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник

устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно  ладони обследуемого на

расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейка находится на уровне нижнего края

ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить

линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в

кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от

нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший

результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим

показателем.

Теппинг-тест. Для выполнения этого теста берется лист бумаг, на котором

вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом,

должен  за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек.

По команде  сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с.

по сигналу  без паузы точки ставятся в  следующие квадраты. Оценивается

количество  точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета

точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним

показателем быстроты движений является способность  поставить 30...35 точек

в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к

квадрату  указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-

мышечного аппарата. Таблица 7 - Оценка силы отдельных  мышиных групп 

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное

каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще

всего имеют место физические травмы, преобладают  закрытые повреждения

(ушибы,  растяжения, надрывы, разрывы и  т.п.).

К причинам спортивного травматизма можно  отнести следующие:

-недочеты  и ошибки в методике проведения  занятий (форсированная

тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической

подготовленности  и тому подобное.);

-недостатки  в организации проведения занятий  (плохое освещение, 

неподготовленные  снаряды, покрытия и т.п.);

1. неудобная  спортивная одежда, обувь;

-неблагоприятные  климатические, гигиенические условия  (влажность,

температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);

-неправильное  поведение занимающегося (поспешность,

невнимательность.);

-врожденные  особенности опорно-двигательного  аппарата;

2. переутомление,  приводящее к нарушению координации  движений;

3. несоблюдение  сроков возобновления занятий  после перенесенных 

травм или заболеваний;

-      нарушение   врачебных   требований   к   организации   процесса

тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).

Профилактика  травматизма при занятиях физическими  упражнениями и

спортом должна включать: -  полноценную разминку;

1. соблюдение  санитарно-гигиенических требований (температура помещения,

влажность, освещенность, удобная спортивная форма  и т.п.);

2. соблюдение  методических принципов физического  воспитания (не форсировать

нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность

занятий, состояние здоровья и т.п.);

3. страховку  и другие методические приемы, характерные для того или иного

вида  занятий;

К отрицательным  реакциям организма при занятиях физическими

упражнениями  и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям

можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния,

острое  физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический

коллапс, гипогликемический шок, солнечный  и тепловой удары.

Утомление - это физиологическое состояние  организма, проявляющееся во

временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это

своего  рода диспропорция между расходованием  и восстановлением

энергетических  веществ. Утомление служит естественным сигналом возможного

истощения организма и одновременно предохранительным биологическим

механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая повторная физическая

работа  при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного

питания, а также при отклонении в состоянии  здоровья может привести к

состоянию переутомления. Явления переутомления  могут нарастать постепенно,

незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем  появляется ощущение,

усталости, нежелание заниматься, усиливается  потоотделение, снижается вес,

появляются  другие нарушения. При выраженной и  тяжелой степени переутомления

снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным