Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра, можно получить отпечатки

стопы (плантография). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой

лист  бумаги, кладем его на пол чистой стороной и сверху прикрываем другим

чистым  листом. Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная

часть стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги. На полученных

отпечатках  проводим линии: линия АБ является касательной  к наиболее

выступающим точкам внутренней части стопы; линия  ВГ проводится от середины

пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии  ВГ и делит ее пополам. 

Осмотр  грудной клетки нужен для определения  ее формы, симметричности в

дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.

Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает

трех  видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.

Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется

пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными ее

размерами, подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки плотно

прилегают к грудной клетке, межреберные  пространства выражены нерезко.

Надчревный  угол приближается к прямому и равен приблизительно 90°.

Астеническая  форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что

передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному. Подключичные

пространства  западают, лопатки отстоят от грудной  клетки. Край X ребра

свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый -

меньше 90°.

Гиперстеническая форма грудной клетки. Передне-задний диаметр ее

больше  нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу.

Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены.

Надчревный  угол тупой — больше 90°.

При исследовании грудной клетки необходимо также  обратить внимание на

тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают  следующие типы дыхания:

грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные  движения выполняются в

основном  за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или

реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания

характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют

нижние  отделы грудной клетки и верхняя  часть живота, характерен для

спортсменов.

Развитие  мускулатуры характеризуется количеством  мышечной ткани, ее

упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры  дополнительно судят

по положению  лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в

значительной  мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта,

которым он занимается.

Телосложение  определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением

одних размеров тела с другими) и особенностями  взаимного расположения

частей  тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда

(климатические  условия) и другие факторы.  Конституция - это особенности

телосложения  человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции:

гиперстенический, астенический и нормостенический.

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры

тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная

клетка  широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые,

кожа  плотная.

Астенический  тип телосложения характеризуется  преобладанием продольных

размеров  тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная  и

плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая

мускулатура, тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью.

Замечена  зависимость между конституциональным типом человека и

подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще

встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного  тракта, а у

гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и

др.

Уровень физического развития определяют совокупностью  методов,

основанных  на измерениях морфологических и  функциональных признаков.

Различают основные и дополнительные соматометрические показатели. К первым

относят рост, массу тела, окружность грудной  клетки (при максимальном

вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателям

физического развития относят определение соотношения  «активных» и

«пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие

показатели  состава тела. К дополнительным соматометрическим показателям

относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер

плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и  др.

Таким образом, соматометрия включает в себя определение длины, диаметров,

окружностей и др.

Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя

пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками,

ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку  опускают до соприкосновения с

головой.

При измерении  роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь

вертикальной  стойки ягодицами и межлопаточной  областью, бедра параллельно

опоре. Измерение роста в положении  сидя при сопоставлении с другими

продольными размерами дает представление о  пропорциях тела. С помощью

антропометра  определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней

конечностей, длину туловища.

Наибольшая  длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после

интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см

и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может

уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела - объективный показатель для  контроля за состоянием

здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских

весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного

аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.

Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов.

Контроль  за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.

Показатель  массы фиксируется с точностью  до 50 г. Окружности головы, груди,

t плеча,  бедра, голени измеряют сантиметровой  лентой.

Окружность  грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного

спокойного  дыхания (пауза), максимального вдоха  и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают

так, чтобы  сзади она проходила под нижними  углами лопаток, спереди у мужчин

по нижнему  сегменту сосков, а у женщин - над  молочной железой, в месте

перехода  кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый

опускает  руки, При измерении максимального  вдоха не следует напрягать мышцы

и поднимать  плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.

Разница между величинами окружностей при  вдохе и выдохе характеризует

экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной

клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя  величина экскурсии обычно

колеблется  в пределах 5-7 см.

Физиометрические (функциональные) показатели. 

Кистевая  динамометрия - метод определения  сгибательной силы кисти.

Динамометр  берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на

уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три

измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели

силы  правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-

33 кг; средние  показатели силы левой кисти  обычно на 5-10 кг меньше. Любой

показатель  силы всегда тесно связан с объемом  мышечной массы, т.е. с массой

тела, зависит  от возраста, пола и уровня физической подготовленности

обследуемого.

Становая  динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и

измеряется  она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со

специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы  находились на металлической

основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено  вперед. Цепь

закрепляется  за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен.

Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув

тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-

90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая,

пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая

болезнь, миопия (от -5 и более) и др.

Частота     дыхания     (ЧД) измеряется   следующим   образом:

испытуемый   кладет   ладонь   так, чтобы  она захватила нижнюю часть

грудной клетки и верхнюю часть живота,    дыхание   должно   быть

равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных  движений в минуту, у