Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель,

отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью

спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в

руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное

количество  воздуха и плавно выдувает его  в мундштук до отказа. Необходимо

следить, чтобы воздух не выходил через  нос. Проводят замеры три раза подряд

и фиксируют  лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в

пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно

занимающихся  циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и

т.п.) ЖЕЛ  может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и

более. 

2.1 Методы  стандартов, антропометрических индексов  для оценки

физического развития. 

Наиболее  доступными методами определения уровня физического развития с

помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод

индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты  физического развития

определяются  путем вычисления средних величин  антропометрических данных,

полученных  при обследовании различных групп  людей, одинаковых по полу,

возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-

4).

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень

отклонения  индивидуальных показателей физического  развития от средних

стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя

физического развития от среднего может свидетельствовать  о заболевании..

Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей  может отклонятся от средней величины

в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:

ЖЕЛ факт х  100  /  ЖЕЛ  ср.  Например;  если  фактическая  ЖЕЛ равна 4200

миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 /  4110  =  102,4  (%),

т.е. отклонение - 2,4%. 

Индекс  крепости телосложения выражает разницу  между длиной тела и

суммой  массы тела с окружностью грудной  клетки на выдохе, рассчитывается по

формуле

И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается  как крепкое

телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35

-слабое  и более 35-ти как очень слабое.

3. Исследование  и оценка функционального состояния. 

Уровень функционального состояния организма  можно определить с помощью

функциональных  проб и тестов.

Функциональная  проба - способ определения степени  влияния на организм

дозированной  физической нагрузки. Проба имеет  значение для оценки

функционального состояния систем организма, степени  приспособляемости

организма к физическим нагрузкам для определения  их оптимального объема и

интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением

методики  учебно-тренировочного процесса. 

Исследование  сердечно-сосудистой системы и оценка физической

работоспособности. 

Кровообращение - один из важнейших физиологических  процессов,

поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам

и клеткам  организма необходимых для жизни  питательных веществ и кислорода,

удаление  углекислого газа и других продуктов  обмена, процессы

иммунологической  защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции

физиологических функций. Оценить уровень функционального  состояния сердечно-

сосудистой  системы можно с помощью различных  функциональных проб.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной  пробы отдыхают

стоя, без  движений в течение 3 минут. Затем  замеряют ЧСС за одну минуту.

Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения

ноги  на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят

вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения

приседаний  посчитывают ЧСС в течение  одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС  после нагрузки в

процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой

системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65%

-удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень  плохую.

Индекс  Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы

можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в

положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить

30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать  пульс за первые 10 с (Р2)

и через  минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу,

который определяется по формуле: 

Индекс  Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200

10

Оценка  работоспособности сердца: индекс Рюффье

0 - атлетическое  сердце

0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)

5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная  недостаточность) 

15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность  сильной степени) 

Тест  не рекомендуется выполнять людям  с заболеваниями сердечно-сосудистой

системы. 

Исследование  и оценка функционального состояния  нервной системы. 

Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная  из всех

функциональных  систем человека.

В мозгу  находятся чувствительные центры, анализирующие  изменения,

которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг

управляет всеми функциями организма, включая  мышечные сокращения и

секреторную активность желез внутренней секреции.

Главная функция нервной системы состоит  в быстрой и точной передаче

информации.

О психическом  состоянии человека можно судить по результатам

исследования  ЦНС и анализаторов.

Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы,

отражающей  возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении

лежа  после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении

стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется

состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная - 7-12, живая 13-

18, повышенная 19-24 уд/ мин.

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по

кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим  образом: по коже каким-

либо  неострым предметом (неотточенный конец  карандаша) с легким нажимом

проводят  несколько полосок. Если в месте  нажима на коже появляется розовая

окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость

симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-

красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый

или красный  демограф может наблюдаться при  отклонениях в деятельности

вегетативной  нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при

неполном  выздоровлении).

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя.

Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной

деятельности  нескольких отделов ЦНС. К ним  относятся мозжечок,

вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора

лобной  и височной областей. Центральным  органом координации движений

является  мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при

постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого

подняты вперед, пальцы разведены и глаза  закрыты. «Очень хорошо», если в

каждой  позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не

наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или  век (тремор). При треморе

выставляется  оценка «удовлетворительно».

Если  равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается

«неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике,

спортивной  гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах

спорта, где координация имеет важное значение. Регулярные тренировки

способствуют  совершенствованию координации  движений. В ряде видов спорта

(акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в  воду, фигурное катание и др.)

данный  метод является информативным показателем  в оценке функционального

состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы

и других состояниях эти показатели существенно  изменяются.

Тест  Яроцкого позволяет определить порог чувствительности

вестибулярного  анализатора. Тест выполняется в  исходном положении стоя с

закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные

движения  головой в быстром темпе. Фиксируется  время вращения головой до

потери  обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в

среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. Порог уровня