Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Федеральное агентство по образованию ФГОУ СПО

Барнаульский  строительный колледж 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат 

на тему:  Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 
 
 
 
 
 

Выполнила:

Кожушко А.Н. 

Проверил:

Бычков  Е.Г. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Барнаул 2010г. 
 
 

1. Диагностика  и самодиагностика организма  занятиях физическими

упражнениями  и спортом. 

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения  в органах и

системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими

упражнениями  и спортом не оказывали негативного  влияния на здоровье

человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.

Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

К основным видам диагностики относят: врачебный  контроль,

педагогический  контроль и самоконтроль.

Цель  диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его

гармоничному  развитию. 

Врачебный контроль. 

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий

состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния

организма занимающихся физическими упражнениями и спортом. 

Главная задача врачебного контроля - обеспечение  правильности и

высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных

мероприятий. Врачебный контроль призван исключить  все условия, при которых

могут появляться отрицательные воздействия  от занятий физическими

упражнениями  и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль

является  обязательным условием предупреждения травматизма в процессе

физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с

"Положением  о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих  формах:

регулярные  медицинские обследования и контроль занимающихся физическими

упражнениями  и спортом;

врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и

соревнований;

санитарно-гигиенический  контроль за местами, условиями занятий и

соревнований;

-санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры  и

спорта, здорового образа жизни;

профилактика  спортивного травматизма и заболеваний;

проведение  комплексных и восстановительных  мероприятий.

Для студентов  медицинское обследование проводят перед началом учебного

года  один раз в год. Для лиц, имеющих  отклонение в здоровье - 2 раза в год,

а для  лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние

здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем

организма, а также установить медицинскую  группу занимающихся студентов.

Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение

занимающихся происходит на группы:

основную (без отклонений в состоянии здоровья);

подготовительную (без отклонений, но с недостаточным  физическим развитием и

подготовленностью);

специальную (имеют отклонения в состоянии  здоровья и требуют ограничения

физических  нагрузок).

Это позволяет  правильно дозировать физические нагрузки в процессе

занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья

занимающихся. 

Педагогический  контроль. 

Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии

занятий  физическими   упражнениями и  спортом  на организм занимающихся с

целью повышения эффективности               учебно-тренировочного процесса.

Практическая  реализация педагогического контроля осуществляется в

системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по

физическому воспитанию. Такие проверки позволяют  вести систематический учет

по двум наиболее важным направлениям:

степень усвоения техники двигательных действий;

уровень развития физических качеств.

В системе  контроля за усвоением техники двигательных действий

осуществляемого преподавателем    физического  воспитания, принято различать

три вида проверок:

предварительную (контрольные нормативы);

текущую (отмечается в журнале);

итоговую (прием государственных тестов).

К методам  педагогического контроля относятся:

анкетирование занимающихся;

анализ  рабочей документации учебно-тренировочного процесса;

педагогические  наблюдения во время занятий;

регистрацию функциональных и других показателей;

тестирование  различных сторон подготовки. 

1.2 Самоконтроль. 

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма

в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия  оказывали тренирующий

эффект  и не вызывали нарушения в состоянии  здоровья. Самоконтроль состоит

из простых  общедоступных приемов наблюдения складывается из учета

субъективных  показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания

тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и  объективных показателей

(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания,  артериального давления,

динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все  периоды тренировки и

даже  во время отдыха. Самоконтроль имеет  не только воспитательное значение,

но и  приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила

личной  и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

Результаты  самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном

дневнике самоконтроля. 

Субъективные  показатели самоконтроля 

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое

состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны

доставлять  удовольствие. Настроение можно считать  хорошим, когда человек

уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при

неустойчивом  эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек

расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей  оценки физического

состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое

самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии

функциональных  возможностей организма уровню выполняемой  физической

нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости,

желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил),

неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли,

повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое  состояние организма,

проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.

Оно является средством тренировки и повышения  работоспособности. В норме

утомление должно проходить через 2-3 часа после  занятий. Если оно держится

дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С

утомлением  следует бороться тогда, когда оно  начинает переходить в

переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после

тренировки. Примерная схема внешних признаков  утомления приведена в таблице

1.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности

организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет

решающее  значение для восстановления нервной  системы. Сон глубокий,

крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство  бодрости, прилив сил. При

характеристике  сна отмечается продолжительность  и глубина сна, его

нарушения (трудное засыпание, беспокойный  сон, бессонница, недосыпание и

т.д.).| 

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими

упражнениями, тем лучше он должен питаться, так  как потребность организма в

энергетических  веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив,

он легко  нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При

большой интенсивной нагрузке аппетит может  резко снизиться.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и

пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в

динамике  работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим

адекватность  физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.