Рациональное питание

    4. Спиртовой компресс с мазью  Вишневского. Это один из самых  эффективных компрессов, применяемых  спортсменами при возникновении  болей в суставах, связках и  мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не снимать до 2-х суток.

    5. Компресс с мазью Вишневского  и свинцовой примочкой. Применяется  как и предыдущий компресс. Эффективен  для снятия болей в голеностопных  суставах и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий, только салфетку  необходимо смочить свинцовой примочкой.

    Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

    Использование доступную восстановительных средств  должно носить комплексный, системный  характер, быть связано с физиологической  направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.

    При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.

    Средства  общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

    Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.

    Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.

    В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных  процессов зависят от характера  предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:

    Устранение  утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.

    Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп  и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.

    Поэтому планирование восстановительных мероприятий  должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса  восстановительных средств позволяет  увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. 
 
 
 
 
 

                                                  Заключение. 

    Правильное  рациональное питание и регулярные физические упражнения – это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому так или иначе придется приспосабливаться к правильному образу жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                      Список литературы.

    1.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической подготовки"

    2.Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://referat2000.bizforum.ru/