Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.2. Методы развития силовых способностей

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице 1.

 

Таблица 1

 

Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями (Кузнецов В.С.2003)

 

Методы развития силы

Направленность методов развития силы

Содержание компонентов нагрузки

Вес отяго- щения, % от мак- симума

Количество Повторе-нии уп- ражнения

Количество подходов

Отдых, мин

Скорость преодо- левающих движений

Темп выполнения упражне- ния

Метод максимальных усилии

Преимущественное развитие максимальной  силы

До 100 и более

1-3

2-5

2 -5

Медлен- ная

Произ- вольный

Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы

90-95

5-6

2-5

2-5

Медлен- ная

Произ- вольный

Одновременное увеличение силы и мышечной массы

85-90

5-6

3-6

2-3

Средняя

Средний

Метод непредельных усилии с нор-мированным количеством повторении

Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы

80-85

8-10

3-6

2-3

Средняя

Средний

Уменьшение жирового компонента массы  тела и совершенствование силовой выносливости

50-70

15-30

3-6

3-6

Средняя

Высокий до мак- сималь- ного

Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц

30-60

50-100

2-6

5-6

Высокая

Высокий

Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа)

Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности)

30-70

До отказа

2 4

5 10

Высокая

Субмаксимальный

Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)

20-60

До отказа

2-4

1-3

Высокая

Суб максимальный

Метод динамических усилий

Совершенствование скорости отягощенныхдвижений   овершенствование «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата

15-35

1-3

До падения скорости

До восстановления

Максимальная

Высокий

«Ударный» метод

Совершенствование «взрывной силы»  и реактивной способности двигательного  аппарата

15-35

5 - 8

До падения мощности усилий

До восстановления

Максимальная

Произвольный

 

 

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие

способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший  прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100. (Метод непредельных усилий состоит из двух методов, см. табл. 1.)

В физиологическом плане  суть этого метода развития силовых  способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем  определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75-1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот - 0,25-0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80- 90% от максимума продолжительностью 4-6 сив 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3_4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как  дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что  сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

К таким играм относятся  игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса).

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности. (Кузнецов В.С. 2003)

 

3.3.Методы и  особенности воспитания силовых  способностей у детей среднего  школьного возраста

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних  и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых  костей в длину.

Воспитание качества силы осуществляется преимущественно в игровой деятельности, где различные игровые ситуации вынуждают школьников менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с наступающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, удержание партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения разных мышечных групп {например, различные эстафеты с переноской грузов  различного веса) (Ашмарин Б.А. 1990).

При выборе средств и  методов, используемых на занятиях, необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности учащихся.

Соотношение практических методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное (Кузнецов В.С.2003).

 

 

Методы воспитания силы, применяемые в методике развития силовых способностей у детей  среднего школьного возраста, можно  условно объединить в четыре группы:

Первая группа - Методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений:

1.В упражнениях, выполняемых в среднем и вариативном темпе, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и увеличение мышечной массы.

2.В упражнениях, выполняемых в максимально быстром темпе, направленных на повышение скоростно-силовых способностей.

3.В упражнениях, направленных в основном на увеличение мышечной массы.

4.В упражнениях, основной задачей которых является воспитание силовой выносливости.

Вторая группа - Методы повторного упражнения с использованием предельных и около предельных  усилий:

1.В упражнениях, выполняемых в преодолевающем и уступающем режимах работы, направленных на повышение максимальной силы мышц.

2.Использование средних и больших усилий до отказа в упражнениях, направленных на увеличение мышечной массы.

3.Ударный метод, направленный на увеличение взрывной силы.

4.Изокинетический метод (с постоянной скоростью). Использование нагрузки до отказа по круговой рабочей амплитуде движения, задаваемой с помощью соответствующих тренажеров, направленной на повышение специфических силовых способностей.

Третья группа - Методы повторного упражнения с использованием статических положений тела:

1. Метод изометрических усилий (повышение силы в статическом  режиме).

2. Статодинамический метод. 

3. Метод воспитания силы с  помощью тренажерных устройств.

 Четвертая группа - Неспецифические методы воспитания силовых способностей:

1. Метод электростимуляции мышц, направленный на укрепление опорно-двигательного  аппарата.

2. Воспитание собственно-силовых  способностей при пассивном растяжении  мышц.

При совершенствовании скоростно-силовых  качеств целесообразно 60% упражнений выполнять в преодолевающем режиме, 30% - в уступающем режиме и 10% в статическом (изометрическом) режиме (Гомельский А.Я.1983).

 

Методика, способствующая развитию физических качеств скоростно-силовой направленности у детей среднего школьного возраста  включает в себя упражнения, направленные на развитие сгибателей и разгибателей рук, прыгучести, мышц спины и брюшного пресса, c весом собственного тела или эластичным бинтом с нормированным количеством повторений и строго регламентированным интервалом отдыха.

При выполнении данных специальных физических упражнений в комплексе обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего «двигательного образования», в том числе и  гимнастического.

Для повышения специальной силовой  и скоростно-силовой  подготовки необходимо использовать все  вышеперечисленные  средства и методы в комплексе  в соответствии с принципами преемственности  и непрерывности занятий (Фомин В.П., Фомин Н.А.1980).

 

 

 

 

 

3.4.Критерии и методы оценки силовых способностей у детей среднего школьного возраста

Чем больше частота специальных  физических упражнений и суммарная  величина нагрузки, тем тщательнее должен быть контроль над их кумулятивным эффектом и тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.

Метод контроля и проводимая оценка методики развития силовых способностей у детей, позволяют определить, дают ли применяемые средства желаемый результат (сдача контрольных нормативов) и узнать, какие изменения происходят под влиянием комплексов упражнений (изменение физиологического состояния по внутренним – ЧСС, частота дыхания и внешним признакам) (Дашинорбоев В.Д. 2007).

Количественно силовые возможности  можно оценить двумя способами. Первый способ основан на использовании  измерительных устройств – динамометров. В практике наибольшее распространение  имеют кистевой и становой динамометры. С их помощью можно довольно точно количественно оценить проявляемую школьником силу в тот или иной момент мышечного напряжения. Используя современные динамометры и динамометрические стенды, можно измерить силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях.